Ha chipsszel és sütikkel - vagy akár "diétás ételekkel", amelyek rendkívül feldolgozottak és tápanyaghiányosak - éred el a megcélzott kalóriamennyiséget, akkor lehet, hogy rossz szolgálatot teszel a diétádnak, és ez lehet az oka annak, hogy napi 1200 kalóriával nem tudsz lefogyni.
Tehát, ha több mint 110 kilót nyomsz, és fogyni szeretnél, akkor igen, napi 1200 kalória elfogyasztásával havonta körülbelül 4-5 kilót fogsz fogyni, elég kényelmesen. Ha 150 kilót nyomsz, és napi 1200 kalóriát eszel, akkor is fogyni fogsz. De olyan rohadt éhes leszel, hogy az egyáltalán nem lenne szórakoztató.
Ahogy a testük kisebbé és könnyebbé válik, kevesebb kalóriára van szükség az új, alacsonyabb testsúly fenntartásához, és ami korábban kalóriadeficites bevitel volt, az kalóriafenntartó bevitelre változik.
A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhet, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt.A kutatások szerint napi 500 kalóriányi kalóriadeficit elegendő a fogyáshoz, és valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az éhségérzetet vagy az energiaszintet. Vigyázzon azonban, hogy ne csökkentse túlságosan a kalóriákat.
A napi 1000 kalória orvosi szükséglete. Ha a súlya súlyosan veszélyezteti az egészségét, vagy egy intenzív elhízás-kezelésre, például bariátriai műtétre készül, orvosa előírhat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, 800 kalóriás diétát vagy egy napi 1000 kalóriás diétát.
Igen, ha valóban napi 1200 kalóriát eszik következetesen egy bizonyos időn keresztül (legalább egy hétig), akkor fogyni fog, kivéve, ha súlyos alapbetegségben szenved, amely hatással van az anyagcseréjére, vagy ha a kiindulási testsúlya kevesebb, mint 100 font.Ha a javasolt fenntartási kalória csak 1200 kalória naponta, a fogyás nem biztos, hogy megfelelő, VAGY a kalóriák további csökkentése helyett inkább némi fizikai aktivitással kell kalóriadeficitet létrehozni.
A napi kalóriabevitel 1200-ra korlátozása fogyáshoz vezethet, de a legtöbb embernek napi 1200 kalóriánál többre van szüksége.Gyakorlatilag minden fogyókúrás weboldalon van legalább egy (vagy egy tucat) napi 1200 kalóriás diéta.
Lehet fogyni 1000 kalóriás diétával? Íme az én protokollom azoknak, akiknek sok súlyt kell leadniuk, és ki akarják próbálni az 1000 kalóriás diétát: Ha több mint 30 kilótól kell megszabadulnod, egy hétig napi 1000 kalóriát ehetsz. A hét után térjen át egy fenntarthatóbb étrendre - olyanra, ahol a napi kalóriabevitel körülbelül 10-12-szerese a testsúlyának kilóban kifejezve. Nem kell feladnod a diétádat, ha napi 1200 kalória elfogyasztása mellett küzdesz a fogyással. Ez ahhoz vezethet, hogy az étkezési naplókban csak napi 1200 kalória szerepel, még akkor is, ha az átlagos napi bevitel 1700 kalória (mint példa), ami nem biztos, hogy elég alacsony a fogyáshoz.Az 1200 kalóriás diéta egy olyan táplálkozási mód, amely a napi kalóriabevitelt 1200-ra korlátozza.
Ha egy 1200 kalóriás diéta több mint 1000 kalória hiányt okoz, és ráadásul még edzel is, a szervezeted feltartóztathatja a kalóriaégetést, mert ténylegesen elkezd alkalmazkodni az ilyen alacsony kalóriákhoz. Ha az ő ajánlásukra indultál el fogyni, de nem látsz előrelépést, akkor ezek a tényezők lehetnek a hibásak.A napi 1200 kalóriára korlátozott diéta túl szigorú, sőt veszélyes a szervezet számára. Ráadásul a kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét, és az étkezés után a testsúly az egekbe szökik. Emellett a tápanyaghiány gyengítheti az immunrendszert, és növelheti a kiszáradás kockázatát.
Ha nehezen éri el a kalóriákat, az azért lehet, mert túl alacsony a célérték. A napi 1200 kalóriás diéta egy alacsony kalóriatartalmú diétás étrend, amely napi 1200 kalória vagy annál kevesebb elfogyasztását jelenti.Ez nőknél napi 250-500, férfiaknál napi 500-1000 kalória hiányt jelent.
A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet , de nem javasoljuk, hogy a testmozgás elhagyását az edzéstervből a fogyás érdekében. Ehelyett meg kell találnia az egyensúlyt az edzés és a pihenőnapok között, hogy elkerülje a teste túlzott megterhelését. Ha edzés nélkül fogytál, az azért lehet, mert izomtömeget veszítesz.
Azért mondom, hogy "elméletben", mert nagyon valószínűtlen, hogy az egyénnek a zsírégető diéta teljes időtartama alatt ugyanaz a napi 2000-2200 kalóriás teljes energiafelhasználása (TDEE) maradjon egy nő esetében, vagy 2600-2800 kalória egy férfi esetében.
Az eredeti kérdést, miszerint lehet-e túl keményen edzeni és nem fogyni, valójában két kérdésre kellene szétválasztani. Valóban lehet túl keményen edzeni. Az emberi testet úgy építették fel, hogy csak bizonyos mértékű terhelést bírjon el, és a túl intenzív edzés sérüléseket okozhat.
Nézze meg azokat a jó hírű forrásokat, amelyek kalóriaszámláló eszközöket kínálnak, például weboldalakat vagy okostelefonos alkalmazásokat.
Ha a teljes napi energiafelhasználásod (TDEE, vagyis hogy hány kalóriát égetsz el naponta edzéssel, nem edzéssel és egyszerűen csak létezéssel) csak 1200 kalória, akkor az 1200 kalóriás bevitel a fenntartó kalóriaszinted, és nem fogsz fogyni, ha ezen a szinten étkezel.
Az 1200 kalóriás diétán élőknek tápanyagdús ételeket kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az éhségérzetet és megelőzzék az alultápláltságot.Kalóriadeficitben kell maradnom fogyás után? Ezek után fel kell ismernie, hogy az egészséges és fenntartható fogyáshoz napi 500-1000 kalória kalóriadeficitet kell elérnie (heti 3500-7000 energiahiány). Ez segíthet abban, hogy hetente 1-2 kilótól megszabaduljon (6). A kalóriadeficitet az életkor és a napi testmozgás mennyisége is meghatározza.