A túl sok fehérjeturmix ártalmas lehet. A kiskutyákon és a világbékén kívül szinte minden jobb mértékkel. Bár gyakran "egészséges tápláléknak" tartják, a fehérjeitalok magas kalóriatartalmúak lehetnek, és hiányozhatnak más alapvető tápanyagokból. Ha teletömöd magad turmixokkal, nemcsak hízhatsz, de a kiegyensúlyozott táplálkozásról is lemaradhatsz.
Amikor azon gondolkodik, hogy hány fehérjeturmixot fogyasszon naponta, a legjobb, ha figyelembe veszi a teljes napi fehérjeszükségletét.
Egyél napi 3-4 szilárd étkezést, amelyek mindegyike 20-40 gramm fehérjét tartalmaz.
Ha normál súlyú vagy és rendszeresen jársz edzőterembe, napi két fehérjeital is elegendő.Annak érdekében, hogy ne kezdje monotonnak érezni a napi 3 fehérjeturmix fogyasztását, keverje a fehérjeturmixokat más folyadékokkal, például tejjel, mandulatejjel, almalével vagy narancslével.
Így ha nehézséget okoz, hogy fizikailag elegendő fehérjét fogyasszon, akkor a fehérjeturmixok sokkal könnyebbé teszik a magas napi fehérjetartalom elérését.
Napi 3 shake esetén ez 120-150 gramm fehérjét jelent, ami a teljes fehérje jelentős százalékát teszi ki.Egy átlagos adagolókanál fehérjepor körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, és így minden egyes adag fehérjepor egy adag hússal kevesebbet jelent.
Ha Ön nagyobb testalkatú férfi, versenysportoló, vagy egyszerűen csak szűkös költségvetéssel rendelkezik, napi 3 fehérjeturmix fogyasztása támogathatja az edzés utáni regenerálódást, és segíthet a fehérjével kapcsolatos céljai elérésében. Az is a legjobb, ha olyan fehérjeturmixot választ, amely az egészséges étrend egy részét teljesíti. A Dietary Guidelines for Americans szerint egy átlagos felnőttnek napi 46-56 gramm fehérjére van szüksége. Az embereknek csak napi egy vagy két fehérjeturmixot kellene fogyasztaniuk, és csak rövid ideig. Ha tehát fogyni szeretne, a reggeli fehérjében gazdag ital fogyasztása arra ösztönözheti, hogy a nap hátralévő részében kevesebb kalóriát fogyasszon.Az étkezést helyettesítő turmixok segíthetnek a fogyásban? Ha étkezést helyettesítő turmixokkal szeretne fogyni, olyan terméket válasszon, amely magas fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú, hogy jóllakott maradjon, és alacsony cukortartalmú, hogy megelőzze a későbbi éhségérzetet. "Ha több cukrot fogyasztasz, mint ezeket a többi tápanyagot, a szervezeted zsírként fogja elraktározni" - mondja Nicole.
A fehérjeturmix egyszerűen egy kanál fehérjepor, amely általában 20-30 gramm fehérjét tartalmaz, vízzel elkeverve.Ha a tejsavófehérjét fogyókúra céljából szeded, ugyanezek a szabályok érvényesek.
Ha nincs étrendi érzékenysége a fehérjeturmixokkal szemben, akkor napi 3 fehérjeturmix valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat.
Ha napi 3 fehérjeturmixra támaszkodik a fehérjeszükségletének kielégítéséhez, az idővel tápanyaghiányhoz vezethet, ezért fontos, hogy a teljes értékű fehérje is része legyen az étrendjének. Ne feledje, hogy bár a fehérjeport leggyakrabban otthoni fehérjeturmixok készítéséhez használják, természetesen fehérjepor használata nélkül is lehet magas fehérjetartalmú turmixokat készíteni.Mitől lesz egy jótékony fehérjeturmix? A fehérjeturmixok, ahogy a nevük is mutatja, gazdagok fehérjében - egy olyan tápanyagban, amely az emberi szervezet számos funkciójához elengedhetetlen, beleértve az immunrendszer egészségének támogatását, az izomfejlődés elősegítését és az egészséges anyagcsere támogatását. Arról nem is beszélve, hogy struktúrát biztosít a szervezeted számára.
12 hét elteltével a fehérjeturmixos csoport átlagosan kétszer annyit fogyott, mint a másik csoport! A Total Lean Lean Shake fehérje tejfehérjéből és tejfehérje-izolátumból származik. Ez azt jelenti, hogy tejsavó- és kazeinfehérjét egyaránt tartalmaz, így az aminosavak teljes skáláját kínálja, és ami ugyanilyen fontos, krémesebb állagú, mint a legtöbb tejsavó turmix.
PhenQ egy másik csodálatos fogyás fehérje shake formula, hogy mi már volt a szemünket, és jó okkal. Ez egy erőteljes fogyást támogató fehérje formula, amely nem csak segít a sóvárgás ellenőrzésében, hanem növeli az energiát, miközben adagonként 16 teljes gramm tejsavófehérje-koncentrátumot biztosít.
Ezért, ha naponta 2500 kalóriát eszel, az izomtömeg építéséhez körülbelül 160-190 gramm teljes fehérje bevitelét javasoljuk naponta. Ha nincs ideje az étkezés előkészítésére, vagy nehezen éri el a fehérjecélját, talán azon gondolkodik, hogy ihat-e napi 3 fehérjeturmixot, és ha igen, vannak-e negatív következményei.Ezt fontos szem előtt tartani azok számára, akik napközben fehérjeturmixot építenek be az étrendjükbe.
Tartsa szem előtt az általános fehérje célját, amikor fehérjeturmixokat ad az étrendjéhez, ha 2 adagolókanál fehérjét ad hozzá turmixonként, a turmix valószínűleg 40-50 gramm fehérjét fog tartalmazni.
Nem, nem rossz, ha naponta 2 fehérjeturmixot iszol. Az, hogy naponta 2 fehérjeturmixot kell-e innod, a céljaidtól, az étrendedtől és attól függ, hogy mennyit sportolsz. Ha nem vagy nagyon aktív, és már eléri vagy meghaladja az ajánlott 0,8 -1 gramm fehérjebevitelt testsúlykilogrammonként ( 1), akkor nincs szükség extra fehérjeturmixok fogyasztására.
Mi a legjobb Shake a fogyáshoz? Cukortartalom - az alacsony szénhidráttartalmú (ideális esetben adagonként kevesebb, mint 5 g) fehérjeturmixok a legjobbak, ha fogyni szeretnél. Kalóriatartalom - ha a fogyás a cél, akkor alacsony kalóriatartalmú fehérjeturmixra van szükséged. Ez egy módja annak is lehet, hogy további mikrotápanyagokat juttasson a fehérjeturmixába, hogy leküzdje a tápanyaghiányt, ami akkor fordulhat elő, ha napi 3 fehérjeturmixra támaszkodik a fehérjecél eléréséhez.Bizonyos fehérjeturmixok teljes értékű fehérjeforrást jelenthetnek, de nem helyettesítik teljesen a fehérjében gazdag ételeket.
Lehet naponta egynél több fehérjeturmixot fogyasztani? Igen. Napi egynél több fehérjeturmix nyugodtan fogyasztható, de a szakértők, akikkel beszéltünk, azt javasolták, hogy legfeljebb három fehérjeturmixot fogyasszon. Mi történik, ha egész nap fehérjeturmixokat iszom?