Ma bemutatunk egy ingyenes 28 napos ketogén étkezési tervet azoknak, akik diétával, azaz egy 4 hetes ketogén diéta, egy alacsony szénhidrátbevitelre kifejlesztett táplálkozási program követésével szeretnék elérni ideális testsúlyukat. A ketogén diéta különbözik más, alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló diétás programoktól.
A következőket kell kerülnöd a keto diéta során: a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket, mind a cukros, mind a keményítőtartalmúakat. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya. Ezek az ételek nagyon magas szénhidráttartalmúak.
Ma bemutatunk egy ingyenes 28 napos ketogén étkezési tervet azoknak, akik diétával, azaz egy 4 hetes ketogén diéta, egy alacsony szénhidrátbevitelre kifejlesztett táplálkozási program követésével szeretnék elérni ideális testsúlyukat.
Próbáld ki az ételkészítést! Előkészítheted az összes terményt, fehérjetartalmú ételt és egyéb hozzávalót, amit a héten használni fogsz (gondolj az aprításra, hámozásra, akár sütésre és párolásra is), így amikor eljön az étkezés ideje, mindent összedobhatsz és élvezheted! Íme 50 étkezés-előkészítő recept, hogy elkezdhesse. Vegye elő a lassú tűzhelyet!
A böjt utáni első étkezés legyen egy könnyű snack, például egy-két marék mandula. Ezt egy-két órával később egy kisebb étkezés követi. A nem böjtöléses napokon tartsa meg a szokásos étkezési szokásait, ügyelve arra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriadús ételt.
Heti étkezési tervre van szüksége? A heti étkezési terv elengedhetetlen a tápláló étkezéshez. Ez a tervezési szakasz sokkal könnyebbé válik, ha már belejöttél, de az elején tervezz be egy fél napot. Ha nem tudja, milyen ételeket tervezzen, a heti mintaétrendek segíthetnek. Az előzetes tervezés azt jelenti, hogy nem akkor választja meg az ételeket, amikor éhezik és túl fáradt a főzéshez.Megfelel Önnek a 28 napos diéta? Az ebédnél a gyümölcsökre és a rostokra kell összpontosítani. Akár egy különleges alkalomra hozod magad formába, akár csak az egészséged javítására törekszel, a 28 napos diéta olyan program lehet, amelyet érdemes megfontolni. Dr. Mehmet Oz, a Dr. Oz show házigazdája által létrehozott, ésszerű terv célja, hogy kevesebb mint egy hónap alatt néhány kilótól megszabadulj.
Mit egyek böjt alatt? Kortyoljon levest: Egy másik hagyományos étel, a húslevesek segítenek a folyadékpótlásban. Olyan leveseket keressen, amelyek fehérjét, például babot vagy lencsét, és szénhidrátot, például tésztát vagy rizst tartalmaznak. Válasszon egészséges ételeket: Ha azt hiszi, hogy a böjt azt jelenti, hogy amikor újra eszik, akkor szabad a pálya, gondolja át újra.Hogyan követed a keto-diétát? Ha keto diétát követsz, fontos, hogy biztosítsd a szervezeted számára szükséges összes tápanyag bevitelét. Ennek egy jó módja, hogy biztosítsd, hogy különböző egészséges, teljes értékű élelmiszerekből álljon az étrended. A ketodiétázóknak magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztásra kell törekedniük, mérsékelt fehérjefogyasztással.
Ha szeretnéd elkezdeni megtapasztalni a Keto előnyeit (csökkent éhségérzet, fokozott energia, mentális tisztaság és még sok más), akkor használd ezt az ingyenes Keto étkezési tervet 28 napos Keto kihívásként.Lehet avokádót enni a 28 napos diéta alatt? A hozzávalók közé tartozik a friss zellerszár, spenótlevél, uborka, citromlé és víz - írja a Livestrong. A nassolás megengedett a 28 napos diéta során. A diétázók vagy két evőkanál dióvajat, vagy egy uncia friss egész diót fogyaszthatnak, amikor ezt a diétás megközelítést követik. A friss avokádó a 28 napos diéta egyik diétás alapanyaga.
Az, hogy mennyi ideig kell böjtölni a böjt megszakítása előtt, az Ön által követett diétás módszertantól függ. Van a 16:8 diéta (16 órán át böjtölni, 8 órán át enni), az 5:2 (öt napig enni, két napig böjtölni), a minden második nap böjtölés, az egész napos böjt és csak este étkezés.
Mit lehet enni a keto-diétán? A keto diétában a fehérjéket különböző forrásokból szerezheti be. Ezek közé tartozik a hal, a tofu, a vörös hús, a csirke, a tempeh, a tojás, a sertéshús, a cukrozatlan tejtermékek, a Seitan, a kagylók és a pulyka. Egészséges zsírok. A keto diéta legegészségesebb telítetlen zsírforrásai közé tartozik az olíva-, az avokádó-, a szezám- és a kendermagolaj.
Mesélj másoknak a fejlődésedről. A 28 napos étkezési terv 12 órás böjtöt tartalmaz este 9:00 órától reggel 9:00 óráig. Miután befejezte a böjtöt, a 28 napos étkezési tervet követi reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára. A reggeli tartalmazzon 1/2 avokádót fehérjével vagy teljes kiőrlésű gabonával párosítva.
1. Cukkini lazacos fánkok Ez az egyik kedvenc gyors és egyszerű keto ebédünk. Párosítsd ezeket a ropogós szépségeket házi készítésű tartármártással, vagy vásárolj előre elkészített mártást, hogy időt takaríts meg. (Mindenképpen ellenőrizze a címkét!) 2. Keto serpenyős pizza Olyan gyors, ízletes és egyszerű, hogy el fog csodálkozni: Miért nem jutott ez eszembe?
Testre szabhatja ezt az étkezési tervet A heti étkezési terv használata a legjobb módja annak, hogy egészségesebben főzzön a családjának, pénzt és időt takarítson meg! Hogyan készítsünk egészséges ételeket egy hétre? Mielőtt elkezdené elkészíteni a heti egészséges ételeket, meg kell szereznie az összes hozzávalót. Íme néhány alapvető dolog, amit érdemes felvenni a bevásárlólistára: 4-6 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell : Az ételeidnek 3-6 uncia sovány fehérjét kell tartalmazniuk. 1 Ha nem szereti a csirkét, válasszon sovány sertéshúst, halat vagy sovány marhahúst. Ehetsz zöld gyümölcslevet a 28 napos diéta alatt? A zöld gyümölcslé vagy "Veggie Flush" ideális módja annak, hogy elárassza a szervezetét alapvető tápanyagokkal anélkül, hogy teljes értékű élelmiszereket kellene fogyasztania. Az összetevők közé tartozik a friss zellerszár, levélspenót, uborka, citromlé és víz, írja a Livestrong. A nassolás megengedett a 28 napos diéta során. Mi a gyors anyagcsere diéta? A Fast Metabolism Diet, vagy röviden "FMD" egy 28 napos terv, amelynek célja, hogy segítsen Önnek abban, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát az étkezéstől. Így van, a VALÓDI ételek fogyasztása a kulcs a fogyáshoz, az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészségi állapotod javításához. Az FMD 3 fázisra van bontva, egy további fenntartó fázissal. Ebben a 28 napos keto étkezési tervben minden információt megadunk, amire szüksége van ahhoz, hogy elkezdje a ketózást és sikeres legyen.