A délelőtti, délutáni vagy esti nassolnivalók segítségével a 70 évesek is kielégíthetik minden tápanyagszükségletüket felesleges zsír és kalória nélkül, ha bölcsen választanak. A joghurt és az aszalt gyümölcsök jó választásnak bizonyulnak, mivel ezek biztosítják az ember számára szükséges rostokat, valamint a nő számára szükséges D-vitamint.
Ha Ön egy idősebb felnőtt, aki a lehetséges új étkezési terveket vizsgálja, vegye figyelembe ezeket a tulajdonságokat: Elegendő táplálkozás. Növényi alapú ételek. Súlykontroll idősebb felnőttek számára. Reális súlycélok. Fehérje és izomtömeg. Kulcstápanyagok, például kalcium, D-vitamin és rostok. Egyszerűség és megvalósíthatóság. Az agy egészsége. Cukorbetegség megelőzése és kezelése.
A teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból álló kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend sok energiát biztosít a szervezet számára, és segít a fenntartható súlykontrollban még a 30-as és 40-es években is.Az ajánlás szerint a 70 év felettieknek naponta legalább 1600 kalóriát (nők) vagy 2000 kalóriát (férfiak) kell fogyasztaniuk. Tudom, hogy ez sok kalóriának tűnik, különösen, ha nyelési problémákkal küzdünk.
Egyes idősebb felnőttek úgy találják, hogy reggel és napközben nagyobb az étvágyuk, mint este. Ha így van, próbáljon meg egészséges reggelit fogyasztani, amely fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt tartalmaz, valamint egy kiegyensúlyozott délutáni étkezést. Ezután a vacsorát fogyassza könnyedén. Ahogy öregszik, kreatívan kell gondolkodnia, ha az egészséges táplálkozás útjában álló akadályok merülnek fel.
Emellett segíti a jobb emésztést és a bélmozgást, így az idősek egészséges étrendjének fontos részét képezi. Az indiai lakosság a hinduizmust gyakorolja, amely vallás a vegetáriánus vagy lakto-vegetáriánus étrendet támogatja. Sovány fehérjék: Az izmok építése és a hosszabb ideig tartó jóllakottság érdekében fontos, hogy a napi étrendbe fehérjéket is beépítsünk.Az ájurvédikus ismeretekkel kombinálva egy ilyen étrend csodákra képes az idősek számára a jó egészség előmozdításában, anélkül, hogy az ízlés rovására menne. ● Gabonák: Búzaliszt (Gehu ka atta), kukoricaliszt (Makki ka atta), grízliszt (Besan) és más gabonafélék, mint a Bajra, Ragi, Sabudaana.
Ügyeljen arra, hogy étrendje sokféle rostban gazdag élelmiszert tartalmazzon, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, zabot, gyümölcsöket, zöldségeket, babot és lencsét.A kiegyensúlyozott, 1800 kalóriás étrend a 30 és 50 év közötti, többé-kevésbé mozgásszegény életmódot folytató, testsúlyukat egészséges szinten tartani kívánó nők számára az egészséges étrendek közé tartozik.
A fizikailag aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása az egyik legjobb diétás tipp a férfiak számára, amely segíti az egészséges öregedést.
A változatos, teljes értékű élelmiszerek (dúsított gabonafélék, minőségi fehérjék, gyümölcsök és zöldségek) mindennapos fogyasztása segít a vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésében.
Törekedjen a színes zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, édesburgonya, paprika, spenót, narancs, alma, banán stb. keverékére.
Egy 70 éves házaspár vacsorája állhat grillezett lazacból, barna rizsből, párolt zöldségekből, például spárgából és salátából - mondja Delia A. Hammock regisztrált dietetikus. Az olyan tenger gyümölcsei, mint a lazac, jó forrása a B-12-vitaminnak, amely tápanyag az idős nőknek hiányozhat.
Mit kellene enni egy 65 évesnek? Életkortól függetlenül fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amely tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, jó minőségű fehérjékkel, keményítőtartalmú szénhidrátokkal, rostokkal és egészséges zsírokkal. 65 éves kor után hasznos lehet egy kicsit jobban odafigyelni arra, hogy hogyan és mit eszik - olvasson tovább, hogy többet megtudjon.Válasszon tengeri ételeket vacsorára Egy 70 éves házaspár vacsorája állhat grillezett lazacból, barna rizsből, párolt zöldségekből, például spárgából és salátából, mondja Delia A. Válasszon olyan ételeket, amelyekhez kevés hozzáadott cukrot, telített zsírokat és nátriumot tartalmaznak.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak beépítése az étrendjébe biztosítja az egészséges tápanyagok és antioxidánsok fogyasztását.Vegyük például a mediterrán étrendet: Próbálja ki a mediterrán étrendet, amely gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, jó zsírokban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag.
A 2200 kalóriát tartalmazó egészséges étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és gyümölcsleveket, leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, húsokat és babot, valamint egészséges olajokat.
Együnk egres, fekete szilva (Jamun), alma, banán, guava (nem érett), nyers papaya stb. Egyen több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, valamint babot és borsót.Az idős férfiak egészséges étrendjének 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet az idős férfiaknak teljes, aktív életet élni, és segíthet megőrizni az egészséges testalkatot még idősebb korban is.