Amikor a nők naponta hatszor ettek kiszámítható időközönként, az jobban megnövelte az étkezés utáni anyagcserét, mint amikor ugyanannyi kalóriát ettek három-kilenc kiszámíthatatlan időközönként. Tervezze meg, hogy naponta reggelit, ebédet és vacsorát eszik, az egyes étkezések között és közvetlenül lefekvés előtt pedig egy-egy kisebb nassolnivalót.
A napi háromszögletes étkezés koncepciója nem mindig segíti elő a sikeres fogyást. A hat-nyolc kisebb étkezés valóban segíthet a fogyásban és a súly megtartásában. A szervezeted alkalmazkodik az általad biztosított feltételekhez, és ha szórványosan táplálod, akkor zsírt raktározhat és lelassíthatja az anyagcserédet, feltételezve, hogy kevés az étel.
Mindaddig, amíg az étkezések kicsik és körülbelül feleannyi kalóriát tartalmaznak, mint a teljes értékű étkezések, a napi hatszori étkezés egyszerű módja annak, hogy egész nap jóllakott és elégedett maradjon, így kevésbé valószínű, hogy éjszaka falánk lesz. A táplálékbevitel napi hat étkezésre bontása nem nehéz, ha előre megtervezed a dolgokat, és gondoskodsz arról, hogy kielégítsd a tápanyagszükségletedet. Mi történik, ha napi hat kis étkezést fogyasztasz? Amikor az emésztés befejeződik, a glükózt a véráram szállítja a szervezetbe, hogy energiával lássa el sejtjeinket és szerveinket. Amikor a vércukorszint csökken, az éhség és a sóvárgás megnő. Azzal, hogy napi hat kis étkezést fogyasztunk, a gondolkodás szerint biztosítjuk, hogy a vércukorszint mindig rendelkezésre álljon.Mint minden jó diétás étrend esetében, győződjön meg arról, hogy az étkezései változatos ételeket tartalmaznak az összes élelmiszercsoportból, hogy kielégítsék a tápanyagszükségletét.
A napi hat étkezéses étrend segíthet az éhségérzet jobb kezelésében és az energiaszint fenntartásában.
A kutatások szerint a napi azonos időben történő rendszeres étkezés is fokozhatja az anyagcserét.
A vizsgálatban a 47 elhízott, cukorbeteg vagy prediabéteszes résztvevő fele hat hónapon át speciális étrendet követett, amelynek során három hónapig napi hat kisebb étkezést kellett fogyasztaniuk, majd további három hónapig áttértek a napi három normál méretű étkezésre.
Ha nehezen tudja kontrollálni az adagok méretét, vagy nincs ideje egészséges nassolnivalókat készíteni, akkor lehet, hogy jobban jár a régi, napi három étkezéses tervvel.
Ezért akár hatszor is ehetsz egy nap, de a végén rossz ételeket vagy túl sokat fogyasztasz. Az számít, hogy milyen ételeket fogyasztasz, és azok miből állnak. Ügyeljen arra, hogy olyan egészséges termékeket válasszon, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást. Például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, sovány fehérjék és egészséges zsírok.
A kis étkezések fogyasztása fokozza az anyagcserét? Sajnos kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy a kis, gyakori étkezések fokozzák az anyagcserét. Az étkezések eloszlása a nap folyamán megakadályozhatja, hogy túlságosan megéhezzünk és túl sokat együnk. Ha ez így van, akkor ez egy jó ötlet. A sportolók jobban teljesítenek, ha gyakrabban és kisebb mennyiségben esznek.Naponta hatszor kellene enni? A Nutrition Research című szaklapban megjelent 2015-ös tanulmány szerint még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint egyébként, a napi hatszori étkezés segíthet megőrizni az anyagcserét felpörgető izomtömeget, mintha ritkábban étkeznél.
Az 1300 kalóriás étkezési terv minden napja három étkezést és két snacket tartalmaz.
Rossz, ha napi 6 étkezést eszünk? Bár e tanulmányok eredményei nem voltak meggyőzőek, a napi hatszori étkezés olyan fogyókúrás stratégia, amely néhány embernél bevált, feltéve, hogy az étkezések kicsik és egészségesek. Egyesek például könnyen jóllakottnak érezhetik magukat egy étkezés után, de 2-3 órán belül újra éhesek lesznek, és a túl hosszú várakozás miatt a következő étkezés során túlzásba eshetnek.
A napi 6 étkezés egyik előnye, hogy segít a táplálkozásban, így nem érzed úgy, hogy táplálkozásilag elhanyagolt vagy. A testépítők gyakori étkezéseket fogyasztanak a pozitív nitrogénegyensúly fenntartása érdekében. A napi több mini-étkezés fogyasztásával a testépítők tompíthatják a cukor- és szénhidrát utáni sóvárgást, hogy fenntartsák a testzsírszintet.
Beszéljen tehát dietetikussal és orvosával, mielőtt elkezdene napi hat étkezést fogyasztani. Ismételje meg, hogy mi az egyetlen célja ezeknek a mini-étkezéseknek az elfogyasztásával. Lehet például az, hogy segítsen leadni a felesleges kilókat. Ha ez a helyzet, akkor olyan egészséges ételek fogyasztására kell összpontosítania, amelyek elősegítik a fogyást.
Úgy tűnik, hogy a napi hatszori étkezés vagy a nagyon nagy étkezési gyakoriság nem növeli jobban az általános anyagcserét, mint a napi háromszori étkezés. Ha az ilyen étkezési gyakoriság segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a diéta alatt, akkor hasznos lehet, de önmagában nem okoz fogyást vagy nem akadályozza meg a súlygyarapodást.
A napi hatszori étkezés azonban stabilizálhatja az energiaszintet. Emellett segít kordában tartani az éhségérzetet, ami megakadályozhatja a túlevést. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, ha ezzel az étkezési tervvel szeretne fogyni.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a napi hat-kevesebb-étkezés terv, hasznos, ha megtervezzük az étkezéseket, és megpróbáljuk betartani a strukturált étkezési ütemtervet.
Az ételek és uzsonnák alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaznak, hogy biztosítsák az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok megfelelő bevitelét túl sok kalória nélkül.
A napi hat kisebb étkezés a két-három nagyobb étkezés helyett olyan fogyókúrás stratégia, amely sokaknál beválik, mert segít az éhségérzet szabályozásában.
Próbálja ki a teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal vagy keményre főtt tojással; a teljes kiőrlésű tésztát olívaolajjal és sajttal; vagy a zabpelyhet gyümölccsel, tejjel és mézzel.A gyakoribb étkezésnek nincsenek egészségügyi előnyei. Nem növeli az elégetett kalóriák számát, és nem segít a fogyásban sem. A gyakrabban evés nem javítja a vércukorszint szabályozását sem. Ha valami, akkor a kevesebb étkezés egészségesebb. Teljesen egyértelműnek tűnik, hogy a gyakori, kis étkezések mítosza csak az - mítosz.