A pihenőnapok egyik módja, hogy minden testrésznek kijelölünk egy napot. Például a hétfő lehet lábnap, a kedd lehet mellkasi nap, és így tovább. Ha fogyni próbálsz, akkor is legyenek rendszeres pihenőnapjaid. A pihenés lehetővé teszi az izmok számára, hogy újjáépüljenek és növekedjenek. Ha pedig több izmod van, több kalóriát égetsz el pihenés közben.
Mennyi időbe telik a súlyzós edzés utáni regenerálódás? Az intenzív súlyzós edzés azonban óriási terhelést jelent a szervezet számára, és ez nem csak az izmokat érinti. Az egész neuromuszkuláris rendszert, valamint az immunrendszer működését megterheli a súlyzós edzés. A lényeg az, hogy a testednek fizikailag körülbelül 8-10 hetente pihenőidőre van szüksége.Példa regenerációs hét egy alacsony volumenű TrainerRoad edzéstervből. Az, hogy hogyan érzi magát ezen a héten, a regenerálódási ütemétől és attól függ, hogy mennyire fáradt az elmúlt néhány hét edzése miatt. Lehet, hogy a vártnál gyorsabban regenerálódik, vagy annyira elfárad, hogy további pihenésre van szüksége.
Ha edzésprogramot állítasz össze, legyen szó súlyemelésről, kardióról vagy a kettő kombinációjáról, iktass be legalább egy regenerációs napot a hetedbe. Ha kezdő vagy, iktass be kettőt-hármat. A haladóknak a szezon végén vagy két-három havonta egy hét pihenőnapot kell tartaniuk.
Íme egy példa egy helyreállítási hétre egy alacsony volumenű edzéstervből. Négy dedikált pihenőnapot és három aktív helyreállítási napot tartalmaz. Példa helyreállítási hét egy alacsony volumenű TrainerRoad edzéstervből. Az, hogy hogyan érzi magát ezen a héten, a regenerálódási ütemétől és attól függ, hogy mennyire fáradt az elmúlt néhány hét edzése miatt.
Ha újra azon kapja magát, hogy az étkezéssel küzd, a lassítás lehetővé teszi, hogy jobban megkülönböztesse az érzelmi és a fizikai éhségjelzéseket és -érzeteket. A tested folyamatosan próbál beszélni hozzád és bölcsességet adni neked, csak le kell lassítanod, hogy hozzáférj hozzá.
Működik a body reset diéta? A diéta kifejezetten olyan embereket céloz meg, akik már többféle módon próbálkoztak a fogyással, de sikertelenül. A Body Reset diéta gyors fogyást eredményezhet, köszönhetően az alacsony kezdeti kalóriamennyiségnek. Emellett hangsúlyt fektet a reális edzésprogramra is. A rövid távú diéta azonban valószínűleg nem vezet tartós fogyáshoz.
Egyensúlyozni kell, hogy milyen gyakran tudsz edzeni, és milyen gyakran kell pihenned. A válasz néhány dologtól, például a tapasztalati szinttől és az étrendtől függ, de az izmoknak általában 24 óra regenerálódási időre van szükségük az edzés után. A megfelelő regenerálódás lehetőséget ad a testednek, hogy új izmot építsen és felkészüljön a következő edzésre.
Mi az a regenerációs hét? A súlyokat a túledzés összes negatív tünete nélkül akarjuk ütni. Lépjünk be a regenerációs hétbe. A regenerációs hét célja, hogy adjon egy kis időt az edzőteremben, hogy fizikailag és mentálisan is regenerálódjon. Amint a hét nagyjából véget ér, alig várod, hogy visszatérhess, és szétzúzd az edzéseidet.
Mennyi időbe telik egy súlyzós edzés után regenerálódni? Ahogy azonban a szervezet alkalmazkodik az edzésekhez, a regenerálódási idő ismét csökken. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőtt heti két-három alkalommal emeljen súlyokat teljes testre kiterjedő edzésekkel. Ez egy-két napot ad az edzések között a regenerálódásra, ami összhangban van a 24 órás minimum szabállyal.A pihenőnap olyan nap, amikor az ember szünetet tart a rendszeres edzésprogramjában. A pihenőnapok minden edzésprogram fontos részét képezik. Lehetőséget adnak a szervezetnek a javításra és a regenerálódásra, és segítenek megelőzni a sérüléseket. Az embernek 7-10 naponta legalább egy pihenőnapot kell terveznie.
Ha fogyni próbálsz, akkor is legyenek rendszeres pihenőnapjaid. A pihenés lehetővé teszi, hogy az izmok újjáépüljenek és növekedjenek. Ha pedig több izmod van, több kalóriát égetsz el pihenés közben.
Lelassítja az anyagcserédet az étrended? Vagy még akkor is, ha normális súlyú vagy, mint én voltam a bulimiám és az ortorexiám alatt, akkor is sok olyan diétás viselkedést alkalmaztál, ami lelassítja az anyagcserédet - étkezések kihagyása, purgálás, túledzés, időszakos böjtölés, amit csak akarsz. Neked még mindig szükséged van táplálkozásra és pihenésre, hogy helyreállítsd az anyagcserédet.A regenerációs hetek, más néven pihenőhetek, a strukturált edzéstervben a pihenésre és regenerálódásra szánt hetek. A legtöbb tervben három-hat hetente van egy regenerációs hét beépítve a menetrendbe. Magát a hetet úgy tervezték, hogy alacsony intenzitású tekerésekkel csökkentse az általános edzésterhelést.
A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzés? A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzés. Valójában egy sikeres fitneszprogram nem teljes pihenőnapok nélkül. A rendszeres pihenés lehetővé teszi a szervezet számára a regenerálódást és a javulást. Ez a fejlődés kritikus része, függetlenül a fittségi szinttől vagy a sporttól. Ellenkező esetben a pihenőnapok kihagyása túledzéshez vagy kiégéshez vezethet.
Amire igazán szükséged van, különösen akkor, amikor a felépüléseddel küzdesz, az az, hogy lelassíts. A lassítás jelenlétet ad, és lehetővé teszi, hogy tisztán lássátok a tapasztalataitokat. Ha újra azon kapod magad, hogy az étkezéssel küzdesz, a lassítás lehetővé teszi, hogy jobban megkülönböztesd az érzelmi vs. fizikai éhségjelzéseket és érzéseket.