A combok nagy izmaitól a térd körüli sokkal kisebb támasztóizmokig a síelés egy teljes alsótest-edzés, derül ki a Journal of Sports Science and Medicine 2013-as tanulmányából. Miért fontos ez?
Egy átlagos 180 kilós személy még lassú, alacsony intenzitású sífutással is 572 kalóriát éget el óránként, és még többet (654 kalória/h), ha növeli az intenzitást.Ha kezdő síelő vagy, a szakemberek általában azt javasolják, hogy a szigorúan a súlyod alapján meghatározott sílécméretből vegyél le néhány centit. Ha haladóbb vagy, akkor esetleg adnak hozzá néhány centit.
Így kezdj el sífutni. Egyes szakértők szerint a hideg hőmérséklet hatással van a fogyásra. Természetesen fel kell öltöznöd, hogy biztonságban és kényelmesen érezd magad, de ne feledd, hogy amikor a tested a fagyos hőmérséklet ellen dolgozik, lehet, hogy néhány extra kalóriát égetsz el.
Miután megismerkedtél a különböző tereptípusokkal, egy átlagos egyórás nordic síelés váltakozó terepeken 700-800 kalóriát éget el egyetlen óra alatt, miközben a pulzusod is megemelkedik az aerob és az anaerob zóna között.
A lesiklás sokkal szélesebb körű izomaktiválást és mozgást igényel, mint a legtöbb más edzéstípus. A négyfejűizmok a térd nyújtásáért és a csípő hajlításáért dolgoznak, a combizom (a láb hátsó része) a térd fel- és lehajlításáért, a lábfej és a boka izmai pedig a sílécek párhuzamos fordulók során történő szegélyezéséért.
A kemény síelés sok kalóriát éget el, és a síelés más formái, például a sífutás vagy a sífutás több kalóriát éget el, mint az alpesi síelés.
Ha sok időt töltesz a sípályákon, elkerülhetetlenül nagyszerű szív- és érrendszeri edzésben lesz részed. A síelés olyan sport, amely a lábizmok megállás nélküli hajlítását igényli. A helyes síállás enyhe guggoló helyzetet igényel, amely minden egyes kanyarban alacsonyabb guggolássá alakul.
Milyen előnyei vannak a lesiklásnak? A finom (és kevésbé finom) térd- és csípőmozgások és erőkifejtések, amelyek a lesiklás során zajlanak, az alsótest izmainak sokkal szélesebb körét teszik próbára, mint a legtöbb más mozgásforma.
A síelés azonban akkor különbözteti meg magát a többi fitnesztevékenységtől, amikor az alsótest izmainak beindításáról és edzéséről van szó.
Ha üdülőhelyen tartózkodik, nagyon fontos, hogy igyekezzen egészségesen étkezni, ha fogyni szeretne. A síközpontok kávézóiban található tipikus ételek - mint például a zsíros hamburgerek, sült krumpli, nagy üdítők és sörök - teljesen helyettesítik a sípályák alatt elégetett kalóriákat.
A sífutás több kalóriát éget el, mint a lesiklás, mivel a sífutás során magadnak kell feljutnod a hegyekre, míg a lesiklásnál egy ülőlift visz fel. Ha a fogyás a cél, akkor az alpesi síeléssel szemben a nordic síelést érdemes választani.
Hány kalóriát éget el a sífutás? Kalóriaégetés - Intenzív tevékenységként a sífutás hatékony módja a kalóriaégetésnek. Egy óra sífutás alatt egy 190 kilós személy körülbelül 700 kalóriát éget el. A lesiklás és a sífutás mindkettő más-más módon biztosít egészséges edzést a szervezet számára.
Biztonságos 220 kilós súllyal síelni? A legelterjedtebb súlyhatár egy egyén számára, amelyet az egész világon követnek, 220 font. Ez azt jelenti, hogy ha az Ön súlya 220 font vagy afelett van, akkor nem ajánlott síelni. De vajon ez azt jelenti, hogy le kell mondanod az álmodról és a kalandos utazásról?
Egy felnőtt, aki egy órán át laza tempóban síel lefelé, 250-510 kalóriát éget el. Ha csak egy kicsit növeljük a sebességet mérsékelt tempóra, óránként 100 kalóriával több kalóriát égethetünk el. Természetesen, ami lefelé megy, annak előbb fel is kell jönnie.
Mennyit nyom egy síléc kötés nélkül? Mint már említettem, egy síléc átlagos súlya kötés nélkül 1500-2000 gramm. De senki sem síel kötés nélkül, így egy átlagos síléc tényleges súlya kötéssel 2000-3000 gramm. Ha figyelembe vesszük, hogy két síléccel síelsz, akkor ez 4000-6000 gramm súlyt jelent a bakancsodhoz kötve.
Van súlykorlátozás a sífelvonóknál? Minden telefonhívásra az volt a válasz, hogy nem - nincs egyéni súlykorlátozás. Mivel a sífelvonókat általában úgy tervezik, hogy 2-8 embert könnyedén elbírjanak, nem meglepő, hogy ez volt a helyzet.Hány kalóriát égetsz el síelés közben? Ez azért van, mert egy átlagos napi síelés akár 3000 kalóriát is elégethet - sokkal többet, mint egy edzőtermi edzés. Bethony Garner a Nagy-Britanniai Síklubtól azt mondja, minél meredekebb a lejtő, annál több kalóriát égetsz el, mert a testednek keményebben kell dolgoznia, hogy egyensúlyban tartsa a tested.
Valószínűleg az egyik leggyakoribb újévi fogadalom az egészségesebb életmód és a fogyás. Ezeket a nemes célokat azonban gyakran feladják az edzőteremben töltött, látszólag értelmetlen órák után. A sífutás igazi alternatíva a fogyáshoz és a kalóriaégetéshez, és ha végigolvasod ezt az 5 percet, tudni fogod, miért.
Lehet síelni, ha túl nehéz vagy? Mivel a sífelvonókat általában úgy tervezik, hogy 2-8 embert könnyedén befogadjanak, nem meglepő, hogy ez volt a helyzet. Érdemes lehet utánanézni, hogy melyik síterepre megyünk, de ha nem vagyunk túl nehezek ahhoz, hogy egyáltalán felmerüljön bennünk a síelés gondolata, akkor nem valószínű, hogy a felvonóknál problémába ütközünk. Van a síléceknek súlykorlátozásuk?