Ha fogyni szeretne, a futópadon való gyaloglás segít kalóriát égetni a cél elérése érdekében. A kalóriaégetés a súlyától és a gyaloglási sebességétől függ. Például egy 155 kilós személy, aki 3,5 mérföld/órás sebességgel sétál, a Harvard Health Publishing szerint 30 perc alatt körülbelül 149 kalóriát éget el.
Ha van saját futópadod, nincs mentséged arra, hogy ne ülj fel rá és ne eddz. Ha 20 percig futópadon futsz 5 mérföld/órás sebességgel, 250 kalóriát égetsz el. Csináld ezt hetente háromszor vagy többször, ahogy javasoltam, és néhány hét múlva máris fogyni fogsz. Minél többet nyomsz, annál több kalóriát égetsz el, és annál gyorsabban fogysz.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a futópadon töltött 30 percből, és a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Mi a különbség a kardió és a steady-state edzés között? A kardió edzéssel égeted el egyszerre a legtöbb kalóriát, és a kardió edzések erősítik a szívedet, a tüdődet és a megdolgoztatott izmokat. Valamikor régen az egyenletes edzés volt a norma. A szabadban vagy a futópadon sétáltál vagy futottál, és az egész edzés alatt nagyjából azonos, mérsékelt intenzitáson maradtál.De a többi napon a futópadon való futás tökéletes lesz. Az, hogy milyen tempóban edzel, kizárólag a versenyt körülvevő tényezőktől függ. Ha például 5 km-es (3,1 mérföldes) versenyed van, és képes vagy 6 mérföld/órás sebességgel futni, akkor körülbelül 30 percig fog tartani a táv teljesítése.
"Valószínűleg körülbelül 3-7 százalékkal több kalóriát égetünk el a szabadban futva, mint a futópadon" - mondja John Porcari, Ph.D., a Wisconsini Egyetem (LaCrosse) klinikai edzésfiziológiai programjának igazgatója. Amikor futópadon vagy, a mozgó szalag segít a futás közbeni mozgásban, és nem kell megküzdened a szél ellenállásával - magyarázza.
Mégis, ez nem feltétlenül jobb, mint a futópadon való gyaloglás. A legjobb hely a gyalogláshoz az, amelyik több előnyt kínál az Ön számára. Mivel futópadon sétálva valamivel kisebb ellenállásba ütközik, mint a szabadban sétálva, fontos, hogy ezt a különbséget figyelembe vegye.
Ezzel majdnem fele akkora kalóriadeficitet ért el, mint amekkora heti két kiló fogyáshoz szükséges. Tehát ha valóban futsz (szemben a sétával ), akkor napi 40 perc futópadon töltött idővel elérheted a céljaid eléréséhez szükséges kalóriadeficit felét.
Ezt a technikát egyenletes állapotú kardiónak nevezik, és ahhoz, hogy elegendő kalóriát égess el, legalább 30 percig kell futnod vagy 40 percig gyalogolnod a Wratislaw szerint.
Mi a legjobb futópados gyaloglási terv a fogyáshoz? Heti futópados gyaloglási terv a fogyásért Hétfő: Gyaloglás: Zsírégető gyalogló edzés. Kezdd jól a hetet egy 60 perces zsírégető edzéssel. Kedd: Egészségügyi séta. Hétfőn nagy erőfeszítést tettél, ezért ma egy 30 perces sétát teszel könnyebb tempóban a kardióedzéshez, a maximális pulzus 50-60 százalékának megfelelő pulzusszámon.Ha például egy 180 kilós személy 30 percig 3 mérföld/órás sebességgel sétál a futópadon, nagyjából 240 kalóriát éget el ülésenként.
A legtöbb embernek azonban körülbelül 200-300 kalóriát kell elégetnie, ha 60 percig gyors tempóban sétál a futópadon (a pontos számokat és statisztikákat találja meg).Súlycsökkentési cél. Egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombinálva a futópadon való futás segíthet a fogyásban és a fogyás fenntartásában. Ha kezdő vagy, és kevés tapasztalattal rendelkezel a futásban, kezdd azzal, hogy lassú, kényelmes tempóban futsz 15 percet a hét három napján.
Várhatóan 150-250 kalóriát égethet el, ha 30 percig mérsékelt tempóban (3 mérföld/óra) gyalogol.
Ha nem tud egyszerre 60 percet gyalogolni, kocogni vagy futni a futópadon, fontolja meg, hogy a teljes edzésidőt a nap folyamán külön-külön, több edzésszakaszra ossza fel. Például végezzen 30 percet a futópadon reggel és 30 percet este.
A futópadon végzett edzés maximális kihasználásának kulcsa, hogy ugyanolyan jó gyaloglási formát alkalmazzon, mint amilyet a szabadban használ. Fontos, hogy jó járási testtartást alkalmazzon, és kerülje el a futópadon való járás gyakori hibáit .
Van mód arra, hogy a futópadot kihasználva megkezdje fitneszútját, függetlenül attól, hogy milyen messzire kell mennie. Minden apróság számít, és ez az edzés mindenképpen megéri. Tovább növeli a sebességet, miközben ingadozik a különböző emelkedési beállítások között.
Az egyenletes futópados edzések kicsit tovább tarthatnak. Ha hosszabb edzésre vágyik, a futópadon való egyenletes futás vagy gyaloglás a megfelelő megoldás. Próbáljon ki 30 percet egy közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet egy alacsony intenzitású gyalogláshoz. Az egyenletes futópados edzések segítik a kardio kondíciót.
A Kalóriaszabályozó Tanács szerint egy 180 kilós férfi körülbelül 410 kalóriát éget el fél óra futás alatt 6 mérföld/órás sebességgel, azaz 10 perces mérfölddel.Az egyenletes futópados edzések kicsit tovább tarthatnak. Ha hosszabb edzésre vágyik, a futópadon való egyenletes futás vagy gyaloglás a megfelelő megoldás. Próbáljon ki 30 percet egy közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet egy alacsony intenzitású gyalogláshoz.
Ha fogyni szeretne, a futópadon való gyaloglás segít kalóriát égetni a cél elérése érdekében.A lépcsőzés több kalóriát éget, mint a futópad? Bár mindkét gyakorlatnak számos előnye van, a lépcsőzés szinte minden helyzetben lényegesen több kalóriát éget el, mint a futópadon való futás. A lépcsőmászás olyan testmozgást biztosít, amelyet kevés más edzéstípus tud felülmúlni.
Az állandósult futópados edzések a fogyás érdekében hasznosak, mert: A folyamatos futópados edzések kicsit tovább tarthatnak. Ha hosszabb edzést szeretne, akkor a futópadon való egyenletes futás vagy gyaloglás a megfelelő megoldás. Próbáljon ki 30 percet egy közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet egy alacsony intenzitású gyalogláshoz.