Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogy. Korábban a kutatások szerint körülbelül 3500 kalóriányi energia körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) zsírnak felelt meg. Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy napi 500 kalória elégetése vagy lefaragása heti 1 kiló fogyáshoz vezetett.
Íme 24 egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és fogyjon: Kopogtass a lábaddal.Ne feledje: a hatékony, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrának elsősorban a teljes értékű élelmiszereken kell alapulnia. Azt részesítsük előnyben, amit az emberek évezredek, vagy valószínűleg évmilliók óta fogyasztanak, pl. hús, hal, zöldségek, tojás, vaj, olajbogyó, diófélék stb.
Ez az iránymutatás összhangban van azzal, amit a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánl a fogyni vágyó felnőttek számára: A nőknek napi 1200-1500 kalóriát, a férfiaknak pedig napi 1500-1800 kalóriát kellene fogyasztaniuk. És vitathatatlanul a kalóriaszámlálás legnagyobb előnye a lehetséges fogyás, azonban beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, ha a kalóriaszámlálás a fogyás érdekében történik, mivel nehéz lehet fenntartani, és gyakran átmeneti megoldás. Ahhoz, hogy csökkenteni tudd a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet ennél és éhesnek éreznéd magad, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt alacsonyabb kalóriatartalmú és laktató ételekkel kell helyettesítened.A gyors fogyás egyik módja a cukor és a keményítő, vagyis a szénhidrátok visszaszorítása. Ez történhet alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel vagy a finomított szénhidrátok csökkentésével és teljes kiőrlésű gabonával való helyettesítésével. Ha így teszel, az éhségérzeted csökken, és általában kevesebb kalóriát fogyasztasz ( 1 ).
Hány kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz? Ha a fogyás érdekében már csökkentette a kalóriákat, az edzés utáni éhségérzet nyomasztó lehet, és ez arra késztetheti, hogy teljesen abbahagyja a fogyókúrát. ... A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy napi körülbelül 500-750 kalóriát csökkentsünk, hogy hetente egy-két kilót fogyjunk.
Amikor csökkenti a kalóriákat, a teste harcolni kezd a súlya megőrzéséért. Ez frusztrálónak tűnhet, de azok a fiziológiai védekező mechanizmusok, amelyeket a teste a fogyás lassítására használ, azért fejlődtek ki, hogy segítsenek az embereknek túlélni az éhínség idejét, és megelőzzék az éhezést. A mai világban ez sok fogyni vágyó ember számára kevésbé hasznos.
A kalóriacsökkentés segít a fogyásban, mert kalóriadeficitet hoz létre, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az anyagcseréje és a napi aktivitása révén eléget. Használja ezt a kalóriakalkulátort a fogyáshoz, hogy megbecsülje, hány kalóriát kell csökkentenie egy adott fogyási cél elérése érdekében, attól függően, hogy a testmozgás szintjén is változtatni szeretne-e vagy sem. Ha napi 500 kalóriát lefarag a jelenlegi kalóriabeviteléből, az fogyáshoz vezethet.De ők házasodnak férfiak, vágás kalóriát fogyni gyorsan lehet az igazi diéta pirulák nagyban csökkenti az esélyt, válaszolta dr oz fogyás bogyó tabletták Darcy.
Hogyan fogyhatok? Ezek a tárolt kalóriák zsír formájában a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a bevitt kalóriamennyiséget, hogy a szervezetnek a tartalékokból kelljen energiát nyernie. Vagy több testmozgást is végezhet, hogy több kalóriát égessen el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű.
Mi történik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz? Ezek a raktározott kalóriák zsír formájában a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket, vagy úgy, hogy csökkented a kalóriabevitelt, hogy a szervezetnek a tartalékokból kelljen energiát nyernie, vagy úgy, hogy növeled a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát égess el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű: Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor hízik.
Ha tehát több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, az hízáshoz vezet, míg ha kevesebbet eszünk, mint amennyire szükségünk van, az fogyást okoz (4). Egyes tanulmányok azt a látszatot keltik, mintha az, hogy mit eszünk, többet számítana, mint az, hogy mennyit eszünk, azt sugallva, hogy az étrend kalóriatartalma lényegtelen a fogyás szempontjából.
A kalóriák csökkentése jó módja a fogyásnak? A kalóriák csökkentése. Bár a kevesebb kalória fogyasztása rövid távú fogyást eredményezhet, a bizonyítékok azt mutatják, hogy ez nem hatékony hosszú távú stratégia a testsúly kezelésére. Ehelyett az egyéneknek törekedniük kell az általános egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás szintjének fenntartására.
Mi történik a testeddel, amikor lefogysz? Az izmok segítenek fenntartani a kalóriaégetés (anyagcsere) sebességét. Tehát ahogy fogysz, az anyagcseréd csökken, így kevesebb kalóriát égetsz el, mint a nagyobb súlyodnál. A lassabb anyagcseréd lassítja a fogyásodat, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint amennyi segített a fogyásban.
"A kalóriák drasztikus csökkentésének számos rövid és hosszú távú következménye van" - mondja Alissa Palladino MS, RDN, LD, CPT, az Eat This, Not That! "Rövid távon a kalóriák csökkentése tápanyaghiányt, fokozott éhségérzetet, csökkent energiaszintet, csökkent teljesítményt és regenerálódást, valamint hormonális változásokat eredményezhet.
Hány kalóriára van szüksége az embernek a fogyáshoz? A szervezet ezt úgy éri el, hogy elégeti a felesleges zsírt, amelyet éppen erre a célra raktározott el. Egy átlagos embernek naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz az embernek 2500 kalóriánál kevesebbet kell ennie. Azonban, ahogyan nem minden diéta egyforma, úgy nem minden férfi kalóriaszáma sem egyforma.
A szénhidrátok és fehérjék megfelelő keveréke edzés közben akkor is megőrizheti az erődet, ha diétázol vagy fogyókúrázol. Ez nagyon egyszerű: a folyamatos táplálékbevitel, különösen a gyorsan ható szénhidrátok és fehérjék megakadályozzák a katabolizmust, és lehetővé teszik, hogy a megszokott szinten teljesíts.