Korlátozza a "szóló" szénhidrátokat: Mivel a szénhidrátok gyorsan emésztődnek és megemelik a vércukorszintet, a lassabban emésztődő és laktatóbb ételekkel, például fehérjével és zsírral való párosításuk segít mérsékelni a vércukorszintre adott válaszunkat. Ez stabilabb energiához vezet, és csökkenti a szélsőséges vércukorszint-emelkedések és -csökkenések kockázatát.
Ezek elhagyása vagy kevesebb fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet, valamint segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában - mondja Asterino-McGeean. "Tartogassa az üdítőket és a gyümölcsleveket arra az esetre, ha alacsony vércukorszintet kell kezelni." Energiaitalok. Gyümölcsízű italok vagy porkeverékekből készült italok. Gyümölcslevek. Szóda és más szénsavas üdítőitalok. Sportitalok.
Az alacsony cukortartalmú étrend követése segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon a napi cukorbevitel, és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb táplálkozási módot alakítson ki.Használja ezeket a tippeket, hogy elkerülje, hogy a vércukorszintje bármelyik okból túl alacsonyra csökkenjen: A nap folyamán elosztva fogyasszon kis étkezéseket és uzsonnákat. Törekedjen a 3-4 óránkénti étkezésre. Tartsa be az egészséges étkezési szokásokat. Ez magában foglalja a különféle gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat.
Lehet csökkenteni a vércukorszintet természetes úton? Bizonyos egészségi állapotú emberek, például az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő autoimmun betegségben szenvedők nem tudják természetes úton csökkenteni a vércukorszintjüket. Az 1-es típusú cukorbetegség esetén a hasnyálmirigy nem termel inzulint, egy olyan hormont, amely segít szabályozni a vércukorszintet.
Az alkoholfogyasztást nagyon korlátozni kell az alacsony cukortartalmú diéta mellett, mivel megzavarhatja a vércukorszintet.Kövesse az alábbi ökölszabályokat: Fogyasszon kisebb étkezéseket 3-4 óránként a nap folyamán, ne pedig napi 3 nagy étkezést. Kerülje a magas telített zsírsav- vagy transzzsírtartalmú ételeket. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket. Csökkentse vagy iktassa ki az étrendjéből a feldolgozott és finomított cukrokat.
Akár alacsony szénhidráttartalmú diétát, akár keto diétát vagy csak cukormentes diétát követsz, ezek a receptek mind működhetnek az étrendedhez. A cukoralternatívák és az alacsony cukortartalmú receptek elérhetősége megkönnyíti az alacsony cukortartalmú étrend követését. A skála alsó végén olyan élelmiszerek találhatók, amelyek kevéssé befolyásolják a vércukorszintet. Mennyi cukrot kellene ennem naponta? Az USDA irányelvei azt javasolják, hogy a cukorbevitel ne haladja meg a napi kalóriák 10%-át. 5 Ha ezt elérte, fokozatosan tovább csökkentheti a hozzáadott cukrok fogyasztását. Sok fogyókúrás terv korlátozza a cukrot, mivel ez egy hatékony módja az üres (nem tápláló) kalóriák kivonásának. Az alacsony cukortartalmú diéta könnyebben kezelhető, mint a cukormentes diéta (amely korlátozza a természetesen előforduló cukrokat tartalmazó egészséges gyümölcsöket és zöldségeket), és olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a fogyás és a krónikus betegségek kockázatának csökkenése.A GI-értéknek is nevezett rangsoroláshoz a kutatók általában egy élelmiszer elfogyasztásának hatását hasonlítják össze a cukor fogyasztásának a vércukorszintre gyakorolt hatásával.
Nem kell teljesen elkerülnie a csomagolt nassolnivalókat, ha alacsony cukortartalmú diétát követ, de vásárlás előtt mindenképpen olvassa el a címkéket, és ellenőrizze a cukortartalmat és a különböző cukortípusokat.Ebben az egyhetes étkezési tervben finom, hozzáadott cukrot nem tartalmazó recepteket és rágcsálnivalókat találsz, amelyek jóllakottá és energikussá tesznek anélkül, hogy vércukorszint-emelkedést vagy -zuhanást okoznának.
Másrészt a magas GI-értékű étrend összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és bizonyos rákos megbetegedések megnövekedett kockázatával. Az alacsony GI diéta esetén nincs szükség kalóriaszámlálásra vagy a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok nyomon követésére. Ehelyett az alacsony GI-jű diéta a magas GI-jű élelmiszereket alacsony GI-jű alternatívákra cseréli.
Ez a cukormentes diétának is nevezett táplálkozási mód arra törekszik, hogy a hozzáadott cukorforrásokat eltávolítsa a napi táplálékbevitelből.
Válaszd a természetes édes gyümölcsöket és zöldségeket Ahogy leszoktatod magad a "szabad" cukrokról (azokról a cukorfajtákról, amelyeket tanácsos visszaszorítani), válassz természetes édes forrásokat, például friss gyümölcsöket vagy természetes édes zöldségeket, például édesburgonyát.A cukormentes diéta egyhetes terv, amely a cukormentes diéta aranyszabályait követi az 1-3. napon.
Étkezési útmutatónk megkönnyíti a dolgát: Három tápláló, ízletes, cukormentes recept naponta egy héten át.
Ha magas a vércukorszinted, a legjobb, ha kerülöd az olyan ételeket, amelyek fokozzák a problémát, például az egyszerű szénhidrátokat vagy finomított cukrokat tartalmazó ételeket. Maradjon az alacsony glikémiás terhelésű élelmiszereknél, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a több egészséges zsírt és fehérjét tartalmazó élelmiszerek.
Az alacsony cukortartalmú diéták általában a hozzáadott cukrok és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kerülésére szólítanak fel, amelyek a szervezetben cukorrá bomlanak le. A cukorcsökkentés egyik legjobb módja a címkék gondos elolvasása és a rejtett cukrok keresése. Sokan vásárolnak élelmiszereket és italokat anélkül, hogy teljes mértékben megvizsgálnák a cukortartalmat.
Milyen gyakran kell enni az alacsony cukortartalmú diétában? Az alacsony cukortartalmú diéta nem szabályozza túlságosan az étkezések időzítését - a lényeg az, hogy a vércukorszintedet úgy tartsd szinten, hogy ne legyél lomha. A megfelelő energiaszint fenntartása érdekében ezek a tervek gyakran három-négyóránkénti étkezést írnak elő.