Ha elérte az egészséges testsúlyt, az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra támaszkodva hosszú távon meg tudja tartani a súlyát. A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel. De ha készen állsz arra, hogy belevágj, van egy lépésről lépésre követhető útmutatónk, amely segít a fogyás és a jobb egészség felé vezető úton.
Az egészséges zsírok segíthetnek a fogyásban? Bár a zsír gyakran az első dolog, amit lefaragnak, amikor fogyni próbálsz, az egészséges zsírok valójában segíthetnek elérni fogyókúrás céljaidat. Valójában az olyan ételekben gazdag, magas zsírtartalmú étrend követése, mint az olívaolaj, az avokádó és a diófélék, számos tanulmányban kimutatták, hogy maximalizálja a fogyást ( 5, 6 ).
A fogyás általános megközelítése a "bevitt és leadott kalóriák számolása", ami a fogyás meghatározott képletét sugallja: Elméletileg, ha egy bizonyos kalóriadeficitet hozol létre, akkor egy bizonyos mennyiségű testsúlyt veszítesz.A viselkedés megváltoztatása a legjobb módja a fogyásnak. Lényegében a súlyfelesleg az elraktározott energia, amelyet a szervezet zsírszövetként tárol. A testsúly akkor növekszik, amikor több energiát veszünk fel a táplálékkal, mint amennyit az aktivitással elhasználunk. A testsúly akkor csökken, amikor a tevékenység során több energiát használunk fel, mint amennyit a táplálékkal beveszünk.
Az egészséges fogyás érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely olyan élelmiszerekből áll, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.A program azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 perc testmozgást végezzünk, és a további egészségügyi előnyök és a fogyás érdekében még többet mozogjunk.
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? A rostok olyan egészséges élelmiszerekben találhatók, mint a zöldségek, gyümölcsök, babok és teljes kiőrlésű gabonafélék. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a több rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában (1, 2). A bevitel növelése olyan egyszerű, mint babot adni a salátához, zabot enni reggelire, vagy rostban gazdag dióféléket és magvakat nassolni. 2. Íme további 9 tipp a fogyáshoz: Egyél fehérjedús reggelit. A fizikai aktivitás növelése, a mozgásszegény magatartás csökkentése és az elegendő alvás segíthet a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.A fehérje hozzáadása az étrendhez összefüggésbe hozható a fogyással, még testmozgás vagy tudatos kalóriakorlátozás nélkül is.
Amikor fogyni próbálsz, a hatékony eredményekhez elengedhetetlen, hogy a hormonjaidat is egyensúlyba hozd.
A fogyás egészséges megközelítésére vonatkozó irányelvek követése kulcsfontosságú a súly megtartásában is, ha elérte a célját. A fogyókúra támogatására a Mayo Clinic Diet olyan elektronikus eszközöket is rendelkezésre bocsát, mint az étkezési és edzésnapló, valamint a testsúlykövetés, amelyek segítenek a program betartásában.A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend segíthet a fogyásban, csökkentheti a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát, és javíthatja az általános egészségi állapotot.
A dietetikusok szerint nem kell a korlátozásra vagy az élelmiszercsoportok kivágására összpontosítani a fogyáshoz. Egy 2017-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik hetente több mint 150 perc testmozgást végeznek, jelentős súlycsökkenést és jobb általános egészségi állapotot tapasztaltak. Kezdje el a fogyást ezekkel a tippekkel: Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt.Angie Asche sportdietetikus korábban az Insidernek elmondta, hogy az egyik módja annak, hogy az étrended kielégítőbb legyen, és támogasd a fogyást, ha többféle fehérjeforrást is beiktatsz, hogy jóllakottnak érezd magad.
A legjobb, ha felkeresi egészségügyi szolgáltatóját, ha váratlanul fogyott. Az ACV számos egészségügyi előnyéről ismert, beleértve a fogyás támogatását is. A szolgáltatója vagy egy dietetikus segíthet Önnek abban, hogy egészséges módon hízzon.Az olyan egyszerű szokások, mint a több gyümölcs és zöldség fogyasztása, a tévénézés közbeni evés mellőzése és a napi 30 perc mozgás, segíthetnek a fogyásban.
Ha fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya.
Az egy dolog, hogy az egészséged vagy az életminőséged javítása érdekében a fogyáson dolgozol; az egy másik dolog, hogy megpróbálsz minél többet fogyni, amilyen gyorsan csak tudsz, hogy jobban nézz ki a fürdőruhádban.Ha kombinálod a fogyókúrádat az anyagcseréd szabályozásának módjaival, akkor gyorsabban elérheted a célodat, és mégis egészséges módon fogyhatsz.
A Nemzeti Testsúlykontroll Nyilvántartásból: az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás és a heti mérlegelés megtartja a kilókat.Hogyan tudom megtartani a súlyomat? A testmozgástól kezdve a stressz ellenőrzéséig számos, tudományosan bizonyított módszer létezik a testsúly megtartására ( 1 ). Ez a 17 stratégia lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy a statisztikákat az Ön javára billentse, és fenntartsa a nehezen megszerzett fogyást. Van néhány gyakori oka annak, hogy az emberek visszaszedik a leadott súlyt.