Ezek az élelmiszerek jó tápértékkel rendelkeznek, mivel nem tartalmaznak olyan adalékanyagokat, mint a sók, zsírok vagy egyéb tartósítószerek, amelyek más feldolgozott és finomított élelmiszerekben megtalálhatóak. A teljes értékű élelmiszerek nagyszerűek a szervezetednek, az általános egészségednek és egyszerűen tökéletesek a fogyáshoz. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Sok készétel úgy néz ki, mintha teljes értékű élelmiszer lenne, de gyakran tartalmaznak extra összetevőket, amelyeket az ízük megváltoztatása és a jobb eltarthatóság érdekében használnak, ami azt jelenti, hogy nem teljes értékű élelmiszerek.
Egy csirkés tál sajt és tejföl nélkül: 570 kalória, 13 g zsír, 72 g szénhidrát, 45 g fehérje.A teljes kiőrlésű étrendben sok lehetőséged van: teljes kiőrlésű gabonafélék; nyers vagy enyhén főtt gyümölcsök és zöldségek; sovány húsok, például csirke, pulyka és hal; valamint diófélék és magvak. Ezeknek az ételeknek kell alkotniuk az étrendje nagy részét.
Az étrend nagy részét teljes értékű élelmiszereknek kell alkotniuk, és ezekből az élelmiszerekből annyit ehet, amennyire éhségének kielégítéséhez szüksége van. Mi az állati eredetű étrend? Az állati eredetű azt jelenti, hogy az Ön által fogyasztott ételek többsége állati eredetű, és eszik néhány növényt is. Azok, akik ezt a meghatározást követik, inkább az arányokra összpontosítanak. Amíg az étrended nagy részét állati eredetű ételek teszik ki, addig az étrended állati eredetűnek tekinthető, még akkor is, ha időnként növényi ételeket is fogyasztasz Paul magas mérgezőanyag-tartalmú listájáról.A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása optimális étrendet biztosíthat, ha hajlandó időt szánni arra, hogy az étkezések többségéhez feldolgozatlan élelmiszereket vásároljon és készítsen.
Ismerje meg, hogy mit ehet, valamint a diéta előnyeit és hátrányait A teljes kiőrlésű étrend nem egy konkrét étkezési terv, és talán jobban értelmezhető tiszta és egészséges táplálkozásként - inkább életmódként, mint átmeneti diétaként. Általánosságban az a cél, hogy feldolgozott élelmiszerek helyett teljes értékű élelmiszereket fogyasszunk, azaz burgonyát együnk chips helyett.
Ráadásul remek maradékot is készíthetünk belőle. Az egyik egyszerű módja annak, hogy több teljes értékű élelmiszert fogyasszon, ha több ételt és rágcsálnivalót készít a semmiből. Készítsen humuszt a semmiből, hogy egészséges, laktató rágcsálnivalóként párosítsa zöldségekkel. A házi készítésű humusz olcsóbb, mint a boltban vásárolt változatok, és az ízeket pontosan olyanra állíthatod be, amilyet szeretnél.
A szőlő elsősorban azért kapcsolódik a fogyáshoz, mert magas a víztartalma, így teltebbnek érezzük magunkat.
Ha a feldolgozott élelmiszereket teljes értékű élelmiszerekkel helyettesíti, a kalóriamegtakarítás idővel jelentős súlycsökkenést eredményezhet. Sok teljes értékű élelmiszer, mint például a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, rengeteg jóllakató élelmi rostot is tartalmaznak. Ezek a rostok segítik a jóllakottság érzését, és tovább tartják a teltségérzetet, így kevesebbet tud enni.
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? Ne félj a zsírok fogyasztásától. A szervezetednek továbbra is szüksége van az egészséges zsírokra, függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet választasz. Az olívaolaj és az avokádóolaj nagyszerű választás az étkezési tervbe való beillesztésre. A diófélék, magvak, olajbogyó és avokádó szintén finom és egészséges kiegészítők.
A teljes kiőrlésű étrend jótékony hatással lehet az egészségre, mivel olyan élelmiszerekre (például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak) összpontosít, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok.Pál étrendje állati eredetű? Amíg a táplálkozásod nagy részét állati eredetű ételek teszik ki, addig az étrended állati eredetűnek minősül, még akkor is, ha időnként növényi ételeket is fogyasztasz Paul magas mérgezőanyag-tartalmú listájáról. Az állati eredetű azt jelenti, hogy csak állati eredetű ételeket eszel. Ez a meghatározás helytelen, de néhányan mégis így fogják fel az étrendet.
Könnyebb elkezdeni a teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, ha megérted, hogy a teljes értékű élelmiszerek miért segítenek a fogyásban.
A teljes értékű élelmiszerek olyan élelmiszereket jelentenek, amelyek teljesen feldolgozatlanok vagy minimálisan feldolgozatlanok. Ez azt jelenti, hogy ezek az élelmiszerek nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot, tartósítószereket, zsírokat és cukrokat, amelyeket mind korlátozni kell, ha egészséges táplálkozásra törekszünk. Miért működnek a teljes értékű ételek fogyókúrás étrendek?
Egyszerűen csak azt követelik meg, hogy többnyire teljes értékű élelmiszereket fogyasszon, miközben csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
Lehet-e állati eredetű termékeket enni a teljes értékű táplálkozás mellett? Bár néhány állati eredetű termék megengedett ennek az étkezési tervnek a részeként, a teljes kiőrlésű étrend valószínűleg az egészséges növényi alapú élelmiszerek bevitelének növekedését jelenti, mivel a hangsúlyt a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra és hüvelyesekre helyezi.A teljes értékű táplálkozás nem egy konkrét étkezési terv, amely egy adott könyvhöz vagy szakértőhöz köthető. Úgy is nevezhetjük, hogy "tiszta táplálkozás", bár ez olyan értékítéletet jelenthet, amelyet a teljes értékű táplálkozás nem feltétlenül tartalmaz. A Whole30 diéta hasonlóan hangozhat, de ez egy átmeneti, erősen korlátozó, kirekesztő diéta.
Bár a teljes kiőrlésű étrendhez nem kapcsolódik kalóriaszám, az ebben a tervben fogyasztott élelmiszerek közül soknak természetesen alacsonyabb a kalóriatartalma és az egészségtelen zsírok (például a transzzsírok) tartalma.
Bár a teljes értékű táplálkozással nincsenek általános egészségügyi kockázatok, lehetséges, hogy a "tiszta táplálkozás" megszállottsága kialakul, ami egészségtelen kapcsolatot hozhat létre az élelmiszerekkel, és ortorexia nervosa néven ismert rendellenes táplálkozási viselkedést okozhat.
Az éttermi ételek és a feldolgozott élelmiszerek nagyon sok kalóriát tartalmaznak a hozzáadott zsírból és cukorból.
A teljes kiőrlésű étrendben sok lehetőséged van: teljes kiőrlésű gabonafélék; nyers vagy enyhén főtt gyümölcsök és zöldségek; sovány húsok, például csirke, pulyka és hal; valamint diófélék és magvak.
Egyszerűen csak azt követelik meg, hogy többnyire teljes értékű élelmiszereket fogyasszon, miközben csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Ezek a teljes értékű táplálkozási programok nemcsak a fogyásban segítenek az egyéneknek, hanem számos egészségügyi előnnyel is járnak, például csökkentik a vércukorszintet, a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Miért érdemes teljes értékű élelmiszereket enni?
Egészségügyi előnyök: A teljes kiőrlésű élelmiszerek fogyasztása jó módja annak, hogy sok tápanyagot, antioxidánst és rostot juttassunk az étrendünkbe, ami javíthatja az egészségünket.
Az egyik egyszerű módja annak, hogy több teljes értékű élelmiszert fogyasszon, ha több ételt és rágcsálnivalót készít a semmiből.
A teljes értékű élelmiszerek fogyasztásának másik előnye, hogy könnyebben fogyaszthat kevesebb egészségtelen zsírt, például transzzsírokat és telített zsírokat, amelyeket gyakran adnak az ultrafeldolgozott élelmiszerekhez és a gyorséttermekhez.