Az intervallum edzés ezekkel a lábgyakorlatokkal kombinálva hatékony lesz az eredmények elérésében. Próbáljon meg kardiógyakorlatokat beiktatni az edzés során, vagy legalábbis e gyakorlatok elvégzése után. Valami, mint például egy lépcsőmester stepmill lesz hatékonyan. A stairmaster stepmill közben a combizmokat is megdolgoztatja.
A fekvő lábemelés egy egyszerű gyakorlat, amely a comb és a farizom erősségét segíti elő azáltal, hogy a lábadat a középrészedből felfelé tolod.
A testsúly kontrollálása érdekében egyes tanulmányok azt javasolják, hogy ezeket az edzésidőket megduplázzák. Ez azt jelentené, hogy hetente legalább 150 percet szánjunk intenzív testmozgásra vagy 300 percet mérsékelt intenzitású edzésre. Ha valakinek a testzsírvesztés a célja, akkor meg kell próbálnia növelni a szív- és érrendszeri edzésre fordított időt.
Napi 500-1000 kalóriát csökkenthetsz diétával és testmozgással, hogy hetente egy-két kilót fogyj, ami a legbiztonságosabban fogyasztható mennyiség. A lábakon lévő zsír oka lehet a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a magas szénhidráttartalmú étrendből eredő vízvisszatartás. Fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. Vigyen be elegendő vitamint és tápanyagot.
Ez a 20 legjobb súlyzós gyakorlat a teljes test erősségéért 6. Melyek a legjobb lábedzések? A tüdőgyakorlatok a legátfogóbb lábedzések közé tartoznak, mivel a négyfejű és a combhajlító izmokat, valamint a belső combokat és a feneket erősítik. Álljon egyenesen. Ha szükséges, tegye a kezét a csípőjére az extra egyensúly érdekében. Lépjen a jobb lábával előre, a bal lábával hátra, és hajlítsa be a jobb lábát a térdénél, 90 fokos szöget alkotva. Állj a bal lábadra, és lépj hátra és balra a jobb lábaddal, a súlyod nagy részét az első lábadra helyezve. Ha guggolás nélkül szeretnéd növelni a lábméretet, az emelők integrálhatnak egyoldalú lábgyakorlatokat (osztott guggolás, lunges és step ups) és gépi alapú mozgásokat az izomnövekedés növelése érdekében.Amikor megtervezed a lábedzést, itt van egy egyszerű módja a lebontásnak: Kezdd egy guggoló mozgással, majd térj át egy csípőcsuklós mozgásra, végül add hozzá az egylábú mozgásokat. Hány sorozatot és ismétlést kell végezned a lábedzésedben?
Kezdőként, aki az általános fittséget szeretné növelni - és az egyszerűség jegyében - válasszon 3-5 gyakorlatot lábedzésenként. Ezután minden gyakorlatból végezzen el 3 sorozatot 8-12 ismétléssel, ügyelve arra, hogy az izmokat a fáradtságig dolgoztassa, de ne a kudarcig ( 1 ). Miért nem több mint 5 gyakorlat?
Hogyan csinálsz egy guggolás és comb edzést? Végezz 10-12 ismétlést a jobb lábaddal, mielőtt átváltanál a bal lábadra. Próbáljon meg mindkét lábon 2-3 sorozatot végezni. Ha növelni szeretné az edzés intenzitását, tartson egy súlyzót vagy medicinlabdát a mellkasa előtt. Dolgoztasd meg a combod hátsó részét deadliftezéssel.
A tolódzkodáshoz tarts egy 25 vagy 45 kilós tányért a mellkasod magasságában, és ülj hátra, a fenekeddel előre, a térdeidet pedig tartsd a lábujjaid mögött, a második vagy harmadik lépcsőfokra.
Hogyan kell combemelést végezni? Ez a combgyakorlat egy csavar a hagyományos belső combemelésen, mivel a testsúlyodat használja, hogy extra kihívást jelentsen. A. Feküdjön a bal oldalára, a bal könyökét hajlítsa a válla alá, a jobb kezét pedig tegye a feje mögé. Nyújtsa ki mindkét lábát, majd hajlítsa be a jobb térdét a mennyezet felé, és helyezze a jobb lábfejét a bal térd belső oldalára.A deadlifts és a következő gyakorlat mellett ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenképpen hozzáadnék a láberősítő és zsírégető arzenálodhoz.
Ezért nem fogsz olyan zsírégető lábgyakorlatokra vonatkozó ajánlásokat látni, mint az ülő lábnyújtás vagy a combhajlító görbületek.Bizonyos gyakorlatok, köztük a guggolás és a súlyemelés segíthetnek a lábak erősítésében és tónusának növelésében. A sorozatok és ismétlések növelése segíthet. Az erős lábak nem csak jól néznek ki. Még a legegyszerűbb napi mozgásokhoz, például a járáshoz is szükség van a lábak erejére. Ez azt jelenti, hogy a lábedzések beépítése a rutinjába szerves része az egészségének.
Íme egy gyors edzés, amely a fenti zsírégető lábgyakorlatok közül néhányat összehozhat neked. Ezt az erőnléti edzést (vagy bármely másikat) hetente legfeljebb 2-4 alkalommal végezd. MEGJEGYZÉS: Az "RM" azt jelenti, hogy repetition max, ami azt jelenti, hogy hány ismétlést tudsz csak jó formában elvégezni egy adott súlyon.
Az alábbiakban négy módon javíthatod a lábad növekedését anélkül, hogy guggolásokat végeznél egy lábedzésprogramban.
Ehelyett, ha jobban megérted, hogy milyen izmok dolgoznak egy adott gyakorlat során, és hogyan kell felépíteni egy edzésprogramot, hogy jobban elkülönítsd azokat az izomszöveteket, amelyeket meg akarsz célozni, akkor minőségi méretet és erőt adhatsz a lábadnak, akár guggolással, akár anélkül (hátsó vagy elülső guggolás).
Ez a cikk néhány egyszerű zsírégető lábgyakorlatot tartalmaz, amelyek gyorsan teljesítik zsírégető céljaidat.
Az egyízületi lábgyakorlatok remek módja lehetnek annak, hogy jelentős lábméretet növeljünk anélkül, hogy sok szisztémás fáradtságot kellene elszenvednünk.Mi okozza a zsírt a lábakon? A lábakon lévő zsír oka lehet a kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy a magas szénhidráttartalmú étrendből eredő vízvisszatartás. Fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. Vegyen be elegendő vitamint és tápanyagot. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú része, hogy elegendő vitamint és tápanyagot kapjon az általános egészségi állapotának megerősítése érdekében.
Melyek a legjobb lábgyakorlatok? Még ha nem is vagy igazi edzőterem-rajongó, valószínűleg tudod, hogy egy tipikus lábnapi edzés olyan gyakorlatokból áll, mint a guggolás, a deadlifts és a lunges. De amint túllépsz ezeken a jól bevált sarokköveken, és szeretnéd magasabb szintre emelni a fitneszrutinodat, lehet, hogy egy kicsit bizonytalanabb vagy a legjobb lábgyakorlatokat illetően, amelyeket beilleszthetsz az edzéstervedbe.
A hosszú és alacsony intenzitású egyenletes kardió nem a leghatékonyabb módja a zsírvesztésnek. De segít, ha nem csinálsz mást, mint egész nap a kanapén ülsz. A gyaloglás jobb, mint a semmi, de ennél sokkal jobb módszerek is vannak a combodon lévő zsír leadására.
A nyújtás elmélyítése érdekében enyhén hajlítsa be a jobb térdét, miközben a bal lábát behajlítja.Hogyan erősíthetem és tonizálhatom a combomat? A combok erősítése és tónusának növelése érdekében olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a lábakat is érintik. Ha a fogyás is cél, az erő- és aerob edzésekkel kombinált étrendi változtatások segítenek a zsírvesztésben, az izomtömeg növelésében és az általános fittség javításában.
A lábnapi edzéseknek az alsótest izomzatának építésére kell összpontosítaniuk. Minél több izom van, annál több kalóriát tudsz elégetni, ami segíthet az általános fogyásban. Végigvesszük a 10 legfontosabb, kötelezően elvégzendő gyakorlatot, köztük a súlyzós guggolásokat, a csípőtolásokat és a sétáló fekvőtámaszokat.