A C-vitamin szintén egy alattomos vitamin, amely előnyös a fogyás szempontjából, és képes oxidálni a zsírt, így aki hiányt szenved, az ellenállóbb a zsírvesztéssel szemben. Ez azt jelenti, hogy a narancsfogyasztás segíthet a fogyásban és a karcsúbbá válásban.
Milyen táplálkozási előnyei vannak a narancsnak? A narancs egészségügyi előnyei számosak. A narancs jó C-vitaminforrás, amely támogatja az immunrendszer működését, segít fenntartani a normális vérnyomást, és védelmet nyújt a megfázás és az influenza ellen. Flavonoidokban is gazdagok, amelyek segítenek megvédeni a szemet a szürkehályogtól és a nap okozta károsodástól.
Az ajánlott napi kalóriabevitel egy átlagos személy számára: 2500 kcal férfiaknak; 2000 kcal nőknek; Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz.A WebMD szerint egy egész, közepes méretű narancs csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, és nincs benne zsír, koleszterin vagy nátrium. A narancs "a napi C-vitamin-szükséglet több mint 100%-át biztosítja" - mondta Clare Thornton-Wood, bejegyzett dietetikus és a Brit Dietetikai Szövetség (BDA) szóvivője.
A közhiedelemmel ellentétben a túl sok narancs fogyasztásától nem lesz narancssárga a bőröd. Ezekben a gyümölcsökben kevés a béta-karotin, az a pigment, amely a sárgarépának és más ételeknek élénk színt kölcsönöz. Azonban emésztési problémákat tapasztalhat. A narancsok adagonként több mint 3,6 gramm rosttal büszkélkedhetnek. A napi ajánlott rostbevitel 25-30 gramm.
Míg a narancsban található nagy mennyiségű C-vitamin fontos az egészségünk szempontjából, ez a gyümölcs jelentős mennyiségű káliumot, kolint és A-vitamint is tartalmaz. A narancsból rengeteg élelmi rostot, valamint B-vitaminokat és folsavat is kaphatunk.
Ahogyan a narancs is jót tesz a fogyásnak, a körte is támogathatja a fogyókúrát.
A béta-karotin egy sárga/narancs színű pigment, amely a gyümölcsök és zöldségek gazdag színét adja. A bőröd azonban narancssárgára színeződhet a túl sok sárgarépa vagy sütőtök fogyasztásától, mivel a sárgarépa és a sütőtök nagyon nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint.
Mennyi gyümölcsöt és zöldséget kellene enni naponta? Plusz néhány módszer, amivel növelheted a beviteledet. Szóval, hány adag zöldséget és gyümölcsöt kellene ennie naponta? Az USDA szerint a napi 2200 kalóriát fogyasztó felnőtteknek naponta legalább 3 csésze zöldség és 2 és fél csésze gyümölcs elfogyasztására kell törekedniük. De ha több kalóriát fogyasztasz, akkor növelned kell a beviteledet.A narancsban van béta-karotin, de közel sem elég ahhoz, hogy a bőröd narancssárgává váljon, ha sokat eszel belőle. A bőr elszíneződése a túl sok sárgarépa fogyasztása miatt egy karoténémia nevű állapot, más néven karoténózis. A karotinémia a bőrt inkább sárgás-narancsossá teszi, mint mély narancssárgává.
Minden a mennyiségen és az időzítésen múlik. A gyümölcsök napi rendszerességgel történő fogyasztása számos egészségügyi és táplálkozási előnnyel járhat, ezért a szövetségi irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek naponta legalább 1,5-2 csésze gyümölcsöt fogyasszanak. Egyesek számára további előny lehet, hogy a gyümölcsök segíthetnek a fogyásban.
Mennyi gyümölcsöt ehetünk valójában egy nap alatt? Hacsak nem követ ketogén diétát, vagy nincs valamilyen intoleranciája, akkor nincs ok arra, hogy korlátozza a gyümölcsfogyasztást. Bár a legtöbb tanulmány szerint az optimális mennyiség napi két-öt adag gyümölcs, úgy tűnik, nem árt, ha ennél többet eszünk.A túl sok narancs nem fog narancsszínűvé válni, mert nincs benne elég béta-karotin. A béta-karotin egy sárga/narancs színű pigment, amely a gyümölcsök és zöldségek gazdag színét adja. A bőröd azonban narancssárgára színeződhet a túl sok sárgarépa vagy sütőtök fogyasztásától, mivel a sárgarépa és a sütőtök nagyon nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint.
"Íme néhány gyümölcs, aminek a mindennapi fogyasztását érdemes megfontolni..." Málna. Ez a gyümölcs magas rost- és C-vitamin-tartalmú, emellett sok benne a mangán és a K-vitamin, továbbá vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, rezet, tiamint, kalciumot, cinket, valamint E-, A- és B6-vitamint tartalmaz.
Az egészséges felnőttek napi C-vitamin-bevitele 60-90 mg, a felső határérték 2000 mg naponta.
Az egészséges vércukorszint fenntartása segíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását.
A napi több kalória elégetésének képessége a kulcsa az egészséges fogyásnak és az egészséges testösszetétel megőrzésének. A közönséges narancsok, mint a Hamlin és a Valencia, a köldöknarancs, a vérnarancs, a keserű narancs és a limai narancs, hogy csak néhányat említsünk.Ha narancsot szeretne enni a fogyás érdekében, a legjobb, ha az egész gyümölcsöt fogyasztja.
A magas C-vitamin-tartalmú narancs, amely erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és még a fogyásban is segít, emellett természetesen alacsony kalóriatartalmú.A WHO (Egészségügyi Világszervezet) az optimális egészség megőrzése érdekében napi 4-5 adag gyümölcs fogyasztását ajánlja. A napi gyümölcsfogyasztás nemcsak abban segít, hogy távol tartsa a betegségeket és a betegségeket, hanem ragyogó bőrt és hajat is biztosít.
A narancs nagy mennyiségű vizet és C-vitamint is tartalmaz, két nagyon fontos anyagot az egészség, a fogyás és a fogyókúra szempontjából.
Mennyi kalóriát tartalmaz egy narancs? 1 narancsban 62 kalória van. Kalóriabontás: 2% zsír, 91% szénhidrát, 7% fehérje.
Lehet narancssárgává válni a túl sok sárgarépa fogyasztásától? A béta-karotin egy sárga/narancs színű pigment, amely a gyümölcsök és zöldségek gazdag színét adja. A bőröd azonban narancssárgára színeződhet a túl sok sárgarépa vagy sütőtök fogyasztásától, mivel a sárgarépa és a sütőtök nagyon nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy narancsszínűvé válhat-e a narancsoktól?
Dr. Michael Mosley diétaguru - a The Fast 800 gyors fogyókúra megalkotója - azonban igyekszik átvágni a zajt, hogy egyszerű tippeket adjon az étrend megreformálásához és a gyors zsírégetéshez.