Ha ismeri az egészséges terhességi vacsora recepteket vagy ebéd és reggeli recepteket, akkor csökkentheti a megbetegedés kockázatát az egészséges ételek fogyasztásával naponta. Végül, de nem utolsósorban a baba sikeres fejlődése és jobb növekedése lesz, ha tápanyagdús ételeket fogyaszt.
A MyPlate-tervben 1 csésze tejtermék 1 csésze tejnek vagy joghurtnak, 1 1/2 uncia természetes sajtnak és 2 uncia feldolgozott sajtnak felel meg.Dr. Kiarra King anyasági és wellness-szakértő segítségével összeállítottunk egy 7 napos étkezési tervet, valamint több mint 81 egészséges étkezési ötletet.
Miért fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség alatt? A terhesség alatti helyes táplálkozás segíthet megőrizni az Ön és a fejlődő baba egészségét. Bizonyos tápanyagokra, például vasra, jódra és folsavra fokozottan szükség van ilyenkor. A változatos étrend, amely az öt élelmiszercsoportból megfelelő mennyiségű egészséges élelmiszert tartalmaz, általában minden egyes vitaminból és ásványi anyagból elegendő mennyiséget biztosít szervezetünk számára minden nap. Étkezzen keveset és gyakran, az étkezések és uzsonnák alapja a keményítőtartalmú ételek, például kenyér, zabkása, sima keksz, ropogós kenyér, zabpehely, tészta, rizs vagy burgonya.Egy jó étkezési terv egy terhes nő számára tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonaféléket, és változatos ételeket tartalmaz, hogy Ön és a baba minden tápanyagot megkapjon az egészséges terhességhez.
A tetejére tegyen egy szelet svájci sajtot, Portobello gombát, hagymát és a zsemle második felét. Tálaljuk két pálcikára vágott sárgarépával, amelyeket 2 evőkanál humuszba mártunk. Az egészséges terhességi ebéd kiválasztása, ha elutazik, ijesztő lehet, de a Panera Bread "YYou Pick 2" menüje megkönnyíti a helyes étkezést.
Mi az egészséges terhességi étrend? A szakértők azt javasolják, hogy a leendő anyuka étrendjének többféle egészséges ételt és italt kell tartalmaznia, hogy a baba számára a növekedéshez és fejlődéshez szükséges fontos tápanyagokat biztosítsa. Íme néhány tipp az egészséges terhességi étrendről, többek között arról, hogy mit érdemes enni és mit nem, ha terhes - és miért. Ha van egy harmadik trimeszteres terhességi étkezési terv, amelyre hivatkozhat, az segíthet előrehaladni a táplálkozásban, így felszabadul egy kis idő, amit magadra és az új baba előkészítésére fordíthatsz. Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni snack a terhességi étkezési terv részeként elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon.A helyes táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit a terhesség alatt tehet. A helyes táplálkozás segít megbirkózni a terhesség előrehaladtával a szervezeteddel szemben támasztott extra követelményekkel. A cél az egyensúly megteremtése a magzat növekedésének támogatásához szükséges elegendő tápanyag bevitele és az egészséges testsúly megtartása között.
Az első trimeszterre vonatkozó tervezőink olyan ételeket tartalmaznak, amelyek folsavban gazdagok, ami nagyszerű a baba fejlődő idegrendszere számára.Nem minden élelmiszer megengedett a terhesség alatt, például a nyers hal, a félig átsütött hús és a pasztőrözetlen élelmiszerek, mert ezek a terhességre káros baktériumokat tartalmazhatnak.
A legjobb bogyós gyümölcsök közé tartozik az áfonya, a málna, a goji bogyó, az eper és az acai bogyó. Nézd meg ezt az áfonyás smoothie-t némi inspirációért. 9. Teljes kiőrlésű gabonák A finomított társaikkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, vitaminokkal és növényi vegyületekkel.
Mit tartalmazzanak az egészséges terhességi vacsora receptjei? Íme egy lista néhány kulcsfontosságú tápanyagról, amelyeket az egészséges terhességi vacsora receptjeinek tartalmazniuk kell; Folsav; amely létfontosságú a neurális csőhibák kockázatának csökkentéséhez, és olyan élelmiszerekben található, mint a diófélék és vajuk, bab, lencse, tojás, leveles sötétzöld zöldségek, máj stb.Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni snack a terhességi étkezési terv részeként elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon. Válasszon tehát a fenti reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek közül, majd adjon hozzá három snacket vagy finomságot, és máris készen áll!
Próbáljon friss datolyát nassolni a nap folyamán, vagy használja a főzéshez, mint finom természetes édesítőszertMazsola: heti 2 maréknyi szárított mazsola fogyasztása összefüggésbe hozható a koraszülés esélyének csökkenésével, a fokhagymához hasonló hatást mutatva Próbáljon mazsolát is nassolni, vagy adjon hozzá salátákhoz vagy rizsételekhez egy édes ízrobbanásértA terhesség alatti helyes táplálkozásnak hatalmas és tartós hatása lehet a baba egészségére és fejlődésére, valamint a terhesség és a szülés élményére. Első trimeszter: heti étkezési tervező első első trimeszter: heti étkezési tervező második trimeszter heti étkezési tervezők A második trimeszterre vonatkozó tervezőink kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaznak. folsav: A babban, a citrusfélékben, a zöld leveles zöldségekben és a terhesvitaminban található. Vas: Húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, babban és sötét leveles zöldekben található. Az oldalnak van egy, a terhes és szoptató nők egészségével és táplálkozásával foglalkozó részeNyit egy új ablakot, amely egy személyre szabott nyomon követési rendszerrel rendelkezik, amely étkezési terveket javasol az Ön kora, magassága, terhesség előtti súlya, aktivitási szintje és trimesztere alapján. Keresse a folsavban, vasban, kalciumban, D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket. Egy terhességi étkezési terv segíthet átvészelni a hetet. A sovány húsok, a joghurt, az edamame, a kelkáposzta, a bab és a banán mind olyan élelmiszerek, amelyek az első trimeszterben szükséges tápanyagokban gazdagok. Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a terhesség minden egyes hónapjáról: milyen fizikai tünetekre számíthat, és hogyan küzdheti le őket, a baba hónapról hónapra történő fejlődését, valamint a legfontosabb ételeket, amelyekre minden hónapban és trimeszterben összpontosítania kell.Ebben a blogbejegyzésben, akkor tudjuk meg trimeszterenként trimeszter diéta táblázat és étkezési terv egy egészséges terhesség.
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek B6-vitamint tartalmaznak, ami segíthet enyhíteni a hányingert.
A megfelelő diétatáblázatok és étkezési tervek trimeszterről trimeszterre történő fenntartása pedig csak az első lépés a terhesség során. A terhes nőknek napi 1000-1300 mg kalciumra van szükségük, és ha a legtöbb étkezéshez egy adag tejterméket is beiktatunk, az segít fedezni ezt a szükségletet. Mennyi kalóriát kell enni a terhesség alatt? Étrendi és kalóriaajánlatok Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni.