"Bizonyítékok utalnak arra, hogy a csaló napok segíthetik a fogyást, mivel a túlevés növeli a leptin termelését, egy olyan hormonét, amelyet a szervezet zsírsejtjei választanak ki, és amely az éhségérzet és a jóllakottság érzésének szabályozásáért felelős.
Itt van minden, amit a keto csaló napokról tudni kell, beleértve azt is, hogy mi történik, ha csalsz, és hogyan élvezheted a "tiltott" csaló étkezéseket a megfelelő módon. Lényeges tudni, hogy lehet-e csalónapot tartani a ketózisban, és ha igen, milyen gyakran lehet csalónapot tartani, hogy fenntartsuk a ketózis állapotát, és ne veszítsük el a nagyszerű előnyöket.Ha le fogsz térni a diétáról, sokkal könnyebb a tetején maradni az általános táplálkozásnak és a kalóriáknak a csaló étkezésekkel, mint a teljes keto-csalónapokkal.
Ne legyen keto csalónapod, inkább egy csaló étkezés, vagy amit én általában "szabad" étkezésnek nevezek.Mivel egyetlen csaló nap akár 3 napra is kizökkenthet a ketózisból, egyszerűen nem lehet hetente egyszer csalni.
Szabad-e csaló étkezéseket tartani alacsony szénhidráttartalom mellett? Valószínűleg soha nem lesz vágyad arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétás csalónapot tarts. Ha feltétlenül szükséged van egy csalónapra az alacsony szénhidráttartalmú diétában, akkor azt egy csésze magas rosttartalmú/magas fehérjetartalmú gabonával tedd, mint például a quinoa (technikailag ez egy gyümölcs magja, nem gabona). A sok rostot tartalmazó gabonafélék fogyasztása csökkenti a szénhidrátok nettó mennyiségét, amivel csalsz.
Amikor éppen csak elkezdesz egy fogyókúrás tervet, máris hajt a vágy, és az eredmények látványa hajt, mondja Beller. Később azonban, amikor már lehet, hogy veszítesz a lendületből, egy csalónap bevezetése segíthet abban, hogy a fogyókúra fenntarthatóbbá váljon. De Bellernek van néhány szabálya, hogy ezek a vakációk ne tegyék tönkre a derekadat.
Nem, nem szabad csaló napokat tartanod a ketózásban, ha továbbra is fogyni akarsz a ketózásban.
A keto csalónap sóvárgást is okozhat, ami elkezdi befolyásolni, hogy egyáltalán hajlandó vagy-e betartani a diétát.
Bár nem minden ember lesz képes fenntartani egy olyan erősen korlátozó étrendet, mint a keto, azok az egyének, akik ilyen étrenden vannak, és látják a súlycsökkentő eredményeket, kevésbé valószínű, hogy csaló napot akarnak, ha élvezik az ételeket, amelyeket esznek, mondja Patton.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran úgy határozzák meg, hogy az napi 130 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb a szénhidrát, annál hatékonyabbnak tűnik az étrend az éhezés nélküli fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
Értelemszerűen tudod, hogy a csalóka étkezés nem segít a fogyási céljaid elérésében, és nem teszi lehetővé, hogy megtapasztald a keto diéta pozitív hatásait.Ha a csalónapod magas szénhidráttartalmú ételekből áll, az valószínűleg kizökkent a ketózisból, megemeli a vércukorszintedet, és esetleg cukor utáni sóvárgáshoz vezet.
Bár lehet, hogy a ketózást a fogyás, a zsírégetés vagy a jobb testösszetétel elérése érdekében kezdted el, remélhetőleg más mentális, fizikai és érzelmi előnyöket is tapasztalsz.
Teljesen lehetséges, hogy a keto diétába csaló étkezéseket is beiktassunk, és mégis fogyjunk.
A csaló étkezés átmenetileg megnövelheti az anyagcserét, ami előnyös a fogyási célok eléréséhez.
Sok egészségügyi szakértő azonban nem ajánlja a keto-diétát hosszú távú súlyfenntartásra és -kezelésre, mivel rendkívül korlátozó és fenntarthatatlan.Ehelyett azt javasolnám, hogy stratégiai etetéseket javasolnék, majdnem olyanokat, mint a ketogén szénhidrátciklus (ciklikus ketogén étrend), vagy még jobb, ha teljes diétás szüneteket tartasz, ahol a célod egyszerűen az, hogy egy ideig fenntartsd a súlyodat azáltal, hogy a kalóriákat visszaemeled a súlyod fenntartásához megfelelő szintre.
Például: ha napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot kell ennie ahhoz, hogy ketoedzésben maradjon, egy 20 vagy több gramm szénhidrátot tartalmazó csalókaja valószínűleg ahhoz vezet, hogy le fog esni a ketoedzésről.
Mennyi idő alatt lehet ketózisba kerülni egy csalónap után? Tehát a csaló étkezést követő napon 16-24 órán át böjtölni kell, hogy a máj glikogénje lemerüljön, és gyorsabban beálljon a ketózis. Hogy segítse ezt a folyamatot, edzeni is szeretne.
Ha a keto étrendben csaló étkezést fogyaszt, az kissé lelassíthatja a fogyás előrehaladását, azonban nem valószínű, hogy teljesen megakasztja a fogyás előrehaladását.
Ha most kezdted el az Atkins vagy más alacsony szénhidráttartalmú diétát, az alacsony szénhidráttartalmú csalónap NEM ajánlott. Adjon időt magának, hogy alkalmazkodjon az új étkezési szokásaihoz. Várj néhány hónapot, nézd meg, hogy a fejlődésed lelassul-e, majd térj vissza az alacsony szénhidráttartalmú csalás gondolatára. Ha az Atkins bevezető fázisában vagy, az alacsony szénhidráttartalmú csalónapok szabotálják a kezdeti fogyást és erőfeszítéseket. Miért csalnak az alacsony szénhidráttartalmúak. Idővel alkalmazkodunk az edzési és diétás rutinokhoz.
Segíthetnek a "csaló napok" a fogyásban? Ha a szervezeted anyagcseréje felpörög, hatékonyabban tudod elégetni a raktározott zsírt. Ez súlycsökkenéshez és a kívánt karcsú és karcsú megjelenés eléréséhez vezet. Egyes fitnesz- és táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a csalónapok segíthetnek felpörgetni az anyagcserét.