A diéta napi 800 kalória elfogyasztását jelenti öt napon keresztül, de ez természetesen nem egy hagyományos, alacsony kalóriatartalmú diéta. Minden összetevő, beleértve a napi étrend-kiegészítőket is, úgy van kialakítva, hogy bekapcsolja az autofágia nevű gyors sejtjavító folyamatot. Ez olyan, mint egy sejtszintű újraindítás, és nagy energiarúgást ad.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma (HHS) együttműködve 5 évente frissíti és kiadja az Amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokat. A dokumentumot a szakmai közönség, köztük a politikai döntéshozók, az egészségügyi szolgáltatók, a táplálkozási oktatók és a szövetségi táplálkozási programok üzemeltetői számára dolgozták ki és írták meg.
Ennek oka, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok különböző kombinációit tartalmazzák. Majdnem minden gyümölcs és zöldség beleszámít a napi 5-ös bevitelbe. Lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy gyümölcslevek. A burgonya, a jamgyökér és a manióka nem számít bele, mivel ezek elsősorban keményítővel járulnak hozzá az étrendhez.
Melyek a jelenlegi táplálkozási irányelvek? Aktuális étrendi irányelvek Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek tanácsot adnak arról, hogy mit kell enni és inni a tápanyagszükségletek kielégítése, az egészség előmozdítása és a betegségek megelőzése érdekében. Szakmai célközönség számára készült és íródott, beleértve a politikai döntéshozókat, az egészségügyi szolgáltatókat, a táplálkozási oktatókat és a szövetségi táplálkozási programok üzemeltetőit. Hány kalóriát kellene megenned egy héten? Ha például a megcélzott kalóriabevitel heti 14 000 kalória, akkor a hét három napján 2300 kalóriát, a hét másik négy napján pedig 1775 kalóriát fogyaszthat, vagy minden nap 2000 kalóriát. Mindkét esetben 14 000 kalóriát fogyasztana el a hét folyamán, de a szervezet nem alkalmazkodna és nem kompenzálná a 2000 kalóriás étrendet. Hogyan követi a 2000. évi táplálkozási irányelveket? Az amerikaiaknak szóló 2000. évi étrendi iránymutatások 10 iránymutatást tartalmaztak 3 üzenetbe csoportosítva ( USDA/HHS, 2000 ): Törekedjünk az egészséges testsúlyra. Legyen minden nap fizikailag aktív. Hagyja, hogy a Piramis vezérelje az ételválasztást. Válasszon naponta többféle gabonafélét, különösen teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon naponta többféle gyümölcsöt és zöldséget. Tartsa az élelmiszereket biztonságosan fogyaszthatónak.Az 5 faktoros diéta során naponta öt étkezést kell fogyasztania, amelyek öt összetevőt tartalmaznak, és amelyek elkészítése legfeljebb öt percet vesz igénybe. Emellett hetente ötször kell edzenie egy előre meghatározott edzéstervet követve. Az 5 Factor Diet konkrét irányelveket határoz meg arra vonatkozóan, hogy milyen élelmiszereket kell ennie és kerülnie a diéta követése során.
Az 5:2 diéta valójában nagyon egyszerűen megmagyarázható. Hetente öt napon át normálisan étkezel, és nem kell a kalóriák korlátozására gondolnod. A másik két napon a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére csökkenti. Ez nőknél körülbelül 500 kalóriát jelent naponta, férfiaknál pedig 600-at.
Az Egyesült Államokban a legtöbb ember nem táplálkozik egészségesen, és túl sok nátriumot, telített zsírt és cukrot fogyaszt, ami növeli a krónikus betegségek kockázatát. Például 10-ből kevesebb mint 1 serdülő és felnőtt fogyaszt elegendő gyümölcsöt vagy zöldséget.
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? Fogyasszon olyan általános egészséges táplálkozási mintát, amely a következőket hangsúlyozza: sokféle gyümölcs és zöldség. teljes kiőrlésű gabonafélék. alacsony zsírtartalmú tejtermékek. bőr nélküli baromfi és hal. diófélék és hüvelyesek. nem trópusi növényi olajok. Mennyi ételt kell ennem az 5-2 diéta során? Ugyanannyi ételt kell ennie, mintha egyáltalán nem böjtölne. Az 5:2 diéta lényege, hogy a hét öt napján normálisan étkezik, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Kifejezetten az 5:2 diétáról nagyon kevés tanulmány létezik. ). ). ).Milyen hatással van a magas fehérjetartalmú étrend a rák kockázatára? Fokozott rákkockázat. A magas fehérjetartalmú étrendet összefüggésbe hozták a rákos megbetegedések számának növekedésével, ami valószínűleg a hús alapú fehérjefogyasztás magasabb szintjének köszönhető. A több húsfogyasztás összefüggésbe hozható a vastagbél-, mell- és prosztatarákkal.
Ugyanannyi ételt kell ennie, mintha egyáltalán nem böjtölne. Összefoglalva Az 5:2 diéta lényege, hogy a hét öt napján normálisan étkezik, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Kifejezetten az 5:2 diétáról nagyon kevés tanulmány létezik. ). ). ).
Milyen táplálkozási irányelvek vonatkoznak az ötnapos diéta betartására? Az ideális kalóriabevitelt számos tényező határozza meg, például az életkor, a nem és a fizikai aktivitás. Például a felnőtt nőknek és férfiaknak napi 1600-2400 kalóriát, illetve 2000-3000 kalóriát kellene fogyasztaniuk (7). Ez a mennyiség nem mehet 1200 kalória alá (6). Ha ezt a diétát követjük, a kalóriabevitelnek optimálisnak kell lennie az 5 nap alatt.Vannak-e egészségügyi kockázatai az ötnapos diétának? Az 5 napos diéta a 24 órás böjtöléssel kezdődik, hogy hatalmas kalóriadeficitet hozzon létre a szervezetedben. Ez azonnal arra készteti a testedet, hogy elkezdje a zsírégetést. A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy nem eszik vagy iszik semmit az időszakos böjt alatt. Ez hatalmas sokk lehet a szervezetednek, és a sóvárgás elviselhetetlenné válik.
Milyen ételeket kellene enni minden nap? A szakértők szerint vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket az embereknek minden nap meg kellene enniük. Ezek közé tartozik a sovány fehérje és a különféle zöldségek. Emellett az olyan élelmiszerek, mint az olívaolaj, a diófélék és a bogyós gyümölcsök fogyasztása segíthet az embereknek csökkenteni bizonyos krónikus betegségek kockázatát.Az 5 napos étkezési terv lehetővé teszi, hogy élvezze az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek jóllakottá teszik Önt. Ezek a receptek rengeteg zöldséget tartalmaznak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak; ezért ezeknek az ételeknek a nagy adagjai nem fogják meghaladni a napi kalóriakeretet (4). Almaecet, citromlé, fokhagymapor, salsa stb.
A túl sok tejtermék vagy feldolgozott élelmiszer fogyasztása, valamint a rostok hiánya hasmenést okozhat. Ez különösen igaz, ha laktózérzékeny vagy olyan fehérjeforrásokat fogyasztasz, mint a sült hús, hal és baromfi.