Tegyen mindent a vízbe, kivéve a száját és az orrát. Törülközz le minden intervallum után, és mérd meg magad, ne zuhanyozz, mert ettől még többet hízhatsz. Tartson 5-10 perces szüneteket a 10 perces fürdőzés között. Egy bokszoló étrendje kétségtelenül döntő szempont a küzdelemre való felkészülésében.
Hogyan kell edzeni egy bokszmeccsre? Sokféleképpen lehet edzeni egy bokszmeccsre, de különböző gyakorlatokat és módszereket kell beépíteni ahhoz, hogy a legjobb formába kerülj. Ezek az ökölvívó edzésgyakorlatok a következők: futás, HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés), kesztyűs munka, sparring, erőnlét és kondicionálás, valamint ökölvívó gyakorlatok.
Nem, ez egy teljesen más szintű edzést és táplálkozást igényel, úgyhogy ne félj. A táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy a bokszolók napi bevitelük 35-60%-át fehérje formájában fogyasszák. A nagy eltérés elsősorban annak köszönhető, hogy a bokszolónak milyen testzsírszázalékot kell fenntartania ahhoz, hogy az adott súlycsoportba tartozzon.
Szükségük van a bokszolóknak fehérjére edzés után? Az aminosavak, a fehérje építőkövei, szerves részét képezik ennek a folyamatnak, ezért a fehérjebevitelnek megfelelőnek kell lennie a bokszoló étrendjében, és különösen fontos az edzés után. Bár a szénhidrátok nem játszanak közvetlen szerepet az izomjavításban, edzés után szintén fontosak, hogy feltöltsék a szervezet glikogénraktárait.
Miért kellene az ökölvívóknak nagy intenzitású sportot enni? Az ökölvívás nagy intenzitású sport, amely állóképességet és erőt igényel. A bokszolók számára optimális táplálkozást biztosító, kiváló minőségű élelmiszerekkel való táplálkozás támogathatja az edzést, javíthatja a bokszolói teljesítményt a ringben (vagy otthon! ), és optimalizálhatja a regenerálódást.
Chris Algieri, a sok MMA-versenyzővel dolgozó táplálkozási szakértő például arra kéri őket, hogy edzés előtt akár 4 órával kiegyensúlyozott reggelit fogyasszanak (az edzés előtt 90 perccel nitrátban gazdag ital hozzáadásával), de ez az irányelv nincs kőbe vésve.
Lauren Brooks táplálkozási szakértő és edző megmutatja, hogyan lehet gyorsan leadni a kilókat ezzel a kéthetes MMA és boksz diétás tervvel. Azzal szeretném kezdeni, hogy nem ajánlom senkinek, hogy két hétnél tovább kövesse ezt az étkezési módot. Sportolóként nem fogsz továbbra is eredményeket látni ezzel a fajta extrém étkezéssel.
A bokszdiéta a megfelelő táplálkozáson és a testet tápláló élelmiszerek használatán alapul. A bokszolók edzéssel és diétával érik el maximális fizikai fittségüket. Az ökölvívó diéta és edzésprogram elkezdése gyorsan és könnyen megvalósítható.
Tartson egészséges étrendet az edzéshez. A profi MMA harcosok hónapokat tölthetnek azzal, hogy tökéletesítsék étrendjüket, de még az amatőr edzők is profitálhatnak a fehérjékben, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrendből. Próbálja meg korlátozni az egyszerű szénhidrátokat, és ügyeljen arra, hogy az edzések előtt, alatt és után sok vizet fogyasszon.
Ehhez nemcsak a testedet, hanem az elmédet és a szívedet is edzened kell. Lehetetlen megfelelően felkészülni egy küzdelemre és külön-külön fejleszteni ezeket az aspektusokat. Az a gyakorlat, amely képessé teszi a testedet az ütés elnyelésére, a koncentrációdat is csiszolja, hogy fáradtság közben is éber maradj, és magabiztossá tesz, hogy nem fogsz belehalni.
Hogyan készüljünk fel egy bokszmeccsre 2 hét alatt? Frissnek és elérhetőnek kell lenned. Fontos, hogy rendszeresen eddz, de a mérkőzést megelőző két hétben (vagy legalább egy hétben) soha ne lépje túl a napi egy óra bokszedzést, és ügyeljen arra, hogy vasárnaponként pihenjen. Tartsd fenn az ugrókötél, a gyorsasági zsák és az ütőlabda használatát.
Miért van szükségük a bokszolóknak nagy mennyiségű tápanyagra? A bokszolóknak nagy mennyiségű tápanyagra van szükségük az étrendjükben, hogy kielégítsék energiaszükségletüket a spárgázás előtt és az edzés után a hatékony regenerálódáshoz, az izmok építéséhez. A bokszolók hatékony intézkedéseket tesznek az étrendjük ellenőrzésére a fogyás vagy a súlygyarapodás célja alapján, hogy bizonyos kategóriákban versenyezhessenek.A nap folyamán 5-6 kis étkezés fogyasztása segíthet az anyagcsere-aktivitás növelésében és az izomnövekedés felgyorsításában, támogatva ezzel az MMA edzési folyamatot. A fehérje kritikus fontosságú az izomépítéshez és -fenntartáshoz. Edzés közben törekedj arra, hogy napi 1 font (0,45 kg) testsúlyonként 0,5-0,9 g fehérjét vigyél be.
Milyen a bokszoló étrendje? A boxer étrendjének hasonlónak kell lennie a paleo diétához vagy az alacsony glikémiás étrendhez, és minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, például vörös húst, tojást, baromfit vagy olajos halat, valamint egészséges zsírokat, például avokádót és dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket a rostok, vitaminok és tápanyagok, valamint lassan felszabaduló szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát vagy zabot.
Milyen a boksz diéta? A bokszolói étrendnek tartalmaznia kell sovány csirkét, halat, garnélarákot, tojást, sovány marhahúst, tejtermékeket, mogyoróvajat/mandulavajat, babot és fehérjekiegészítőket. Ezeken a fehérjeelemeken kívül a bokszolóknak megfelelő szénhidrát-, rost- és folyadékbevitelre is szükségük van. Nézze meg ezt a magas fehérjetartalmú receptet boxereknek.Gondolkodásmód: Megnyered az első bokszmeccsedet. Az első bokszmérkőzésed éjjel-nappal a fejedben lesz. ... és a nyomás stresszelni fog téged. Teljesen normális, hogy aggódsz a mérkőzésed miatt, de létfontosságú, hogy a mérkőzésed előtti hetekben, napokban, órákban és percekben magabiztos mentális állapotba kerülj.
Három makrotápanyag van: szénhidrát, zsír és fehérje. A Nevada Állami Atlétikai Bizottság, az ökölvívás egyik kiemelkedő szabályozó szerve makrotápanyag-ajánlásokat ad a bokszolóknak. A szénhidrátok esetében a bizottság ajánlása 6-10 gramm testsúlykilogrammonként. A szénhidrátok fontos részét képezik a bokszoló étkezési tervének.
Hogyan kezdjünk boksz diétát kezdőknek? Tápanyagdús rágcsálnivalók beépítése az étkezések közé, különösen edzés előtt és után Amikor elkezdesz egy kezdő bokszdiétát, fontos, hogy megfelelő energiatermelő szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyassz.