A lenmag nem csak azok számára kötelező, akik lapos hasat szeretnének, hanem azok számára is ideális, akik gyakori puffadástól szenvednek. Magas rosttartalmának köszönhetően a magok jó egészségben tartják az emésztőrendszert, és segítenek csökkenteni és megszüntetni a puffadt érzést.
A lenmag tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, és tökéletes magvak a laposabb has és a kevesebb zsigeri zsír kialakításához. Egészségügyi szakértők állítják, hogy a lenmag segít csökkenteni az ember testzsírját és csökkenti a koleszterinszintjét.
Mi a legjobb időpont a lenmag fogyasztására a fogyás érdekében? A lenmagot reggel és este is fogyaszthatja. Egyes előnyei azonban különböző időpontokban hatékonyabbak lehetnek. Például a reggeli fogyasztásuk jó ötlet, mivel magas a rost- és fehérjetartalma. Az anyagcserédet is elég jól felpörgeti így.
Lenmag a fogyásért A lenmag létfontosságú szerepet játszik a fogyókúrás tervben, ha fogyni vagy kezelni szeretné a súlyát.
A tudósok olyan eredményeket kaptak, amelyek arra utalnak, hogy a lenből származó lignánok az omega-3 zsírsavakkal együtt lassítják a prosztatarák kialakulását.Ha olyan élelmiszereket keres, amelyekkel maximalizálhatja a tápanyagbevitelt, hogy támogassa egészségét és fogyását, az őrölt lenmag kiváló választás.
Lehet egész lenmagot enni? Az egész magvak hűtése meghosszabbíthatja frissességüket. Az egész magokat kávédarálóban meg lehet őrölni, majd légmentesen záródó edényben több hónapig tárolni. Mivel egyes éretlen és nyers lenmagok bizonyos toxinokat tartalmazhatnak, tartsa az adagok mennyiségét napi 50 grammnál (5 evőkanál egész lenmag) kisebbre.
Ne feledje, hogy a lenmag nem csodaszer a fogyáshoz, és önmagában nem okoz kalóriadeficitet.
Mint már említettük, a lenmag nagyon hasznos a fogyás szempontjából.
Az őrölt lenmag bármilyen egészséges étkezési tervbe belefér, beleértve a fogyást is, de nem szabad úgy tekinteni rá, mint egy varázslatos magra, amely leolvasztja a nem kívánt kilókat.
Mennyi lenmagot kell szednem naponta a fogyáshoz? A szakértők körülbelül 2-4 evőkanál lenmagot javasolnak naponta a hatékony fogyáshoz. "A túlzott rostbevitel azonban hasmenést vagy tápanyag-felszívódási zavarokat okozhat.
Ehetek lenmagot a súlygyarapodáshoz? Ha fogyni szeretne, a lenmagolaj esszenciális zsírsavakkal és további kalóriákkal is ellátja Önt. A lenmag a len növény préselt magjából származik, és adhatod turmixokhoz, csepegtetheted gabonapelyhek tetejére, vagy keverheted salátaöntetbe.
Bár lehet, hogy az őrölt lenmag nem az a mágikus fogyókúrás étel, amit egész életedben kerestél, tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az egészséges mag segíthet a fogyásban.
A lenmag segíti a sima bélmozgást, ami nagyon fontos az egészséges testsúly szempontjából.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi az a lenmag, honnan származik, milyen előnyökkel jár, hogyan segít a fogyásban, milyen mellékhatásai vannak, és milyen különböző módon fogyaszthatja.
A rostok állítólag segítenek csökkenteni a koleszterinszintet - próbáltam többfélét is szedni, de egyiknek sem volt hatása.
Mindazonáltal, abban az esetben, ha terhes vagy szoptat, akkor lehet, hogy távol kell tartani együtt lenmagot a fogyókúra.
Valamint, mivel a lenmag csökkentheti a véralvadási képesség, ez a legjobb, hogy tartsa őket ki a fogyókúrás terv abban az esetben, ha megy, hogy a műtéti eljárás.A lenmag alapvető szerepet játszik az Ön étrendjében, ha fogyni vagy súlyát kezelni szeretné. Ez elsősorban magas rosttartalmának köszönhető. A rostok segítik a teltségérzetet, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelt eredményez. Más szóval a lenmag segít elnyomni az étvágyat azáltal, hogy teltségérzetet biztosít.
A lenmag jó a súlygyarapodásra? Ha valaki azt keresi, hogyan lehet gyorsan hízni, a lenmag nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy egészséges kalóriákat adjon a rendszeres étkezéshez. A lenmag, ha megfelelő dózisban használod, nem sokat változtat az ételek ízén; de az egészségügyi előnyök növelése szempontjából sokat tesz.
Felmerült, hogy a lenmag jótékony hatással lehet a fogyásra. Ez gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak, valamint omega-3 tartalmának köszönhető. Előnyös lehet a lenmag étrendbe való beillesztése táplálékkiegészítőként a bélműködés rendszerességének és a vércukorszint szabályozásának javítása érdekében.
Az International Journal for Vitamin and Nutrition Research című szakfolyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint a lenmag-kiegészítés (napi 3 evőkanál) a fogyást célzó egészséges életmód mellett több fogyást segített elő, mint az egészséges életmód önmagában. Sőt, miután áttekintette a teljes 45 teljesen különböző kutatás 2017-ben, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes lenmag beépítése a fogyókúrás terv eredményezhet kedvezményt a derékkörfogat, testsúly és a testtömeg index (BMI). A lenmag segíthet a fogyásban, mivel rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, és telítő hatású. Mit lehet tenni a lenmagolajjal? Mind a lenmag, mind a lenmagolaj könnyen használható, és számos recepthez hozzáadható. Íme néhány egyszerű módszer a bevitel növelésére: Adjon lenmagport a vízhez, vagy szórja a turmixokba. Csepegtessen lenmagolajat a friss salátákra salátaöntet helyett. Szórjon őrölt lenmagot a forró vagy hideg gabonapelyhekbe extra rostokért és ízért.Az ok, amiért a lenmag pótlása segíthetett a rágcsálóknak a fogyásban, a lignánoknak köszönhető, egy betegségellenes antioxidáns hatású növényi vegyületnek.
Az őrölt lenmag mindenesetre jó rostforrás, evőkanálanként közel 2 grammot tartalmaz.
Érdekes módon a résztvevők mintegy fele táplálkozási szakembertől, orvostól vagy egy kereskedelmi fogyókúrás tervtől kapott segítséget a fogyáshoz, míg a másik fele egyedül csinálta.A lenmagnak a következő kiegészítésnek kell lennie a cukorbetegek fogyókúrás étrendjéhez.