Bár ezeknek a rövid, intenzív gyakorlatoknak határozottan megvan a helyük a heti edzéstervben, nem hisszük, hogy tisztességes félrevezetni az embereket, vagy kudarcra és kiegyensúlyozatlan edzésstílusra kényszeríteni őket azzal, hogy azt mondjuk, hogy tizenöt percnél rövidebb idő alatt egészséges, karcsú testhez juthatsz.
Tizenöt perc kocogás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget - de egy 15 perces edzés a kondíciót is javíthatja. Az a nagyszerű abban, ha a testsúlyodat (vagy tényleges súlyokat) használod kardióedzéshez, hogy a szívritmusod és az izmaid megerőltető edzést kapnak.
Tegyük fel, hogy egy edzés 15 perc hosszú (vegye figyelembe, hogy ez valójában hosszabb, mint amivel a legtöbb ilyen program büszkélkedhet, különösen, ha figyelembe vesszük az összes "pelyhet" és üres beszélgetést, amit a "HIIT"-nek nevezett gyakorlatok előtt, között és után adnak hozzá) - ha a minimálisan szükséges 3 perces bemelegítést és lehűlést végzed (mindkettőnek hosszabbnak kell lennie, különösen, ha az edzés intenzitása nő), akkor 9 perced marad az edzésre.Elég napi 15 perc séta a fogyáshoz? Aki erőnléti gyakorlatokat végez, egészségesen táplálkozik és aktív életet él, annak a napi 15 perc séta is szerepet játszhat a fogyásban. Annak azonban, aki nagyrészt ülőmunkát végez és magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, a napi 15 perces séta valószínűleg nem lesz elég a fogyáshoz.
A mindössze 15 perces edzés - igen, 15 perc! - rengeteg egészségügyi előnnyel jár, a kalóriaégetéstől kezdve a test formába hozásán át a bizonyos betegségek kockázatának csökkentéséig, sőt, még évekkel is meghosszabbíthatja az életét. Igen, ezek a gyors izzasztó edzések nem viccek. Számolj ezekkel az okokkal, hogy elkezdj 15 percet szánni a napodra: 1.
De ha naponta 15 percet sétál, akkor egy héten mindössze 105 perc aerob testmozgást végez, ami jelentősen elmarad az ajánlott testmozgás-irányelvtől. Ha csak napi 15 percet sétál, és nem végez további testmozgást, az nem valószínű, hogy jelentős fogyást eredményez.
A Dél-illinois-i Egyetem kutatói egy tanulmányukban megállapították, hogy amikor az önkéntesek hetente három nap mindössze egy kilenc gyakorlatból álló sorozatot, vagyis körülbelül 11 perces erőnléti edzést végeztek, akkor eléggé megnövelték a nyugalmi anyagcserét (a csak úgy lógás közben elégetett kalóriákat) és a zsírégetést ahhoz, hogy a nem kívánt súlyt kordában tartsák.
Ezzel együtt azt sem szeretnénk, ha azt várná, hogy mindössze tizenöt perc - vagy kevesebb - a leghatékonyabb módja annak, hogy egészséges, karcsú testet kapjon vagy tartson fenn.A napi kétszeri edzés biztonságos lehet mindaddig, amíg nem lépi túl a teste határait.
Szakértők szerint a nagy intenzitás segíti a kalóriaégetést, a fogyást és az étvágyat, míg a rövid hossza megkönnyíti az őrült elfoglalt emberek számára, hogy beiktassanak egy kis fitneszedzést.Ha naponta 20 percet sétálsz, az heti 140 percet jelent. Ebből a minimumból kiindulva érdemes egy vagy több napon növelni az összes percet, esetleg hetente néhányszor legalább 30 percet gyalogolni.
Egy bizonyos testzsírszázalék, testsúly vagy fittségi szint fenntartása szempontjából ezeknek a rövid edzéseknek több értelme van abban a tekintetben, hogy egy ideig lehetővé teszik az ember számára, hogy "partra szálljon", de végül lassú, fokozatos csökkenést fogsz tapasztalni mind az állóképességben, mind az erőben, és a testsúly növekedését, ha nem vagy nagyon óvatos az étrendeddel kapcsolatban.
Segíthet a 15 perces edzés a fogyásban? Tartsd észben, hogy 15 perc segíthet az izomerő növelésében és fenntartásában, de ha közben fogyni szeretnél, akkor több időt kell szánnod az edzésre. Ha a hét folyamán a rendszeres kardió edzés mellett 30 perces edzésprogramot építesz fel (lehetőleg súlyzós edzéssel), az segíthet ennek elérésében.
Az, hogy mennyi szív- és érrendszeri edzésre van szükséged, a céljaidtól függ. Ideális esetben legalább heti 150 perc mérsékelt aktivitást vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardioedzést célszerű elérni. Mennyi ideig tartson egy tornagyakorlat? A calisthenics tipikusan olyan testsúlyos gyakorlatokat tartalmaz, mint a fekvőtámasz, az ugrókötelezés, a húzódzkodás és a felülések.
Egy új tanulmány azonban kimutatta, hogy már napi 15 perc testmozgással is lehet fogyni.
Az Obesity című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint két rövidebb sétával ugyanilyen, vagy akár jobb eredményt is elérhetünk. Azok, akik napi két 25 perces sétát tettek a hét 6 napján, több súlyt és centit veszítettek, mint azok, akik napi egy 50 perces sétát tettek. Mindketten ugyanazt a kalóriaszabályozott étrendet követték.
Teljes testsúlyos erőnléti edzés, amely 20 perc alatt elvégezhető.Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek legalább napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra kellene törekedniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak vagy erősítsék egészségüket, mégis sokan nem érik el ezt a célt. A Mayo Clinic szerint hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt testmozgásra vagy fizikai aktivitásra van szükség ahhoz, hogy leadjuk a felesleges kilókat vagy fenntartsuk a fogyást.
A svéd ritka betegségek gyógyszergyártója szerencsétlen üzlet mellékhatásait tapasztalja.Ha még csak most kezded, fokozatosan építsd fel a heti 150 percet. Ha már edz és fitt, akkor a felére csökkentheti a testmozgásra fordított időt - mindössze heti 75 percre -, ha a mérsékelt helyett erőteljes testmozgást végez. Általában ez heti három napon 25 percet jelent.
"Akár 15 perc alatt is hatékonyan dolgozhatsz testsúlyos gyakorlatokkal, hogy növeld a pulzusszámodat, és erőedzéssel, hogy sovány izmot építs. Nemcsak a fizikai, hanem a mentális előnyöket is élvezheted a 15 perc testmozgásból." És ezt tudományosan is alátámasztják.
Napi húsz perc testmozgással 10 nap és egy hónap között egy kiló testzsírtól szabadulhatsz meg.
A teljes edzés általában 10-15 percig tart. 12 perces ellenállásos szalagos edzés az egész test erősítésére. Mi az a 15 perces edzés? A tizenöt perces edzések az erőnléti sportolók és az alkalmi edzőterembe járók széles körének egyaránt hasznára válhatnak. Ha javítani szeretnéd a kondíciódat, az önbizalmadat vagy az edzőteremmel kapcsolatos időbeosztásodat, a 15 perces edzések segíthetnek neked. Bármilyen erőnléti sportág sportolói profitálhatnak a jobb kondicionálásból. A PLOS ONE folyóiratban közzétett tanulmány összehasonlította a 45 perces kocogás és egy rövid, 10 perces edzés (beleértve egyetlen perc nagy intenzitású sprintet) hatását.Ha általában heti öt napon 30 percet edz, próbálja meg az edzéseit egy 20 perces és egy 25 perces edzésre osztani.