Ez a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja az adagok betartásának. Például magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor a férfiaknak két tenyérnyi adagot kell elfogyasztaniuk, míg a nőknek csak egy adagot. A salátákból és egyéb zöldségekből a férfiaknak ökölnyi, a nőknek pedig egy ökölnyi nagyságú adagot kell adni.
Milyen előnyei vannak az adagolási étrendnek? A megfelelő adagok fogyasztása és az éhségérzetre való odafigyelés segít a jóllakottság javításában. Egyen lassan, és szánjon időt arra, hogy valóban élvezze az elfogyasztott ételeket, hogy növelje a jóllakottságot, és végül a megfelelő ételadagokat fogyassza. A megfelelő egészséges táplálkozás segít megelőzni a vércukorszint kiugrását.
Ismeri a Portion Controlt? Az adagszabályozással is tisztában kell lennie. "Talán tudod, hogy az olyan ételek, mint a barna rizs, a mandulavaj és az étcsokoládé jótékony hatással vannak az egészségedre" - mondja Amy Gorin, növényi alapú regisztrált dietetikus és a Plant-Based Eats, egy kurátori étkezési tervek, bevásárlólisták és táplálkozási tippek gyűjteményének tulajdonosa.Az adagok lefaragása a legegyszerűbb módja annak, hogy fitt maradj - és, ami a legfontosabb, továbbra is egyél mindent, amit szeretsz. Kövesse ezt az adagolási útmutatót, hogy megtanulja, hogyan tegye pontosan ezt. Úgy gondolja, hogy az egészséges adagméretek nem számítanak?
Hogyan kerüld el az adagméret buktatókat, hogy segíts a súlyod kezelésében. Vegye kézbe a tányérjára kerülő ételek mennyiségét, ha megosztja a főételt egy barátjával. Vagy kérjen a pincértől egy "to-go" dobozt, és csomagolja be az étel felét, amint az asztalhoz viszik. Az adagok szabályozása étkezés közben .
A tápértékadatok címkéjének közelmúltbeli frissítései következtében az élelmiszerek címkéjén szereplő egyes adagok mérete nagyobb vagy kisebb lehet, mint korábban volt (lásd az alábbi 2. ábrát). Például a jégkrém adagmérete korábban 1/2 csésze volt. Most 2/3 csésze. A joghurt adagja régebben 8 uncia volt. Most 6 uncia.
Van jó elképzelése az adagok méretéről? Jó elképzelése van arról, hogy milyen ételeket válasszon az egészséges étkezéshez. De van-e jó elképzelése az adagok méretéről? Tudtad, hogy valószínűleg többet eszel, ha nagyobb adagokat kínálnak neked? Az éttermi adagok és az élelmiszerek csomagolása elferdítette az amerikaiak elképzeléseit az adagok méretéről.Hogyan ellenőrizhetjük az adagokat otthon? Próbálja ki ezeket a tippeket az adagok otthoni szabályozásához. Vegyen egy adagot az élelmiszer címkéje szerint, és egyenesen a dobozból vagy a zacskóból történő fogyasztás helyett egy tányérról egye meg. Kerülje az evést a tévé előtt, vezetés vagy séta közben, illetve egyéb tevékenységek közben.
Melyek néhány adag diétás étrend tippek? Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, akár főzve, akár salátában. A tányér negyedét töltse meg sovány fehérjével, például hússal, tenger gyümölcseivel, baromfival, tojással, tejtermékekkel, hüvelyesekkel, tofuval. A tányér fennmaradó negyedét töltse meg összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Használjon adagszabályozó edényeket.Íme néhány szakértő által ajánlott tipp, amely segít az adagszabályozás gyakorlásában étkezés közben (3): Tálalja az ételt kis tányérokon. Az ételeket és rágcsálnivalókat tányérokon vagy kis tárolókban tálalja, ahelyett, hogy a csomagolásból enné meg őket. Az étkezéseket vagy rágcsálnivalókat az étkezőasztalon fogyassza, ahelyett, hogy tévénézés közben fogyasztaná, az ilyen figyelemelterelések ugyanis túlevéshez vezethetnek.
Az adagszabályozás segít a fogyásban és az egészséges táplálkozás nyomon követésében. Felfedezzük az adagkontroll diétás tervet a nők számára. Mi az az adagszabályozás? Az adagkontroll az elfogyasztott ételek mértékének nyomon követésére és annak megváltoztatására utal, a tápérték és az étkezési terv céljainak függvényében.
Mennyi ételt kell ennem, ha fogyni akarok? Nincs helyes vagy helytelen mennyiségű konkrét élelmiszer, amit fogyni kell, ha fogyni akarsz. A megfelelő ételadagok azok az adagok, amelyek lehetővé teszik, hogy energiával és tápanyagokkal töltse fel a szervezetét, és elégedettnek érezze magát.
Különösen, ha fogyni próbál, az adagszabályozásnak prioritást kell élveznie. Sok tényező befolyásolja, hogy mennyit eszik, többek között az éhség, az ízlés, az étvágy, a hozzáférhetőség, a főzési készség, az idő, a stressz, a hangulati ingadozások és a bűntudat. Az adagszabályozás nem azt jelenti, hogy minden ételből apró adagokat kell fogyasztani.
Az adag azt jelenti, hogy mennyi ételt fogyasztasz, ami több adagból is állhat. Az adagméret vizuális összehasonlítása egy otthon lévő hétköznapi tárggyal, például egy baseball-labdával vagy egy felespohárral, segíthet abban, hogy felismerje, milyen az adagméret anélkül, hogy minden étkezéshez és uzsonnához mérleget és mérőpoharat kellene magával cipelnie.
Mi az az adagszabályozó tányér egészséges étkezési terve? Ez az adagszabályozó tányér egészséges étkezési terv étkezési ötleteket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a tányérját az egészségügyi céljai eléréséhez használja, anélkül, hogy megfosztottnak érezné magát. A végső cél, hogy olyan étrendet fogyasszon, amellyel nem csak a lehető legjobban érezheti magát, hanem olyat is, amely olyan életmóddá válhat, amelyet élvez.