A karikázás nem csak nagyon szórakoztató; az edzés kalóriát éget - és igen, csökkenti a hasi zsírt. A fitnesz alapú hulahoppozás nem kis, gyerekméretű karikákat használ. Nagy átmérőjű karikára lesz szükséged, amely a köldököd felett áll, amikor a karika függőlegesen áll a talajhoz képest.
Kihívást jelenthet az edzés beiktatása, ha családod van. A munka, az iskola, a sportedzések és minden más között, ami a szülői szereppel jár, a testmozgás gyakran az első dolog, ami lekerül a teendők listájáról. A hulahoppozás az egyik módja annak, hogy egyszerre eddz és töltsön időt a családjával.
A hulahoppozás egy alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma, amely alacsony terheléssel jár és kíméli az ízületeket.
Segíthet a hulahoppozás a hasi zsírvesztésben? Az előnyök a test képes csökkenteni a hasi zsír. Azok számára, akik szeretnék csökkenteni a hasi zsírt, az egyik sport, amit megtehetnek, az a hulahoppkarika használata. Amikor ugyanis a hulahoppkarika segítségével körkörös mozdulatokkal mozgatja a hasát, a hasi zsír elégethető és elveszik.
Egy 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlyozott hulahoppkarika javíthatja a testösszetételt, csökkentheti a hasi zsírt, és pozitív hatással van a vérnyomásra.A hulahoppozás formába hozza a tested? Igen, segít formába lendülni és formálja a hasizmokat. De a jobb eredmény érdekében jó, ha a hulahoppozást valamilyen erőnléti edzéssel kombinálod. Köszönöm! Mennyi idő alatt lehet megpörgetni a hulahoppkarikát, és számít-e a testalkatod? Attól függ, hogy milyen gyakran és hogyan gyakorolsz.
A hulahoppozás karcsúsítja a derekadat? A hulahoppozás beillesztése a napi rutinba segíthet kalóriát égetni, zsírt leadni és izmokat tónusba hozni a karcsú derék érdekében. Az általános fogyás mellett a has környékén lévő izmokat is tonizálja és edzi. Az ezen a területen lévő izmok megfeszítése megformálhatja a derekad általános alakját.
Ebben a pozícióban 5-10 másodpercig forgassa a hulahoppkarikát a jobb oldalára, mielőtt a bal oldalára fordulna.
A Mayo Clinic szerint a legjobb, ha legalább 10 percig tudsz egyhuzamban hulahoppozni, méghozzá elég magas intenzitással ahhoz, hogy megemelkedjen a pulzusod és megizzadj.
Tanulmányok szerint a hulahoppozás percenként 3-7 kalóriát éget el, és még többet, ha súlyozott karikát használsz.
Ez arra utal, hogy a súlyzós hulahoppkarika-gyakorlat inkább a test más területein oszlatja el a zsírt, minthogy csökkentené a teljes testzsírtömeget.Kalóriaégetés; A hulahoppozás hatékony módja a kalóriaégetésnek.
A vizsgálat előtt végzett mérésekkel összehasonlítva a kutatók megállapították, hogy a hasi zsír és a derékkörfogat csökkent a hula hooping csoportban, de a gyalogló csoportban nem.A hulahoppkarika edzés kalóriát éget, és segíthet karcsúsítani a derekadat, miközben közben jól szórakozol.
Milyen előnyei vannak a hulahoppkarika használatának? A labda pörgés közben egy kis erőt fejt ki a karikára - így az "erőlködés nélküli" edzésről álmodhatsz. Segít nyomon követni a fitnesz fejlődését! Beépített intelligens számlálóval rendelkezik, amely kiszámítja és tárolja a gyakorlatok adatait (amelyek egy LCD-képernyőn jelennek meg).
A vizsgálat előtt és után méréseket végeztek, beleértve a derékkörfogatot, a derék-csípő arányt és a testzsírt. A hulahoppozás szórakoztató módja lehet az egyensúly, az erő és az aerob fittség fejlesztésének.Növeli a törzsizomzatot A hulahopp karikázás megköveteli, hogy aktiváld a törzsizmaidat, hogy a karikát a csípőd körül tartsd. Mivel a törzsizmaidnak munkát kell végezniük ennél a tevékenységnél, ez segíthet megerősíteni a középső testrész körüli izmokat.
A pulzusszám egy bizonyos szint fölé emelése növeli a szervezet energiaszükségletét és kalóriát éget, akár futópadon kocogsz, akár a Mount Everestet mászod, akár hulahoppozással foglalkozol.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hulahopp karikával? A hasi zsírvesztéshez kalóriát kell elégetni. A hooping hozzájárul az általános fogyáshoz, beleértve a hasizomnál lévő felesleges zsírt is. Ha nehéznek találja a hulahopp karikázást, gyakorolja az alaptechnikát. Tartsa a karikát a dereka körül, és álljon egyik lábával a másik előtt. Helyezze a karikát úgy, hogy az a hátizmának támaszkodjon. Égeti a testzsírt "A folyamatos koordináció és a hulahoppozás alacsony terhelésű jellege tökéletes környezetet teremt a lassú égetéshez már néhány perc után. Ezen túl Robertson hozzáteszi: "Ha szeretnéd csökkenteni a derekad körüli zsírt, a hulahoppozás a legjobb neked!A fitnesz alapú hula hooping nem használ kis, gyermekméretű karikákat.
Az American Council on Exercise (ACE) tanulmányozta a hulahoppkarika edzés előnyeit. Az ACE megállapította, hogy a hulahoppkarika percenként átlagosan hét kalóriát éget el. Ha 30 percig karikázol, 210 kalóriát égetsz el. A kutatásban résztvevők pulzusszáma a maximális pulzusszám 84 százalékára emelkedett, ami elegendő a zsír üzemanyagként való elégetéséhez.
Akár hiszed, akár nem, kutatók tanulmányozták a hulahoppkarika előnyeit és azt, hogy a hulahoppkarika edzés karcsúsíthatja-e a derekadat. A hulahoppozás beillesztése a napi rutinba segíthet kalóriát égetni, zsírt leadni és izmokat tónusba hozni a karcsú derék érdekében. A hulahoppkarika edzés során elégetett kalóriamennyiség számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt, az életkort, a nemet, az edzés időtartamát és intenzitását. Ha szereted a hulahoppozást, csináld olyan gyakran, amilyen gyakran csak akarod, és kombináld más szórakoztató mozgásformákkal, például tánccal, step aerobic-kal vagy túrázással egy barátoddal.A hula ugrálós gyakorlat erős csípő- és derékmozgást igényel, ami segít a hasi zsírégetésben.
Nemcsak szuper mókás, de az American Council on Exercise szerint a New York Magazine-on keresztül a hulahoppozással percenként hét kalóriát égethetsz el, miközben olyan dolgoknak is jót teszel, mint a törzsizmok, a testtartás és a keringés. A hulahoppozás nagyszerű edzés? A hulahoppozás nagyszerű edzésélményt nyújt, mert közben jól szórakozol. Erősíti a 30 törzsizmot: a hasizmokat (hasizmokat), a combokat, a farizmokat és a hátizmokat. A hula hooping nevű, sokoldalú testmozgás remek módja a hasizmok kiegyensúlyozásának és tónusának.Egy 2015-ben közzétett kis tanulmány szerint a súlyzós hulahoppozás csökkentheti a derék és a csípő kerületét, csökkentheti a derék-csípő arányt, és átrendezheti a testzsírt.