A síelés és a snowboardozás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek segítségével a családok komoly kalóriákat égethetnek és fogyhatnak. Az óránként elégetett végső szám a testsúlytól és a gyakorlottságtól függ, de a Harvard Medical School szerint valaki, aki 185 kiló, 30 perc lejtős síeléssel 266 kalóriát éget el.
A snowboardozás közben elégetett kalóriák mennyisége a testsúlyodtól és a snowboardozás intenzitásától függ.
Kezdje mozgékonysági gyakorlatokkal, hogy kiterjessze a mozgástartományt. Építsd fel az izomerőt. Erősödj az alsótest azon izmainak megdolgoztatásával, amelyeket snowboardozás közben leginkább használsz: farizmok, négyfejűek, combfeszítők, combok és vádlik. Növelje az állóképességet. A fáradt lábak és a fájó izmok hanyag lovaglást eredményeznek. Fejleszd az állóképességedet, hogy az első felvonótól az utolsóig tudj motorozni.
A versenyszerű vagy szigorú snowboardozás 700-1,260 kalóriát éget el óránként egy 110-200 kilós személy esetében.A snowboardozás azonban nem csak a fogyásban vagy a kalóriaégetésben hasznos. Ez a téli sporttevékenység elengedhetetlen az általános fittséghez, mivel számos izmot erősít az egész testben, különösen a törzs és az alsótest izmait. A snowboardozás során a törzs mellett más izmokat is igénybe vesznek.
Mi a legjobb gyakorlat a snowboardozáshoz? Ez egy kiváló gyakorlat azoknak a snowboardosoknak, akik több időt szeretnek a levegőben tölteni, mint a havon. Segít a kontrollt elősegíteni az ugrások és esések landolásakor. Ráadásul a keskeny és széles guggolások váltakozása nagyobb izomtartományt dolgoztat meg a lábakban és a farizmokban. Kezdj keskeny guggoló pozícióban, a karjaidat kinyújtva magad előtt.
Mint minden más testmozgás, a snowboardozás is heti több napot és napi több órát igényel ahhoz, hogy elég jelentős edzés legyen az itt felsorolt egészségügyi előnyök többségének kihasználásához. Még ha ezek közül az előnyök közül csak néhányat érsz el, akkor is érdemes élményt jelent felpattanni egy deszkára, és lefelé cirkálni a hegyről.
Minél keményebben teker, annál több kalóriát éget el, ami segíthet a fogyásban.
Egy átlagos 180 kilós személy még lassú, alacsony intenzitású sífutással is képes óránként 572 kalóriát elégetni, és még többet (654 kalória/h), ha növeli az intenzitást.Szükséged van speciális edzésre a snowboardozáshoz? Ha a lejtőkön töltött időből a lehető legtöbbet akarja kihozni, akkor a fittség és az erőnlét nem kérdéses. De könnyű elhalasztani, vagy azt feltételezni, hogy a snowboardozáshoz nincs szükség speciális edzésre. Még ha csak néhány heted van a snowboardozásig, akkor is érdemes hetente néhány snowboardos edzést végezned, hogy felkészülj.
A síelés és a snowboardozás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek segítségével a családok komoly kalóriákat égethetnek és fogyhatnak.
Segít a snowboardozás a fogyásban? A snowboardozás valóban segíthet a fogyásban. Minél keményebben motorozol, annál több kalóriát égetsz el, ami segíthet a fogyásban. Ne feledje, hogy a fogyás érdekében végzett bármilyen testmozgást jó étrenddel kell kiegészíteni a jobb hatás érdekében. A snowboardozás teljes testet igénybe vevő edzés? A legtöbb rider a snowboardozást teljes testet igénybe vevő edzésnek tekinti.
Hány kalóriát égetsz el a snowboardozással? A gyors válasz: Minden a súlyodtól és a snowboardos szintedtől függ. Ha agresszív snowboardos vagy, körülbelül 600 kalóriát égetsz el óránként a lejtőn. Kezdők esetében valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát fogsz elégetni. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan jöttem rá erre a számra, kutatások és személyes tapasztalatok alapján.
Az azonos súlytartományba tartozó felnőttek esetében 30 perc szabadidős snowboardozás 125-315 kalóriát éget el óránként, 30 perc versenyszerű vagy kemény snowboardozás pedig 350-630 kalóriát 1.
A snowboardozás (többnyire) szabadtéri téli sport, ezért fontos, hogy felkészüljön a kiszámíthatatlan és esetlegesen zord időjárásra, beleértve a havat, a szelet, az esőt, az esőt, a ködöt és a napot. Mielőtt elindulsz a hegyre, nézd meg az aznapi előrejelzést, és gondoskodj a megfelelő felsőruházatról és rétegekről.
Hogyan hat a snowboardozás a hangulatodra? Tanulmányok kimutatták, hogy amikor snowboardozol, a tested több olyan hormont szabadít fel, amelyek befolyásolják a boldogságérzetet. A snowboardozás egy endorfin nevű neurokémiai anyagot szabadít fel, amely az öröm és a jó közérzet érzéséért felelős. Ez a téli sport a szorongás csökkentésével a hangulatod emelkedéséhez vezet.Az eredmény azt mutatta, hogy egy 125 kilós személy 360 kalóriát éget el óránként a lesiklás során, egy 155 kilós személy 446 kalóriát éget el óránként, egy 185 kilós személy pedig 532 kalóriát éget el óránként.
Bár a snowboardozás növelheti a kardiót és fogyást eredményezhet, nem olyan hatékony, mint más mozgásformák, például a futás vagy az úszás.Összehasonlításképpen: a konditeremben végzett aerobic 600 kalóriát éget óránként, a súlyemelés 517 kalóriát éget óránként, a görkorcsolyázás pedig 430 kalóriát éget óránként.
Ha megnézzük a kalóriaégetés és a fogyás közötti összefüggést, a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.
Még ha egész évben fitt is maradtál, a testedet fel akarod készíteni a hosszabb és jobb motorozásra. A snowboardozáshoz erős lábakra és bokákra van szükség a kormányzáshoz, testforgatásra a kanyarokhoz és kiegyensúlyozott testtartásra, hogy egyenesen maradj, amikor átmész a bukkanókon vagy az egyenetlen terepen.