Ha ülve szeretne kalóriát égetni, és közben edzeni, fektessen be egy stabilizáló labdába. Ha lecseréli az íróasztali székét egy stabilitási labdára, erősítheti a törzsét, a hátát és a lábait, és ezzel egyidejűleg több kalóriát égethet el.
Az álló íróasztal több kalóriát éget? Ha álló íróasztalt használsz, hogy több kalóriát égess el, a Pittsburghi Egyetem kutatóinak rossz híre van számodra. A tudósok pontosan megmérték, hogy hány kalóriát költöttek el az emberek, miközben 15 percig ültek vagy álltak. Az új tanulmány szerint az állás átlagosan csak két plusz kalóriát használt fel. Ezért azt várnánk, hogy az állás több kalóriát éget el, mint az ülés, mivel ez egy kicsit intenzívebb tevékenység. Jobb a stabilizáló labda, mint a szék? Az Applied Ergonomics című szaklapban megjelent tanulmány szerint ez igaz - a stabilizáló labdán ülve "33%-kal több törzsmozgás" és 66%-kal több ágyéki izommunka valósul meg, mint a széken ülve. Nem a törzsizmok az egyetlenek, amelyek hasznot húznak a stabilitáslabdán való ülésből. Ülve elégetett kalóriák Egy 130 kilós nő alig 78 kalóriát éget el egy óra alatt, miközben csendben ül.Lehet fogyni edzés nélkül? Bizonyára Ön is látta már az olyan diéták, eszközök vagy étrend-kiegészítők reklámjait, amelyek segítségével testmozgás nélkül fogyhat. És igen, túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek. De edzés nélkül is lehet kalóriát égetni - sőt, valószínűleg épp most is ezt teszi. Már a belégzés, a kilégzés és valami ülő tevékenység, például az olvasás is eléget néhány kalóriát.
Hány kalóriát éget el az álló asztal? Állva az elégetett kalóriák száma csak kicsivel volt magasabb, mint ülve - körülbelül 88 kalória/óra A gyaloglás 210 kalóriát égetett el óránként. Más szóval az álló íróasztal három órán át történő használata 24 kalóriával többet éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy sárgarépa.
Egy "gyors" anyagcserével rendelkező személy több kalóriát éget el, mint mások, még akkor is, ha tökéletesen mozdulatlanul ül vagy áll.
Íme néhány módja annak, hogy a tested kalóriát éget, még akkor is, ha nem tekinted testmozgásnak. Ezt nevezzük "bazális anyagcsere-ráta" vagy BMR-nek. Ez az az energiamennyiség, amely az alapvető testi funkciók fenntartásához szükséges nyugalmi állapotban, például a testhőmérséklet szabályozásához, a szívverés fenntartásához és a légzéshez.
Hány kalóriát éget el a 8 órás állás? Ha nyolc órán át állsz, átlagosan 134 kalóriát égetsz el óránként (ez a becsült kalóriamennyiség, amelyet egy 170 kilós személy éget el). személy). Becslések szerint nyolc óra alatt 1648 kalóriát égetünk el. Hány kalóriát éget el az egész napos talpon állás? Egy személy óránként körülbelül 100-200 kalóriát áll. Ha nyolc órán át ülsz és dolgozol, átlagosan 134 kalóriát égetsz el óránként (ez a becsült kalóriamennyiség, amelyet egy 170 lb.Hány órát kell állnia egy íróasztalnál dolgozónak naponta? A British Journal of Sports Medicine azt javasolja, hogy az íróasztalnál dolgozók legalább napi két órát álljanak. Tekintve, hogy állva óránként nyolc kalóriával több kalóriát égetünk el, mint ülve, az álló íróasztalnál eltöltött több mint két óra munkával csak körülbelül húsz plusz kalóriát égethetünk el naponta.
A tested kalóriát éget, még akkor is, ha nem sportolsz. Ezt nyugalmi anyagcserének vagy anyagcserének nevezzük, ami az ülve vagy alvás közben - más szóval nyugalomban - elégetett kalóriákat jelenti. Bővebben: Mi az a kalória - és kell-e számolnia a fogyás érdekében?
Az alábbiakban összehasonlítjuk a különböző tevékenységeket és azt, hogy egy 170 kilós (77 kilogrammos) személy hány kalóriát éget el egy óra alatt. A testtartás elosztása és az energiafelhasználás (EE) közötti összefüggéssel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az ülés és az állás gyakori váltakozása hatékonyabb az elégetett kalóriák számának növelésében, de még mindig van némi előnye annak, ha egyszerűen igénybe vesszük az izmokat, amikor hosszú ideig ülünk vagy állunk.Nincs hivatalos "kalóriaégetés-számológép" a stabilizáló labdán való üléshez - de volt néhány tanulmány, amely megbecsülte, hogy a labdán ülve elégetett kalóriák mennyire hasonlíthatók össze a széken üléssel.
Egy 125 kilós személy óránként körülbelül 38 kalóriát éget el alvás közben.Az állva elégetett kalória valójában több, mint gondolnád. Az egész napos ülés helyett az állás 320 kalóriával több kalóriát éget el naponta, mint az ülés egy 160 kilós személy esetében. Az íróasztalnál végzett munka gyakorlatilag beleivódott a társadalom szövetébe.
Ez tényleg egyszerű: Minél többet mozgunk, annál több kalóriát égetünk el. Minél több időt töltesz aktívan a stabilitási labdán ülve, annál többet mozogsz. Sajnos a stabilitási labdán való ülés nem fogja csodával határos módon enyhíteni a fájdalmat, amit tapasztal.
A szakértők szerint számos kutatás bizonyítja, hogy a puszta kalóriaégetés nem feltétlenül egyenlő a jó egészséggel, és az extra testmozgás nem feltétlenül éget el annyi kalóriát, mint gondolnánk. "Az edzéseket és gyakorlatokat fontosnak tartják a kalóriaégetésben a fogyás érdekében.