"Bármi hizlal, ha túl sokat eszünk belőle, és nem minden szénhidráttartalmú élelmiszer kalóriasűrűsége egyforma" - mondja Bowerman. "Ez a mítosz azért tartja magát, mert sokan, akik sok finomított szénhidrátot és cukrot esznek, valóban fogynak, ha visszaszorítják ezeket az ételeket.
A fogyás során fogyasztandó szénhidrátok mennyisége gyakran zavaró.
Oké, tehát nem vagy igazán beteg, de azok, akik elhagyják a szénhidrátokat, gyakran elkapják az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú influenzát". Marie Spano dietetikus és erőnléti edző a Women's Healthnek elmondta, hogy amikor először vágod ki a szénhidrátokat, gyakran jelentkeznek influenzaszerű tünetek, mert a szervezetednek át kell állnia a ketonoknak nevezett más energiaforrásra.
Ami azt illeti, hogy mennyi szénhidrátot kell enni, Pratt szerint 100-150 gramm szénhidrát biztonságos a legtöbb fogyni vágyó ember számára.A szénhidrátok fogyasztása kövérít? Nem, a szénhidrátok nem hizlalnak. A túl sok kalória és a túl kevés mozgás okoz súlygyarapodást. A szénhidrát egyszerű cukrokra bomlik, amelyek közül a legfontosabb a glükóz. A glükóz a szervezeted elsődleges üzemanyaga. Az izmokban és a májban tárolódik, és azonnali energiaszükségletre használják fel.
Az étkezésben lévő szénhidrátok mennyisége a fogyás és a fogyás megtartásának kulcsa, mert sajnos a rossz típusú és túl sok szénhidrátoktól hízni fogsz. A túl sok (és rossz típusú) szénhidrát fogyasztása hízáshoz vezethet, mivel megzavarja a glükóz- és inzulinszintet, és elősegíti a zsírraktározást.
A hormonhipotézis szerint az eredmény az, hogy a nap egyre nagyobb részében emelkedik az inzulinszint a vérben, ami azt eredményezi, hogy a zsír a zsírsejtekben halmozódik fel ahelyett, hogy a szervezet üzemanyagként használná fel. Már napi 10 vagy 20 felesleges zsírként elraktározott kalória is évtizedek alatt elhízáshoz vezethet.
Mennyit lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Ahhoz, hogy hetente 1-1,5 kilót (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
A szakértők megosztják a legjobban ajánlott egészséges szénhidrátokat a fogyáshoz, amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal.
Ez jó hír az Ön számára, mert a mérsékelten alacsony GI-jű szénhidrátokat tartalmazó étrend különösen előnyös a fogyás szempontjából.
Mi történik a szervezeteddel, ha nem eszel szénhidrátot? Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, csökkenti az inzulinszintet, és a vesék elkezdik a felesleges víz kiválasztását ( 9, 10 ). Gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban az emberek sok vizet veszítenek, akár 5-10 kilót is. A fogyás az első hét után lelassul, de ezúttal a zsírraktárakból fog származni. Olyan emberek számára működhet, akik soványak, aktívak, és megpróbálnak egészségesek maradni és megtartani a súlyukat.Ha tehát szénhidrátot szeretnél enni és mégis fogyni, itt vannak a válaszaink.
Ha fogyni szeretne, javítani szeretné bélrendszerének egészségét, kivédeni a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és egyebeket, ahelyett, hogy megpróbálna kevesebbet enni (vagy egész élelmiszercsoportokat teljesen kihagyni), inkább koncentráljon arra, hogy több olyan élelmiszert fogyasszon, amelyek jótékony hatású rostokat tartalmaznak.Vannak, akik sok szénhidrátot ehetnek és fogyhatnak, míg másoknak napi 100 gramm vagy annál kevesebb ideális a zsírégetéshez.
Lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhatsz, mert az extra fehérje és zsír segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél.Nyereményjátékok Mi történik valójában a testeddel, amikor abbahagyod a keto-diétát? Az egyik eredmény lehet a jobb alvás. Függetlenül attól, hogy miért hagyod abba a ketogén diétát, a szénhidrátok újbóli bevezetésének következményei lesznek. Talán úgy döntöttél, hogy diétaellenes vagy, vagy egyszerűen csak élvezni szeretnéd az étkezéseket anélkül, hogy minden makrószámot számolnál.
Szénhidrátok nélkül a glikogénraktárak, vagyis az izmok üzemanyaga nélkül az izmok kifogynak a gázból. Ha pedig nincs elég energiád az edzéshez, izomvesztés következhet be. Ez különösen igaz, mivel a szénhidrátok szükségesek az izmok megújításához és javításához.
Bár a szénhidrát fontos üzemanyagforrás, a túl sok szénhidrát fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha több szénhidrátot eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az zsírként raktározódik el későbbi felhasználásra.A magas szénhidráttartalmú diéta valóban kövéríthet? Nos, az inzulin a zsírsejtekbe irányítja azt tárolásra. Tehát nem csak a szénhidrátoktól hízunk el, de a sok szénhidrát fogyasztása még kövérebbé tesz minket, mert elősegíti az inzulin deszenzitizációt és a krónikusan magas inzulinszintet, ami nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezet. De a szénhidrát-inzulin-zsír hipotézisben működő dinamika itt sem áll meg.
A kutatások azt mutatják, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők eleinte hajlamosak többet fogyni, egy év elteltével a fogyás kiegyenlítődik, és nem különbözik azoktól, akik alacsony zsírtartalmú (mérsékelt szénhidráttartalmú) étrendet követnek.
Használja a tápértékjelölést annak meghatározásához, hogy hány gramm szénhidrát van egy adott élelmiszerben.