Ha kalóriát szeretne égetni és fogyni, a futópad valószínűleg a legjobb edzőgép, amit használhat. A Wisconsini Egyetem kutatói megmérték, hogy a résztvevők hány kalóriát égettek el tíz különböző kardiógépen, köztük a futópadon, a lépcsőzőgépen, az evezőgépen, az ellipszis tréneren és a fekvő kerékpáron.
Vásároljak futópadot vagy edzőbiciklit? Akár egy kardióeszközzel szeretné kiegészíteni otthoni edzőtermét, akár azt próbálja eldönteni, hogy az edzőteremben melyik gépre érdemes időt szánnia, mind a futópad, mind az edzőkerékpár nagyszerű edzést nyújthat. Az egyes gépekkel kapcsolatos pozitívumok és negatívumok azonban Öntől függnek, és attól, hogy pontosan mit szeretne kihozni az edzésből.Egy 30 perces kocogás öt mérföld/órás sebességgel 240 kalóriát éget el egy 125 kilós személy számára, és egy 185 kilós személy 355 kalóriát éget el ugyanezzel az edzéssel (a Chron szerint).
Fogyás a futópadonA futópadon való fogyás több, mint egyszerű kalóriaégetés és zsírraktárak elégetése.
Az 1750 mindig is a legjobb futópadok közé tartozott, ha a pénztárcájáért cserébe kapott pénzről van szó. Ezt a változatot 2022-re frissítették gyors, dönthető 14 hüvelykes érintőképernyős konzollal és csendes dőlésszögű motorral, amely az otthoni edzés során automatikusan beállít.
A válasz határozott igen, de ehhez szükséged lesz néhány egyszerű stratégiára. Íme néhány tipp, hogyan teheted az edzéseket igazán hatékonnyá mindössze napi 30 perc alatt. Kezdjük azzal, hogy minden napra legyen egy terved.
Amellett, hogy segít a fogyásban, a futópadon végzett edzésnek más előnyei is vannak. Mennyit lehet fogyni a futópadon? Ezt követően a fogyásnak legfeljebb heti 2 kilóra kell csökkennie. Ha használja a futópadot, de nem állítja be az étrendjét, a fogyása fokozatosabb lesz, de egyenletesebb, mindaddig, amíg nem növeli a kalóriabevitelt. Önmagában a testmozgással a heti 0,5-1 kilogrammos fogyás jellemzőbb, ha naponta edz.Kutatások kimutatták, hogy a futópadokon 30 perc alatt közel 400 kalóriát lehet ledolgozni, ami több, mint amit szinte bármely más kardiógéppel elégethetünk. A futópadok azt is lehetővé teszik, hogy a sebesség és a meredekség beállításával az edzést a fitneszcéljaihoz igazítsa.
Tehát még ha a futópadon végzett edzés segíthet is elégetni néhány plusz kalóriát, nem fogsz fogyni, ha nem teszel rendet az étrendedben.
Mind az edzőkerékpárok, mind a futópadok egyszemélyes gépek, de ez nem jelenti azt, hogy egyedül kell edzenie. A Peloton például egy kerékpár áráért és a hozzá tartozó alkalmazás havidíjáért élőben közvetített és előre felvett spinning órákat kínál, amelyek a csoportos edzés élményét nyújtják otthon is.
Egészséges étrenddel és kalóriadeficittel kombinálva az egészséges fogyást is elősegítheti.Ha pedig a fogyás a célod, a futópadra pattanás remek eszköz a segítségedre, ahogy azt a TikTok híres 12-3-30-as edzése is bizonyítja.
Elég naponta 30 percet sétálni a futópadon? A futópadon való napi 30 perces gyaloglás segít a fogyásban. Bár nem lehet kifejezetten a hasi zsírvesztést megcélozni, a gyaloglás segíthet az általános zsírégetésben. A futópadon való napi 30 perces gyaloglás segít a fogyásban.Ha a futópadot használja, de nem állítja be az étrendjét, a fogyás fokozatosabb lesz, de következetes, amíg nem növeli a kalóriabevitelt.
Lauren Giraldo közösségi médiaszemélyiség vírusszerű futópados edzésével fogyott. A HIIT futópados edzések azért előnyösek, mert a szervezeted az edzés után akár 24 órán keresztül is égeti az extra zsírt (igen, még a hasi zsírt is). De mindaddig, amíg kevered az edzéseket, és folyamatosan kihívást jelent a testednek, a futópad segíthet a fittséged javításában és a fogyási céljaid elérésében.Ha kalóriát szeretne égetni és fogyni, a futópad valószínűleg a legjobb edzőgép, amit használhat.
Már harminc perccel is nagyszerű edzést lehet végezni, de a legtöbb edzésem 30-40 percig tart. Ez az én édes pontom, különösen akkor, ha rendszeresen járok edzőterembe. Az alábbiakban találsz egy gyűjteményt a felszerelés nélküli edzésekről, a minimális felszereléssel végzett edzésekről (szalagok, stabilitási labda vagy néhány szett súlyzó stb. használatával), majd egy részt csak az edzőtermi felszerelésekről, mint például a kondigépek és a kábeles gépek.
Egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombinálva a napi 30 perces futópados séta segíthet a zsírégetési célok elérésében. A testzsírt nem lehet pontszerűen csökkenteni, de a napi 30 perc futópadon való séta segíthet a teljes testzsír elégetésében és az egészséges testsúly elérésében.
Ha megvan a hely és a költségvetés, a NordicTrack 2950 lehet a legjobb futópad a piacon jelenleg. 2. Peloton Tread Egyéb jellemzők: Bluetooth 5.0 kapcsolat, Tread lock, 16 GB belső flash tároló, elülső sztereó hangszórók, 2.2 csatornás hátsó mélynyomókkal, USB-C töltőpont, 3,5 mm-es fejhallgató-csatlakozó.
Ha tehát fogyni szeretne, vagy javítani szeretné szív- és érrendszeri egészségét, a napi 30 perces futópadozás jó módszer erre.
Összefoglalva, a hasi zsírvesztés biztonságos, "könnyű" lehet, a saját otthonod kényelmében. Egy jó futópad megvásárlása segít a fogyási cél elérésében. Egy futópad birtoklása nem ad kifogásokat. Eső, jégeső vagy napfény. Mindig szárazon és otthonod kényelmében végezheted a kardiót.
Némi kardió előnyei 300 kalória kalóriát biztosítanak 30 perc alatt. A 300 kalória elégetéséhez rendszeresen 30 percig végezzen futást, ugrókötelezést, úszást vagy evezést egy gépen 30 percig. Növeld az edzés intenzitását minden nap, hogy tartani tudd a célodat. Mennyi idő kell 300 kalória elégetéséhez?
Egy 2013-as tanulmányban a futópad használatának egyéves tényleges súlyvesztését vizsgálták.
A futópadon több kalóriát égethet el, mint szinte bármely más kardiógépen, így fantasztikus választás a fogyáshoz és az általános állóképességhez.