Íme néhány egyszerű módszer a 12 évesek számára a fogyáshoz. Ahhoz, hogy segítsünk egy 12 éves gyereknek lefogyni, bátorításra és kitartásra van szükség az Ön részéről. Úgy kell irányítania gyermekét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Ehhez olyan sovány, egészséges ételeket és uzsonnákat biztosítson, amelyek megfelelnek a kalóriafelhasználásának.
Mennyi ételt kellene ennie egy 12-13 évesnek? A 12-13 éves tizenéveseknek 2 adag gyümölcsöt, 5-5½ adag zöldséget, 3½ adag tejterméket, 5-6 adag gabonafélét, valamint 2½ adag sovány húst, tojást, dióféléket, magvakat vagy hüvelyeseket kell fogyasztaniuk. A tizenéveseknek sok vízre van szükségük - ez a legolcsóbb, legegészségesebb és leginkább szomjoltó ital. Több vízre van szükségük forró vagy párás napokon, vagy ha sokat izzadnak. Egy egészséges szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy szelet gyümölccsel sokkal egészségesebb, mint az átlagos iskolai ételkínálat, amely sok zsírt, kalóriát és nátriumot tartalmazhat.Instagram: "Fogyni akarsz, tónusosnak tűnni, és újra beleférni a régi ruháidba.
Fogyás akkor következik be, ha naponta több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Azok, akik tizenévesen túlsúlyosak, felnőttként súlyproblémákkal - és az ezzel járó egészségügyi problémákkal - küzdhetnek. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, módosítsa a család életmódját úgy, hogy a 12 éves gyermek megtalálja az egészséges testsúlyt és testképet.
A rajongók már évek óta ámulnak Trisha Yearwood énekesi tehetségén és fogyókúrás átalakulásán egyaránt.
A túlsúlyos gyermekek esetében a cél a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé válik a normális növekedés és fejlődés. A gyermekeket NEM szabad súlycsökkentő diétára állítani az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció nélkül. Biztosítson sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából készült terméket.
Míg egy átlagos felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, addig egy 3 éves gyermek kalóriaszükséglete 1000 és 1400 között mozog.
Hogyan segíthetek a 12 éves gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Koncentráljon arra, hogy tizenéves gyermeke egészséges életmódot folytasson, és kerülje a divatos diétákat és az egészségtelen döntéseket. Ne feledje, hogy 12 évesen gyermeke rendkívül befolyásolható - jegyzi meg Donna Fish a Huffington Posttól. Kerüld el, hogy fogyásra vagy önkorlátozásra buzdítsd őket. Ehelyett tegyen egészségesebb javaslatokat, és mutasson példát.Használjon zsírszegény vagy 1 százalékos tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtokat. Egy 12 éves gyermeknek naponta 5 és fél uncia fehérjetartalmú élelmiszert kell fogyasztania. A sovány marhahús, sertéshús, baromfi, hal, bab, diófélék, szárított borsó és magvak példák az egészséges fehérjeforrásokra. Hetente kétszer kínáljon tenger gyümölcseit, hogy szívbarát omega-3 zsírsavakat biztosítson. Korlátozza a cukrokat, a hozzáadott zsírokat és a sót.
A mézzel és friss gyümölcsökkel édesített zabpehely kellemes vacsora, akárcsak a sütőtökös áfonyás palacsinta vagy a zöldségekkel rántott tojás, amelyet egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalnak. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, módosítsa a család életmódját úgy, hogy a 12 éves gyermeke megtalálja az egészséges testsúlyt és testképet.A legtöbb gyereknek és tizenévesnek naponta körülbelül 60 perc testmozgásra van szüksége, egyszerre vagy kisebb szakaszokra bontva.
Vonja be 11 éves gyermekét a családi tevékenységekbe, például egy hétvégi kirándulásba vagy egy vacsora utáni sétába. Adjon gyermekének ötleteket, hogy a testnevelésórán vagy a sportedzésen kívül hogyan lehet aktív, például táncoljon zenére, gördeszkázzon vagy biciklizzön. A bölcs ételválasztás segít a gyerekeknek és a felnőtteknek az egészséges testsúly elérésében.
Mennyit kell fogynia a gyermeknek? Ez általában a gyermek életkorától függ. Nincs egyetlen olyan szám a mérlegen, amelyet minden gyereknek el kell érnie ahhoz, hogy egészséges legyen. A megfelelő tartomány attól függ, hogy milyen magasak, milyen neműek és milyen korúak. Valójában sok gyermeknek valójában nem is kellene fogynia - csak meg kellene tartania a súlyát, mivel magasabbra nő, vagy lassabban szed fel kilókat. A 12 és 19 év közötti gyerekek mintegy 20 százaléka elhízott.A tizenévesek táplálékszükséglete a testmérettől és az aktivitási szinttől függ. A 12-13 éves tizenéveseknek 2 adag gyümölcsöt, 5-5½ adag zöldséget, 3½ adag tejterméket, 5-6 adag gabonát, valamint 2½ adag sovány húst, tojást, dióféléket, magvakat vagy hüvelyeseket kell fogyasztaniuk. A tizenéveseknek sok vízre van szükségük - ez a legolcsóbb, legegészségesebb és leginkább szomjoltó ital.
Ezek a kis változtatások segíthetnek abban, hogy a gyermek gyorsan egészségesebbnek és energikusabbnak érezze magát, de a fogyás időbe telik. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a gyermekek, beleértve a 11 éveseket is, naponta legalább egy óra testmozgást végezzenek 2 ⭐ 5 ⭐ . A több mozgás segít a gyereknek több kalóriát felhasználni és a testzsírt elégetni energiaként.
Ez a folyamat nem igazán lesz annyira egyedi koronként. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód lesz a lényeg. Itt nincsenek trükkök és trükkök, csak arra kell ügyelned, hogy egészséges döntéseket hozz!
Egy egészséges szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy szelet gyümölccsel sokkal egészségesebb, mint az átlagos iskolai ételkínálat, amely sok zsírt, kalóriát és nátriumot tartalmazhat. Bátorítsa 12 éves gyermekét, hogy igyon több vizet. Egy üdítő 150 kalóriát vagy annál többet tartalmaz, míg a vízben nulla kalória van.
Mondja el gyermekének, hogy szeretik, különleges és fontos. A gyermekek önmagukkal kapcsolatos érzései gyakran azon alapulnak, hogy mit gondolnak a szüleik és más gondozóik róluk. Hallgassa meg gyermeke aggodalmait a súlyával kapcsolatban. Szüksége van a gondoskodó felnőttek támogatására, megértésére és bátorítására.