/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Mennyi cukrot egy nap a fogyás? Hány kalória a túl sok cukor?

Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt tanácsolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 150 kalóriát, a nők pedig legfeljebb 100 kalóriát kapjanak hozzáadott cukorból. A cukros, erősen feldolgozott élelmiszerek ugyanazokat a területeket stimulálják az agyban, mint az illegális kábítószerek ( 11 ). Emiatt a cukor miatt az emberek elveszíthetik a kontrollt a fogyasztásuk felett.

A finomított cukor és az édességek viszont gyorsan emésztődnek, és vércukorszint-emelkedést okoznak, ami elkerülhetetlenül összeomláshoz vezet, ami megzavarhatja az inzulinszintet és súlygyarapodást okozhat.

Lehet fogyni a cukor elhagyásával?

Csak a cukor elhagyásával a fogyás lényegesen könnyebben elérhető. Az, hogy mennyit fogyhatsz, attól függ, hogy mennyi cukrot szoktál enni. Ha sok cukrot eszik, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből.

Hogy a dolgok még zavarosabbá váljanak, Ana Reisdorf, MS, RD szerint nincs ajánlás a cukorgrammokra az összes szénhidrátgrammtól elkülönítve; míg a hozzáadott cukorra van ajánlás, az összes cukor sokkal zavarosabbá válik, mivel az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű szénhidrátok is tartalmaznak cukrot.

Dr. Michael Mosley diétaguru - a The Fast 800 gyors fogyókúra program megalkotója - azonban igyekszik átvágni a zajt, hogy egyszerű tippeket adjon arra vonatkozóan, hogyan reformálhatja meg étrendjét, és hogyan robbanthatja le gyorsan a zsírt.

Mennyi cukrot kellene enni naponta?

Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége a nők számára napi hat teáskanál (25 gramm), a férfiak számára pedig kilenc teáskanál (36 gramm) hozzáadott cukrot javasol. "A hozzáadott cukrok nulla tápanyaggal, de sok hozzáadott kalóriával járulnak hozzá, ami plusz kilókhoz vagy akár elhízáshoz vezethet, és ezáltal csökkenti a szív egészségét" - írta honlapján az AHA.

Mennyi a hozzáadott cukrok napi értéke?

A hozzáadott cukrok napi értéke 50 gramm naponta, 2000 kalóriás napi étrend alapján. A legtöbb amerikai számára a hozzáadott cukrok fő forrásai a cukorral édesített italok, pékáruk, desszertek és édességek. *A napi értékek a tápanyagok referenciamennyiségeit jelentik (grammban, milligrammban vagy mikrogrammban), amelyeket naponta fogyasztani kell, illetve nem szabad túllépni.

Ha például egy élelmiszer 10 gramm cukrot tartalmaz, és a tápértékadatok címkéjén az áll, hogy "8 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz", akkor tudhatja, hogy a termékben lévő cukorból csak 2 gramm természetes eredetű.

A diabéteszdiéta egy olyan egészséges táplálkozási terv, amely segít a vércukorszint szabályozásában.

Mennyi természetes cukrot fogyasszak naponta?

A természetes cukor jobb, mint a hozzáadott cukor. Mennyi természetes cukor ajánlott? Az egészségügyi hatóságok nem határozták meg véglegesen, hogy mennyi természetes cukrot kellene naponta fogyasztani, de a forrásai, például a gyümölcsök, a zöldségek és a tej mennyiségére vonatkozóan vannak irányelveik.

Ez 12 teáskanálnyi vagy 48 gramm cukor, ha napi 2000 kalóriás étrendet követünk.

Mennyi cukrot kell kerülnöm az étrendemben? Még az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek is azt ajánlják, hogy a hozzáadott cukrokból származó kalóriákat a napi összkalóriák kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák ( 2 ). Ne feledje azt sem, hogy a hozzáadott cukrok között lehetnek természetes cukrok is. Ha például mézet ad a zabpehelyhez, a zabpehely természetes forrásból származó hozzáadott cukrot tartalmaz.

Hogyan csökkenthetem a cukorbevitelemet? Ha például jelenleg napi négy doboz üdítőt fogyasztasz, próbáld meg 1 hónapon keresztül hetente egy doboz üdítővel csökkenteni az üdítőfogyasztásodat. Ez segíthet abban, hogy lassan, reális módon csökkentse a hozzáadott cukorfogyasztását. Végezetül fontos megértenie, hogy mindig a hosszú távú egészségére kell összpontosítania.

A legjobb azonban, ha betartjuk az Amerikai Szív Szövetség (AHA) irányelveit, amely napi 25 gramm vagy annál kevesebb hozzáadott cukrot javasol.

Mennyi cukor a túl sok? Az amerikai felnőttek naponta átlagosan 77 gramm cukrot fogyasztanak, ami több mint háromszorosa a nők számára ajánlott mennyiségnek. Ez évente körülbelül 60 font hozzáadott cukrot jelent - ez hat, 10 kilós bowlinggolyó, emberek! A gyerekek esetében a számok még rosszabbak. Az amerikai gyerekek napi 81 grammot fogyasztanak, ami több mint 65 font hozzáadott cukrot jelent évente. Ez jóval több, mint az Amerikai Szív Szövetség ajánlása, amely nőknek napi 6 teáskanál, férfiaknak pedig napi 9 teáskanál.

Mennyit lehet fogyni a cukorbevitel csökkentésével? Az, hogy mennyit fogyhat a cukorfogyasztás csökkentésével, több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a testmozgástól és az életmódtól. Megfelelő étrenddel és testmozgással hetente akár 2 kilót is fogyhatsz. A cukorbevitel csökkentésének valódi előnyei azonban az egészséges bőr, valamint a depresszió és bizonyos betegségek kockázatának csökkenése formájában jelentkezhetnek.

Én azt mondom, hogy legalább napi 10 000 lépésre kell törekedni" - mondta dr. Tény, hogy sok nő fogyni fog egy olyan diéta mellett, amely csak napi 1200-1500 kalóriát tartalmaz. Mennyi cukrot kellene valójában fogyasztanunk? Egy átlagos amerikai naponta körülbelül 22,2 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt, és mind a WHO, mind az AHA megjegyzi, hogy valójában ennek a mennyiségnek a töredékét kellene fogyasztanunk. Az AHA szerint a felnőtt nőknek naponta 5 teáskanál (20 gramm), a felnőtt férfiaknak 9 teáskanál (36 gramm), a gyerekeknek pedig 3 teáskanál (12 gramm) cukor kellene.

A hozzáadott cukrok károsak az Ön számára? A hozzáadott cukrok kalóriát adnak az étrendhez, de nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat. A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása és fogyasztása megnehezíti az egészséges táplálkozást anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be. A túl sok cukor az étrendben olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a súlygyarapodás és az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

Ez napi százhúsz-kétszáz energiát és 30-50 grammot jelent egy 2000 kalóriás diéta esetén, mondja Jenny Champion, egy New York-i cukorbeteg-oktató. Mennyi cukor van egy 2000 kalóriás étrendben? Hozzátette, hogy az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek a WHO-hoz hasonlóan azt javasolják, hogy a kalóriák legfeljebb 10 százaléka származzon hozzáadott cukorból. Tehát egy napi 2000 kalóriás étrend esetében ez körülbelül 50 gramm hozzáadott cukrot jelentene.

Mennyi cukrot eszik valójában az átlagember?

Az amerikaiak naponta átlagosan 126,4 gramm cukrot fogyasztanak. Ez ¼ fontot jelent, és több mint tízszerese a legalacsonyabb ajánlásnak! Sok amerikai éhesen a gyors, feldolgozott élelmiszerekhez nyúl, mert ezek könnyen elérhetők. Ezek a feldolgozott élelmiszerek tele vannak rejtett cukrokkal, például magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal.

Az AHA azt javasolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 9 teáskanál (36 gramm vagy 150 kalória), a nők pedig legfeljebb 6 teáskanál (25 gramm vagy 100 kalória) hozzáadott cukrot fogyasszanak.

Hány kalóriát tartalmaz a hozzáadott cukor?

Ez összesen 270 kalóriát jelent. Az iránymutatások azonban azt tanácsolják, hogy a hozzáadott cukrot a napi kalóriabevitel kevesebb mint 10%-ára korlátozzák. Napi 2000 kalória bevitele esetén a hozzáadott cukornak kevesebb mint 200 kalóriát kellene tartalmaznia.

Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) szigorúbb korlátokat alkalmaz, és azt ajánlja, hogy a nők naponta legfeljebb 6 teáskanál vagy 24 gramm hozzáadott cukrot fogyasszanak, a férfiak pedig napi 9 teáskanál vagy 36 gramm hozzáadott cukor alatt maradjanak.

Másrészt az Expert Review of Endrocrinology & Metabolism című szakfolyóiratban 2018-ban közzétett, több kutatásból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy az összességében kevés hozzáadott cukrot tartalmazó étrend összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkent kockázatával.

Egy 2000 kalóriás étrendben ez napi 50 és 25 gramm cukor közötti különbséget jelent.

print preview from the file