Akár fogyni próbálsz, akár nem, az optimális egészség érdekében törekedj legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra és heti 2 ellenállóképességi edzésre. A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, és a különböző típusú testmozgások különböző előnyökkel járhatnak a fogyás szempontjából.
Ha fogyni szeretne, és a cél elérése érdekében edzésprogramba kezd, valószínűleg pozitív változásokat fog tapasztalni a testén, beleértve a fogyást is. Néhány tipp a testmozgással történő fogyás elősegítésére: Valami élvezetes tevékenység : A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Hamarosan a nem 2-es típusú cukorbetegeknek is elkezdték felírni az Ozempic-et off-label elhízásra, és ez a csoport is "jelentős előnyöket" látott a fogyásból, Dr. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzók használatát, a saját testsúlyt, nehéz zsákokat, ellenállásos csöveket vagy ellenállásos evezőket a vízben, vagy olyan tevékenységeket, mint a sziklamászás. Sajnos azonban a testmozgás nem fogyókúrás gyógyszer, és mindaddig, amíg a testmozgást elsősorban (és sajnos néha kizárólag) a felnőttkori vagy gyermekkori elhízás megelőzésének vagy kezelésének nevében erőltetjük, addig a közvéleményt továbbra is félrevezetjük a testmozgás valóban hihetetlen egészségügyi előnyeiről, és egyúttal félretájékoztatjuk őket a hosszú távú testsúlykezelés valóságáról. A bizonyítékok ma már egyértelműek: a testmozgás kiválóan szolgálja az egészséget, csak a fogyás szempontjából nem olyan fontos. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon fenntartják fogyásukat, rendszeres testmozgást végeznek.A rendszeres testmozgás segíthet megőrizni a gondolkodási, tanulási és ítélőképességet az életkor előrehaladtával. Emellett csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát, és segíthet jobban aludni. Mind az étkezési szokások, mind a fizikai aktivitási rutin kritikus szerepet játszik a testsúlyszabályozásban.
Milyen típusú testmozgást válasszak a fogyáshoz? Az, hogy milyen típusú testmozgást választasz a fogyás érdekében, nem számít annyira, mint az, hogy csinálod-e vagy sem. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy olyan gyakorlatokat válassz, amelyeket élvezel, így ragaszkodni fogsz a rendszeres rutinhoz. Nem számít, milyen edzésprogramot hajt végre, annak tartalmaznia kell valamilyen aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatot.
Az egyik ok, amiért a testmozgás nem csökkenti érdemben a testsúlyt, az, hogy az emberek gyakran részt vesznek más viselkedési formákban, amelyek ellensúlyozzák ezt a tevékenységet, amikor nem sportolnak, és ezzel szabotálják a fogyás célját.
Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? A futás az egyik legjobb fogyást segítő gyakorlat. A rendszeres testmozgás hozzájárul a jó egészséghez, és különösen fontos, ha valaki megpróbál elérni vagy megtartani egy mérsékelt testsúlyt. Általában a fogyás akkor következik be, ha az emberek növelik a fizikai aktivitásukat és csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát.
A testmozgás a fogyáson túl számos egészségügyi előnnyel jár. A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és megelőzheti a szívbetegségeket. Kezelheti a vércukorszintjét, megelőzve a cukorbetegséget, és csökkentheti a magas vérnyomást.
Segíthet egy diéta a fogyásban? Az egyik módszer, amely segíthet a fogyásban, az a táplálkozással bevitt kalóriák számának korlátozása. A másik módszer a plusz kalóriák elégetése testmozgással. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mintha csak a kalóriák korlátozására hagyatkoznánk.fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után hosszabb ideig maradhat emelkedett, mint a kardió után, és a súlyzós edzés jobb az izomépítéshez.
A testmozgás segíthet megelőzni a túlsúlygyarapodást vagy fenntartani a fogyást.A kardió zsírt éget? Először is: a kardió égeti a zsírt (és ezáltal segíti a fogyást)? Igen, de nem ez az egyetlen tevékenység, amely segíthet a fogyásban. Ráadásul a csupa kardió és semmi erőnléti edzés nem csak unalmas, de összességében kevesebb kalóriát is elégethet.
Nem, a kardió edzés nem szükséges a fogyáshoz. A kalóriadeficit (elsősorban a diéta révén) messze a leghatékonyabb módja a fogyásnak, és a fogyókúrás terv elengedhetetlen része. Tekintse meg a fogyásról szóló táplálkozási útmutatónkat .
Mi a legjobb kardió a fogyáshoz? A kerékpározás a kardió egy másik formája, amely hatékony a fogyás szempontjából. A kerékpározás általában intenzívebb, mint a gyaloglás, mivel több erőt igényel a lábaktól a pedálok mozgásban tartásához. A helyhez kötött kerékpáron könnyen változtatható az ellenállás és növelhető az edzés intenzitása.
A testmozgást is tartalmazó fogyókúrás programok hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést és jobb súlytartást eredményezhetnek.A következő a helyzet: A súlycsökkentő gyógyszerek területe jelenleg kissé vitatott, de az orvosok kitartanak amellett, hogy ezek a gyógyszerek segíthetnek az elhízott embereknek lefogyni, és javíthatják az egészségi állapotot és a hosszú élettartamot.
Néha azonban túlértékelik a testmozgás hatékonyságát a fogyás szempontjából, és az emberek túlbecsülik, hogy mennyire lesz hatékony a fogyás elérése érdekében.Az Ozempic valószínűleg a közeljövőben kap FDA-engedélyt fogyásra, és a hasonló gyógyszerek, mint a Mounjaro (tirzepatid injekció 2. típusú cukorbetegek számára, hasonló fogyási mellékhatásokkal), valószínűleg követni fogják.