A 600 kalóriás étrended fennmaradó 25 százalékát zsírokra fordíthatod, és egy grammban kilenc kalória van. Tehát 150 kalóriának vagy 16,6 grammnak van elég helye. Mennyire egészséges csak napi 600 kalóriát enni? A napi 600 kalória elfogyasztása nem egészséges gyakorlat.
Itt megnézzük, hogyan égethetsz kalóriát a fogyás érdekében, hogyan követheted pontosan a kalóriaégetésedet, hogyan égethetsz el 600 kalóriát testmozgással, és hogyan állíthatod be a táplálkozásodat a fogyás érdekében.Mindaddig, amíg egyidejűleg egészséges étkezési és ivási döntéseket hozol, a napi 600 kalóriás edzésed hatására fogyni fogsz. Azzal, hogy naponta további 600 kalóriát égetsz el edzéssel, havonta körülbelül 5 kilótól szabadulhatsz meg. Az azonban, hogy mennyit veszítesz, attól függ, mennyire vagy szigorú a táplálkozási szokásaiddal.
Napi 600 kalóriát kell elégetned a kardióedzés során? Ha van egy cél a fejében, az segíthet összpontosítani, és ösztönözheti a mindennapi fejlődést. De ezzel együtt a napi 600 kalória elégetése a kardióedzés során valószínűleg nem a legreálisabb vagy legtartósabb cél. Ennyi kalória leadása egy óránál tovább tarthat, az edzéstől függően, és nem a legizgalmasabb módja annak, hogy megközelítsd az edzést.Mi az a 600 kalóriás diéta? A 600 kalóriás diéta az időszakos böjt egy formája. Azoknak, akik nem ismerik az IF-et, azaz az időszakos böjtölést, egy olyan diéta, amely ciklikusan váltogatja a rövid böjtölési időszakokat, amikor egyáltalán nem vagy nagyon kevés kalóriát fogyasztasz, és a korlátlan ételfogyasztás más időszakait (5).
Amikor először kezdjük el követni a napi 600 kalóriás étkezési tervet, a szervezet a kalóriák helyett a raktározott zsírt használja fel energiaforrásként. Ez azonnali fogyást eredményezhet. Bár ez remekül hangzik, fontos szem előtt tartani, hogy az anyagcseréd elkezd lelassulni, hogy alkalmazkodjon az új szokásaidhoz.
A diéta változatai szerint a nők 500 kalóriás diétát tartanak, míg a férfiak 600 kalóriás étrendet követnek.
A 600 kalóriás diéta egy váltakozó napi böjt, amely bizonyítottan segít a fogyásban. Ha napi 600 kalória elégetésével veszed a fáradságot, akkor a fogyás érdekében meg kell győződnöd arról, hogy valóban kalóriadeficitet hozol létre. Ez azt jelenti, hogy először meg kell határoznod, hogy mennyi kalóriára van szükséged a jelenlegi súlyod fenntartásához ("fenntartási kalóriák"), és minden nap ezt a mennyiséget kell betartanod az étrendedben.A 600 kalóriás diéta egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, amely a napi kalóriabevitelt 600 kalóriára korlátozza.
Ha napi 600 kalóriára korlátozod a kalóriabevitelt, akkor körülbelül 2000 kalóriával kevesebbet fogsz fogyasztani, mint a napi kalóriafenntartási szinted. Ez arra kényszeríti a szervezetét, hogy a testzsír formájában tárolt kalóriákhoz forduljon, hogy kielégítse az aznapi energiaszükségletét. Ennek eredményeképpen zsírt fog veszíteni.
Ha a napi 600 kalóriás diétát követed, akkor pontosan azt teszed, amit a neve leír - napi 600 kalóriát eszel! Ez a diéta nem ajánlott a tápanyaghiány és az anyagcsere lelassulásának veszélye miatt. A 600 kalóriás diétatervet a nap folyamán több étkezésben vagy egyetlen étkezésben is fogyaszthatja.
Hány kalóriát kellene enni naponta? A hét öt napján normálisan étkezik, és nem kell a kalóriák korlátozására gondolnia. A másik két napon a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére csökkenti. Ez nőknél körülbelül 500 kalóriát jelent naponta, férfiaknál pedig 600-at.
Valószínűleg 600 kalória elégetése minden edzésen vagy túl sokáig tartana, vagy túlságosan megterhelné a testedet. "Hatszáz kalóriát elég sok elégetni egy edzésen, és a legtöbb ember számára ez nem fenntartható cél, és a kardióedzéstől függően nagyon sokáig tarthat" - mondja.
Általában napi 500 kalória kalóriadeficit ajánlott ahhoz, hogy hetente átlagosan 1 kiló súlycsökkenést érjünk el.Ha nem fogysz napi 600 kalóriás étkezési tervvel, akkor ennek legvalószínűbb oka az, hogy az anyagcseréd drasztikusan lelassult, így már nem vagy kalóriadeficitben. Ezen a ponton növelnie kellene a fizikai aktivitását, hogy továbbra is kalóriadeficitbe kerüljön és fogyjon.
Kell-e előre tervezni a napi 1600 kalóriás étrendet? Napi 1600 kalóriás étrend fogyasztásakor nagyon hasznos lehet előre tervezni, hogy a helyes úton maradjon és kielégítse a kalóriaszükségletét. Az előre tervezéssel biztosíthatja, hogy tápláló és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, miközben a kalóriacélon belül marad, különösen akkor, ha a napirendje zsúfolt.Ha például 2000 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, akkor 1600 kalória elfogyasztása és 200 kalória napi testmozgással történő elégetése napi 600 kalória hiányt jelent.
Ha alacsony kalóriatartalmú diétával próbálkozol, kérlek, ne végezz erőteljes testmozgást kalóriák hozzáadása nélkül.
Mindaddig, amíg a hét többi napján egészséges, kiegyensúlyozott étrendet folytat, és betartja a napi kalóriafenntartási szintet, a kétnapos korlátozás nem okoz izomtömegvesztést.
Ha napi 600 kalóriát égetsz el testmozgással, az valószínűleg segít a fogyásban, feltéve, hogy a kalóriabevitelre is odafigyelsz.
Ez a szám azonban nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ, például az életkortól, a magasságtól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől, valamint attól, hogy Ön fogyni, megtartani vagy hízni szeretne.