Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyit elégetsz. Napi 500-1000 kalória csökkentése heti 1-2 kiló fogyást eredményez. Néhány 60 év feletti ember számára ez a kalóriadeficit túl agresszív, és túl alacsony kalóriabevitelhez juttatja őket az optimális tápanyag- és energiaellátáshoz.
Az 50-es és 60-as éveikben járó nőknek 25 és 30 közötti BMI-re kell törekedniük. Egy 180 cm magas, egészséges BMI-vel rendelkező nőnek 125-155 fontot kell nyomnia. Kattintson ide a saját BMI-jének kiszámításához. Ez is segíthet abban, hogy az 50 év feletti nők testsúlytáblázatán kívül többet tudj meg a testsúlyod egészségéről.
A BMI a testzsír mértéke a testmagasság és a testsúly alapján. Egy 60 év feletti nő esetében a BMI-nek 18,5 és 24,9 között kell lennie. A BMI kiszámításához a következő képletet használhatja: BMI = testsúly (kilogrammban) osztva a magasság (méterben) négyzetével. Például egy 180 centiméter magas és 100 kilós nő BMI-je a következő lenne: (50,8 kg / 1,63 m2) = 21,2.
Mielőtt belemennénk abba a 9 módszerbe, amivel reálisan fogyhatsz, formában maradhatsz, és újra 25 évesnek érezheted magad, fontos megérteni, miért vált hirtelen olyan nehézzé a súly megtartása. Azzal, hogy könnyedén belevágsz egy új tervbe, időt adsz a testednek az alkalmazkodásra anélkül, hogy túlságosan megterhelnéd az izmaidat vagy az ízületeidet, és segíthetsz elkerülni a sérüléseket - mondja dr. Önmagában ez az egy trükk segíthet abban, hogy egy év alatt rengeteget fogyj.Sokféleképpen lehet fogyni, például megfelelő testmozgással és diétával.
Ha a fogyás érdekében csökkentetted a kalóriákat, a súlyzós edzés segít abban, hogy ne izmot, hanem zsírt veszíts. A 60 év feletti férfiak a fogyás érdekében körülbelül 500 kalóriát csökkenthetnek az étkezéseikből, és napi 1500, 1700, illetve 1900 kalóriát fogyaszthatnak.A legjobb diéta 60 éves nő számára. Vacsorára és ebédre: grillezett hal vagy csirke, vegetáriánus hamburger, bab vagy sovány steak. Alacsony kalóriatartalmú köretek ebédre és vacsorára: friss vagy konzerv gyümölcsök, saláták, nyers vagy párolt zöldségek, kis adag teljes kiőrlésű gabonafélék, búzatekercs és joghurt. Válasszon rostban gazdag ételeket, például körtét, almát és babot.
A nők viszont általában abbahagyják a hízást, amint elérik a 65. életévüket. Fogyhat egy 60 éves nő? 60 éves, születésekor nőnek (AFAB) rendelt személyként a fogyás talán fokozatosabban jön, mint fiatalkorában, de a pozitív hatások tagadhatatlanok. A tipikus súlycsökkentő taktikák - az adagok mérséklése, a magas tápértékkel rendelkező élelmiszerek kiválasztása és a nagyobb fizikai aktivitás - nem változnak az életkor előrehaladtával.Mi a jó BMI egy 30 éves nő számára? A BMI kiszámításához ossza el a kilogrammban kifejezett testsúlyát a négyzetméterben kifejezett magasságával. Például, ha Ön 1,63 méter magas (5 láb 4 hüvelyk) és 140 font (63,5 kilogramm) súlyú, a BMI-je 24,3 lenne. Hasonlítsa ezt össze egy fiatalabb, 30 éves nővel. Egy 30-as éveiben járó nő esetében a 18,5-24,9-es BMI tekinthető ideálisnak. Hogyan érzi magát a testsúlyával kapcsolatban?
A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a diófélék, magvak, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék a legtöbb étrend egészséges kiegészítői. A helyes táplálkozás az élet minden szakaszában alapvető fontosságú, de az életkor előrehaladtával a megfelelő élelmiszerek kiválasztása még fontosabbá válik. 60 éves nőként az Ön táplálkozási igényei egyediek, és a megfelelő élelmiszerek fogyasztása segíthet csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát.
A napi 1200 és 1400 kalória bevitele alacsonynak számít, és többnyire valószínű, hogy fogyást eredményez.
Ahogy öregszik, a Harvard Health Publishing munkatársai szerint összpontosítson a helyes táplálkozásra. Egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Gyakorolja az adagszabályozást, és fogyassza az ételeket mértékkel. Fogyasszon napi 45-60 gramm fehérjét, a jó minőségű fehérjékre összpontosítva.
A kormányzati irányelvek például azt javasolják, hogy egy mérsékelten aktív 60 éves nőnek körülbelül 1800 kalóriát kellene fogyasztania egy nap.
Nem számít, hány éves vagy, ha túlsúlyt cipelsz, azt mindig tegnap akarod leadni. De ha Ön egy 60-as éveiben járó nő, a túl gyors fogyás azzal járhat, hogy elveszíti az értékes kalóriaégető izmokat, ami hosszú távon megnehezítheti a súly megtartását. A lassú és egyenletes fogyás jobb módja a karcsúsodásnak.
Az olyan szempontok, mint a szív egészsége, a sovány izomtömeg és a csontok egészsége fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni az általános wellness támogatásakor. És fontos megjegyezni, hogy a testsúlyod nem az önértékelésedet tükrözi. Ha azonban 60 év felett is szeretné megtartani az egészséges testsúlyát, tudnia kell, hogy van néhány lépés, amellyel támogathatja ezt a célt.
Használhatsz súlyzós gépeket az edzőteremben, könnyebb súlyokat, amelyeket a kezedben tartasz, vagy a saját testsúlyodat az ellenálláshoz, mint a jógában vagy a pilatesben.
Az, hogy mennyi kalóriát kell megenned egy nap, több tényezőtől függ, többek között az életkorodtól, a méretedtől, az anyagcsere-állapotodtól és az aktivitási szintedtől.
Reméljük, hogy ezek a tippek megkönnyítik a fogyást és a testsúlycsökkentést, és külön köszönet minden szakértőnknek, aki segített a cikk elkészítésében.Hogyan veszítsünk hasi zsírt, ha idősek vagyunk? 1. Vegye fel az erőnléti edzést. Az izomtónus fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk azért, hogy több kalóriát égessünk. Az idősek számára az erőnléti edzés megkezdése vagy fenntartása segíthet az alapanyagcseréjük növelésében. Az erőnléti edzés a has fogyásához is jót tesz.
60 év a megfelelő életkor az egészséges táplálkozáshoz? Ami az étrendedet illeti, a 60 plusz elérése két fontos tápanyagból is többet jelent: a fehérjéből és a rostokból. Mivel a szervezet fehérjeforgalma az életkor előrehaladtával lelassul, az idősebb felnőtteknek több étrendi fehérjére van szükségük, mint a fiatalabbaknak.Mi az egészséges súlytartomány egy nő számára? Az egészséges súlytartomány ennek a nőnek 108 és 145 kiló között van. Ahogy öregszik, a túl soványságból adódó egészségügyi problémák még veszélyesebbek lehetnek. Az egészség fontosabb, mint a "soványság". Idősebb korban az anyagcsere fokozása a cél az ideális testsúly megtartása érdekében.
Mi az ideális testsúly egy 50-es éveiben járó nő számára? Az 50-es éveikben járó nők ideális testsúlya a testmagasságuktól függ. Általában a testtömegindexet (BMI) használják az ideális testsúly meghatározására. Egy 50-es éveiben járó nő esetében a 20-25-ös BMI tekinthető ideálisnak. A BMI kiszámításához ossza el a kilogrammban mért testsúlyát a négyzetméterben mért magasságával.