Bár a korábbi tanulmányok széles körű elemzése azt sugallja, hogy az éjszakánként 6 óránál kevesebbet alvó embereknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják az elhízást, e tanulmányok esetében kihívást jelent az ok és az okozat meghatározása. Az elhízás önmagában növelheti az alvást zavaró állapotok, például az alvási apnoe és a depresszió kialakulásának kockázatát.
A tudósok szerint a széles körben elterjedt nézet ellenére, miszerint éjszakánként nyolc órát kell aludnunk, a természetes alvásmennyiség hat-hét óra. Ráadásul mítosz, hogy a modern életmód megfoszt minket az értékes ágyban töltött időtől.
Ezzel szemben egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akik 5 óránál kevesebbet aludtak, mint 7-8 órát, 40%-kal nőtt az elhízás kockázata. Más elemzések 15%-os kockázatnövekedést számoltak ki az 5 órát vagy annál kevesebbet alvó személyeknél, és 6%-os kockázatnövekedést a 6 órát alvóknál a 7-8 órát alvókhoz képest.
Elég 6 óra az izomépítéshez? A választ egy kicsit nehéz biztosan megmondani, és személyenként változik. Néhány szakértő azt állítja, hogy egyáltalán nem, míg néhány szakértő azt állítja, hogy rendben van. Akárhogy is, a 6 óra körülbelül a minimum, amire szükséged van ahhoz, hogy valamilyen formában izomnövekedést tapasztalj. Rossz, ha csak 6 órát alszom? Túl lehet élni hat óra alvással, de ez hosszú távon nem tesz jót az egészségnek. A kevesebb alvás álmosságot okozhat, ami növelheti az alváshiány és az alvászavarok kockázatát, ami esésekhez és közúti balesetekhez vezethet.Érdekes módon a fizikai aktivitás is javíthatja az alvást. Ha fogyni próbálsz, az elégtelen alvás szabotálhatja az erőfeszítéseidet. Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végül a súlygyarapodással.
Ha fogyni próbálsz, az elégtelen alvás szabotálhatja az erőfeszítéseidet. Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végül a súlygyarapodással. Ha fogyási erőfeszítései nem vezetnek eredményre, lehet, hogy itt az ideje, hogy megvizsgálja alvási szokásait.
Dobd mindezt össze, és ez még rosszabbá teheti az összes többi mellékhatást! Ha folyamatosan csak 6 órát alszol, az azt jelenti, hogy folyamatosan ilyen hangulatingadozásokat kapsz. 5. Súlynövekedés. Ha a fentiekből összeadjuk a gyors hangulatváltozásokat és az akaraterő elvesztését, akkor ez a mellékhatás aligha meglepő - a súlygyarapodás.
Mi történik, ha 7 óránál kevesebbet alszol egy éjszaka? Azok a személyek, akik rendszeresen kevesebb mint 7 órát aludtak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel rendelkeztek magasabb átlagos testtömegindexszel, és nagyobb valószínűséggel alakult ki bennük elhízás, mint azokban, akik többet aludtak.
, összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között. megállapította, hogy azok az egészséges felnőttek, akik 5 éjszakán keresztül csak 5 órát aludtak éjszakánként, átlagosan 1,8 kilót híztak. A kevesebb kalória fogyasztása gyakran az első lépés a fogyáshoz, ha ez a cél.
Az alváshiány ugyanis növelheti az étvágyat és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat ( 13 ). Érdekes módon a késő esti étkezés nagyobb súlygyarapodással, magasabb BMI-vel és csökkent zsíroxidációval jár együtt - ami megnehezíti a fogyást ( 25, 26, 27, 28 ).
Az alváshiány okozza az elhízást? Bár az alváshiány csak az egyik tényező az elhízás kialakulásában, a kutatások szerint negatívan befolyásolja az éhségszintet, és arra készteti az embert, hogy több kalóriát fogyasszon a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerekből.2018. május 23-án. Az alvás segíthet a fogyásban, de nem akármilyen alvás megteszi. Fontos, hogy minden éjjel megfelelő mennyiségű mély alvást kapjunk, mivel ez a legpihentetőbb, és mind mentális, mind fizikai regenerációs előnyöket biztosít, ami támogatja a súlycsökkentő utat. A legtöbb kutatás szerint a 7 óránál kevesebb alvás összefügg a nehezebb testalkattal, a súlygyarapodással, a betegségek és a rák kockázatával, valamint a fogyási nehézségekkel.
A rövidebb alvás időtartama összefügg a megnövekedett BMI-vel? "Megvizsgáltuk azt a hipotézist, hogy a rövidebb alvás időtartama (éjszaka eltöltött órák) és az alvás időtartamának nagyobb napi változékonysága (az éjszaka eltöltött órák szórása) összefügg a testtömegindex (BMI) növekedésével" - írták a tanulmány szerzői.Mi a kapcsolat az alvás és a súlygyarapodás között? Elhízás. Számos tanulmány összefüggésbe hozta az elégtelen alvást és a súlygyarapodást. Tanulmányok kimutatták például, hogy azok az emberek, akik rendszeresen hat óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, sokkal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek az átlagosnál magasabb testtömegindexszel (BMI), és azoknál az embereknél a legalacsonyabb a BMI, akik nyolc órát alszanak.
Hogyan vezet az alvásvesztés jelentős súlygyarapodáshoz? Alváskiesés és a túlevés gyakoribb előfordulása. Klinikai vizsgálatok összefüggést mutatnak az alvásveszteség és a leptin hormon csökkenése között. Ez az anyag szabályozza a jóllakottságot (a jóllakottság érzését). A véráramban lévő leptin megfelelő szintje nélkül a túlevés problémává válhat, ami logikusan végső soron súlygyarapodáshoz vezethet.