Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, ugyanazokat az ételeket eszed többször, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást. Nassoljon egészségesen.
Ha gyorsan próbál fogyni, kísértésbe eshet, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessen, vagy kihagyja az étkezéseket.
Fontolja meg az alábbi ételek bármelyikét, ha fogyni szeretne. Hogyan hagyd abba a több evést, ha stresszes vagy? Néha a szervezet összekeveri a szomjúságot az éhséggel, mivel a szomjúság szédülést és fáradtságérzetet is okozhat. Próbáljon meg sok vizet inni a nap folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha közvetlenül étkezés előtt két csésze vizet iszol, akkor 75-90 kalóriával kevesebbet eszel az étkezés során. 6. Stressz Látja magán, hogy többet eszik, amikor stresszes?Ha pedig erőnléti edzésbe kezdesz, amikor fogyni próbálsz, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben.
A memóriáért, az örömért és a jutalmazásért felelős agyi régiók szerepet játszanak az étel utáni sóvárgásban. A hormonok, például a leptin és a szerotonin kiegyensúlyozatlansága szintén vezethet étel utáni sóvárgáshoz. A sóvárgás az agy étvágyközpontjait is érinti, bár ezek általában elkülönülnek az éhségtől.
A Mayo Clinic diéta a legújabb viselkedés-változtatási tudományon alapul, amely segít megtalálni a belső motivációt a fogyáshoz, elérhető célokat kitűzni és megtanulni kezelni a kudarcokat.A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy a fogyás érdekében a kalóriacsökkentés helyett fenntartható változtatásokat kell végrehajtani az étrendben.
Kerüld a glutént és a cukrot Esküszöm, ha kivágod ezeket a dolgokat a napi étrendedből, azonnali változást fogsz észrevenni a súlyodban és az energiádban.Hogyan hagyhatom abba a túlevést? Az élelmiszerek betiltása ahhoz vezethet, hogy később túlzásba viszed a fogyasztásukat. Ha nagyon megkívánsz valamit - még ha nem is vagy éhes -, engedd meg magadnak, hogy egy kis mennyiséget fogyassz. Vessen véget a korlátozó diétáknak . "A túlevés és a korlátozó étkezés gyakran ugyanannak az éremnek a két oldala" - mondja May.
Először is, a fehérje segít megőrizni az izomtömeget, miközben zsírt veszítesz. Miért nem tudom ma abbahagyni az evést? Íme néhány ok, amiért ma sem hagyhatod abba az evést. Borzalmasan aludtál az éjjel. Az alváshiány a nassolnivalók keresésére késztethet. A Kings College London kutatói az alvásmegvonással kapcsolatos tanulmányok új elemzésében megállapították, hogy az 5 óra körüli alvás körülbelül 385 kalóriával több kalória elfogyasztását eredményezte, mint a 8 órához közelebbi alvás.Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a leggyakoribb nassolnivalók közül, amelyekre az emberek vágynak, és javaslatokat teszünk alternatívákra: Burgonyachipsz: Próbálja meg a chipseket olyan sós rágcsálnivalóval helyettesíteni, amely több egészséges zsírt és fehérjét tartalmaz, például sózott kesudióval vagy földimogyoróval.
Az egészséges étrendnek sok sovány fehérjeforrást kell tartalmaznia, mivel ezek segíthetnek csökkenteni a sóvárgást. Az állatkísérletek 2020-as felülvizsgálatának eredményei például arra utalnak, hogy a fehérjefogyasztás elnyomhatja az étvágyat és csökkentheti az étvágyhoz kapcsolódó ghrelin nevű hormont. A rágógumi lefoglalja a szájat, és segíthet csökkenteni mind az édes, mind a sós utáni sóvárgást.
Bár nem létezik egyetlen "tökéletes" fogyókúrás étrend, a kutatások alátámasztanak bizonyos univerzális viselkedési formákat a fogyni vágyók számára. Ezek közé tartozik az üdítők és cukros italok elhagyása, a mozgásszegény életmód elkerülése, valamint az élelmiszerek minőségére való összpontosítás a kalóriák helyett.
Ha nem tudod abbahagyni az evést, próbáld meg, hogy a vacsoraasztalnál ne legyenek zavaró tényezők, például az okostelefon vagy a tévé. Emelje fel a kezét, ha ez ismerősen hangzik: "Fogyni szeretnék, de nem tudom abbahagyni az evést". Ha felemelted a kezed, akkor ne ítélkezz - mert biztosan nem vagy egyedül.Sok egyszerű életmódbeli szokás segíthet a fogyásban. Néhánynak semmi köze a hagyományos diétához vagy edzéstervekhez. Használhat kisebb tányérokat, ehet lassabban, ihat vizet, és kerülheti a tévé vagy a számítógép előtti étkezést. A fehérjében és viszkózus rostokban gazdag ételek előtérbe helyezése is segíthet.
És idővel rájössz, hogy a rendszeres, tudatosan étkező étkezés segíthet abbahagyni a túlevést, így fogyni is tudsz. Bár lehet, hogy nem tudod ugyanazt a fajta kényeztető vacsorát enni, amit a fogyás előtt élveztél, de ha sovány fehérjét eszel zöldségekkel, az segíthet, hogy ugyanazt az élvezetet kapd.A rendszeres étkezési szokások fenntartása, például több kis étkezés a nap folyamán, segíthet egyeseknek elkerülni az éhség okozta sóvárgást. A táplálkozással kapcsolatos további, tudományosan alátámasztott forrásokért látogasson el az erre a célra létrehozott központunkba. Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik.
Mi történik, ha nem eszel eleget? A tartós táplálkozáshiány súlyos fogyáshoz, fáradtsághoz, depresszióhoz és gyomorproblémákhoz vezethet. Az étkezés elmaradásának leggyakoribb tünetei közé tartozik az alacsony vércukorszint, az alacsony energiaszint és az alultápláltság. Ha valaki nem eszik eleget, a teste nem jut megfelelő mennyiségű glükózhoz (vércukorhoz), és a vércukorszintje leesik . Tehát, ha legközelebb arra gondolsz, hogy "nagyon szeretnék lefogyni, de nincs akaraterőm", nézz utána a testednek, és nézd meg, hogyan tudnád beépíteni a tudatos étkezést a mindennapi szokásaidba.