Ha a fogyás a célja, vagy aggódik az elfogyasztott kalóriák száma miatt, a mennyiségi étkezés megváltoztathatja a táplálkozási eszköztárát. Bár a teli tálat vagy tányért gyakran rossz dologként értelmezik - a nagyobb mennyiség több kalóriát jelent -, ez nem így van.
A mennyiségi diéta egészséges módja a fogyásnak? Mivel a kötetdiéta a feldolgozott élelmiszerek helyett a friss, teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre összpontosít, ez egy egészséges módja a fogyásnak, teszi hozzá Hunnes. Ez a megközelítés - magyarázza - lehetővé teszi, hogy a szükséges tápanyaghoz jusson, miközben csökkenti - de nem túlzottan - a bevitt kalóriákat.
Összeállítottam 19 fantasztikus ötletet, amelyek bármilyen nagy volumenű, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervben működnek.
Saláta - Az egyik kedvenc fogyókúrás tippem az, hogy együnk naponta egy igazán nagy, laktató, nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú salátát.
Az étrend nagy része alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételekből áll.Miért eszel többet, ha mennyiségi diétát tartasz? De ez az elképzelés áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Ha néhány magas kalóriatartalmú ételt nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételre cserélsz az étrendedben, az segíthet fenntartani a kalóriadeficitet, miközben elhárítod az éhségérzetet (mert senki sem szereti a korgó gyomrot).
A Volumetrics diéta egy olyan étkezési terv, amelynek célja a fogyás elősegítése azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz.
A nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszerek, például a leveles zöldségek és a sovány fehérjék általában több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a kis mennyiségben fogyasztott alternatívák, például a feldolgozott élelmiszerek. Ha nagyobb mennyiséget eszik, akkor jobban jóllakik, és könnyebben tartja magát a diétához.A volumetrikus diéta azon az elképzelésen alapul, hogy a kalóriaszámlálás helyett az elfogyasztott ételek mennyisége vezet a fogyáshoz.
Jaramillo szerint az egyik legfontosabb tápanyag, amit a terjedelmesebb ételekkel nyerhetünk, a rost.Nem is tudtam, hogy létezik egy tényleges "diéta", amit úgy hívnak, hogy mennyiségi étkezés. Közel egy évvel ezelőtt kezdtem el a "volumenevést", és több mint 90 kilót dobtam le. Az étkezések és a kalóriák volumenbarátabbá tétele az egyetlen járható út. Naponta 15+ adag gyümölcsöt és zöldséget eszem, és mindig 6-8 uncia fehérjét fogyasztok minden étkezéshez.
Ennek egyik módja a mennyiségi étkezés, egy olyan diéta, amely a New Mayo Clinic Diet fenntartható fogyást célzó megközelítésének részét képezi. "Ennek a diétának az az elve, hogy olyan ételeket fogyasztasz, amelyek kalóriatartalma alacsonyabb, de tápanyagtartalma - vitaminok és ásványi anyagok - és víztartalma vagy térfogata magasabb.
Ha néhány magas kalóriatartalmú ételt nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételre cserélsz, az segíthet fenntartani a kalóriadeficitet, miközben elűzheted az éhségérzetet (mert senki sem szereti a korgó gyomrot).
A volumetrikus diéta során olyan kalóriaszegény ételeket fogyasztasz, amelyek jóllakatnak, ami hosszú távon segíthet a fogyásban.Salátába tekert hamburger répasült krumplival - ez a jól bevált étel azóta alapdarab az életemben, mióta elkezdtem nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételeket enni!
Kis mennyiségű vagy nagy mennyiségű ételt fogyasszon? Bár minden teljes értékű élelmiszernek helye van az egészséges táplálkozásban, ha a fogyás a cél, vagy ha Ön "mennyiségi evőnek" tartja magát, fontos, hogy odafigyeljen a kis mennyiségben fogyasztott ételek adagméretére, miközben a nagy mennyiségben fogyasztott ételeket nyugodtan élvezheti.
A volumetrikus étrend négy csoportba sorolja az élelmiszereket kalóriasűrűségük alapján. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek képezik a volumetrikus étrend alapját, és magas víztartalommal rendelkeznek, hogy segítsék a teltségérzetet. Az élelmiszerek közé tartoznak a következők: Gyümölcsök. Nem keményítőtartalmú zöldségek. Leves alapú levesek. Zsírszegény tejtermékek, például spárga, brokkoli és kelbimbó.
Hogyan használhatom a mennyiségi étkezési megközelítést? Az uzsonnák gyakran olyan terület, ahová kis mennyiségű ételek csúsznak be, ezért gondolja át, hogyan alkalmazhatná a Volume eating megközelítést napi egy uzsonnára. Íme egy lista: A legjobb nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú snackek, amelyek jóllakatnak. Egyszerűen kezdjen el TÖBB nagy volumenű és tápanyagokban gazdag élelmiszert beépíteni valamelyik kedvenc vacsorájába.
A nagy volumenű étkezés előnyös lehet a fogyási célok eléréséhez, mivel azonos kalóriamennyiség mellett teltebbnek érzi magát. Mivel a legtöbb ömlesztett élelmiszer gyümölcs és zöldség, olyan vitaminokat és ásványi anyagokat kapsz belőlük, mint a C-vitamin, a folsav, a K-vitamin és a kálium. Ráadásul a magas rosttartalmú élelmiszerek egyben nagy mennyiségű ételek is.
A mennyiségi étkezés előnyei Segít a jóllakottságban és a teltségérzetben A tápanyagdús, nagy mennyiségű, teljes értékű ételekre való összpontosítás segít jóllakottan és elégedetten étkezni. Nézze meg a 15 perces étkezési tervezőmet - a hiányzó láncszem az egészséges táplálkozás megkönnyítéséhez és a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étkezési mód beépítéséhez! De ez az elképzelés áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.Mi az a nagy mennyiségű étkezés? A nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszerek, például a leveles zöldségek és a sovány fehérjék általában több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a kis mennyiségben fogyasztott alternatívák, például a feldolgozott élelmiszerek. A mennyiségi étkezéshez való ragaszkodás megkövetelheti, hogy előre megtervezze és előkészítse az ételeket.
A mennyiségi étkezés egy olyan stratégia, amely maximalizálja az elfogyasztható ételek mennyiségét, miközben a kalóriabevitelt a lehető legalacsonyabban tartja.A hónap elején elkezdtem egy diétát, amely egy növényi alapú kalóriasűrűségű diéta (Mindent eszem, ami 700 kalória kilónként vagy kevesebb).