/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Fogyás rostokkal. A rostok segítenek a fogyásban?

Amellett, hogy teltségérzetet biztosít, a rostok egy másik fontos szerepet is játszanak a fogyásban: "Mivel a rostok segítenek lassítani az emésztést, azt is lelassítják, hogy a szervezet milyen gyorsan reagál az elfogyasztott szénhidrátokra, és segíthetnek jobban kezelni az ételekre adott inzulin- és vércukorreakciót" - mondja Linares.

A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak.

A teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben bővelkedő, magas rosttartalmú étrend szorosan illeszkedik az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó jelenlegi étrendi irányelvekhez.

A rost a növényi eredetű élelmiszerekben található szénhidrátok egyik típusa.

Bár a magas rosttartalmú étrendbe rengeteg egészséges zsiradékot és zöldséget is be lehet építeni, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket jobb elkerülni.

A rostoktól kevesebbet eszel?

Mivel a rostok hatására teltebbnek érzi magát, valószínűleg kevesebbet eszik. Ha pedig kevesebbet eszel, kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted eléget, ami fogyáshoz vezet. A rostok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában is, ami megmagyarázza, hogy miért segíthet abban, hogy kevesebbet egyél.

Mi a legjobb rost a fogyáshoz?

Körte. - Bulgur. - Spagetti tök. - Limabab. - Árpa. - Tökkonzerv. - Okra. - Zabpehely.

Ideális esetben a magas rosttartalmú étrendben a rostok teljes vagy nagy része tápanyagokban gazdag élelmiszerekből származik, nem pedig étrend-kiegészítőkből.

A rostban gazdag étrend, amely a tápanyagdús élelmiszerek sokféleségére is ösztönöz, megfelel a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó szövetségi irányelveknek.

Milyen típusú rost a legjobb a fogyáshoz? Az oldható rost egy olyan rosttípus, amely az étvágy és a kalóriabevitel csökkentésével segíthet a fogyásban. Ez a rosttípus a bélrendszer egészségére is nagyszerűen hat, és segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Az oldható rostnak számos különböző forrása van, ezért ügyeljen arra, hogy változatos, magas rosttartalmú ételeket iktasson be az étrendjébe.

Melyek a legjobb rostos ételek a fogyáshoz?

A legjobb rostos élelmiszerek a fogyáshoz feldolgozatlanok és természetesen alacsony cukortartalmúak. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék. A magas rosttartalmú élelmiszerek választása lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon az éhségérzet kezelése, a rendszeres emésztés elősegítése és a sóvárgás megfékezése érdekében, miközben még mindig a fogyás vagy a súly megtartása érdekében eszik.

Egy másik módja a rostbevitelnek az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a gabonapelyhek, müzliszeletek, joghurtok és fagylaltok, amelyekhez rostot adnak.

A rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát, és segítenek más betegségek, például a vastagbélrák kockázatát is csökkenteni.

Egyszerűen segít a jóllakottság érzésében anélkül, hogy sok plusz kalóriát adna az étrendjéhez.

A mazsola azonban rostot tartalmaz, ami a Nutrients in 2020 című szaklapban megjelent kutatás szerint segíthet a jóllakottságban és megfékezheti az éhségérzetet.

A sok rost beiktatása az étrendbe növelheti a teltségérzetet, ami potenciálisan fogyáshoz vezethet.

Ha pedig több rostban gazdag élelmiszert fogyaszt, kevesebb hely marad az étrendjében a kevésbé tápanyagdús élelmiszerek, például a finomított szénhidrátok számára.

A magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban, mivel kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezheti magát.

A megkérdezettek felét arra kérték, hogy kövessék az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szívbetegségek megelőzésére szolgáló étrendjét, amelyben igyekeznek több gyümölcsöt, zöldséget, rostban gazdag ételeket, halat és sovány fehérjét fogyasztani, ugyanakkor visszafogják a só, a cukor, a zsír és az alkohol fogyasztását.

Milyen előnyei vannak a rostoknak a fogyás szempontjából?

Bizonyára hallott már a rostok fogyást elősegítő előnyeiről. A sok rost elfogyasztása segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, csökkentve a késztetést, hogy olyan gyakran egyen, és segít, hogy elégedett maradjon az étkezésekkel. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, és mindkettő fontos egészségügyi előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak a fogyáson.

A rostokat a teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és ezekben a magas rosttartalmú élelmiszerekben találja meg.

A rostban gazdag ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend szintén elősegítheti a fogyást.

A legjobb rostos élelmiszerek a fogyáshoz feldolgozatlanok és természetesen alacsony cukortartalmúak.

Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot tartalmaz, és csak 64 kalóriát, ami az egyik legrostdúsabb élelmiszert teszi őket. A rostok segítenek a hasi zsírvesztésben? A több oldható rost fogyasztása szintén segíthet a hasi zsírvesztésben és a hasi zsírnövekedés megelőzésében. Egy tanulmány a napi oldható rostbevitel 10 grammal történő növelését 3,7%-kal alacsonyabb hasi zsírfelszedés kockázatával hozta összefüggésbe ( 2 ). Számos más tanulmány is azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik több oldható rostot fogyasztanak, alacsonyabb a hasi zsír kialakulásának kockázata ( 5 , 6 ).

A több rostban gazdag ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között segít a fogyásban.

print preview from the file