Egy másik nagyszerű módja az otthoni fogyókúrás edzésnek, ha online videókon keresztül bővíti a Pilates-edzést. Keressen olyan edzéseket, amelyek nyomják a jelenlegi szintjét, vagy adjon hozzá egy új kihívást, mint a mágikus kör, a fitneszszalag vagy az edzőlabda . Még ha nem is tudsz gyorsan végigmenni egy rutinon, győződj meg róla, hogy minden gyakorlatból a legtöbbet hozod ki.
A pilates súlyemelés? Bár a Pilates nem feltétlenül súlyzós edzés, ez egy teljes testsúlyon és ellenálláson alapuló rendszer. Puleo szerint ez azért erőteljes, mert támogatja az általános erő- és izomfejlesztést, ami serkentheti az anyagcserét. A pilates - mint minden testmozgás - a tudatosságra is ösztönöz, és csökkenti a stressz-szintet.A Wall Pilates egy egyedülálló edzés, amely a falat eszközként használja a hagyományos Pilates-gyakorlatok kiegészítésére, így még jobb eredményeket érhetsz el.
Pilates-oktatókkal beszélgettünk, hogy megtudjuk, működik-e a Pilates a fogyás érdekében, és hogyan lehet a Pilates-edzést a céljaidhoz igazítani.Lehet Pilatest otthon is csinálni? A pilates órák arról híresek, hogy alacsony terhelésű, mégis erőteljes edzések, és a jó hír az, hogy otthon is elvégezheted őket, függetlenül attól, hogy előnyben részesíted-e a díszes felszereléssel rendelkező stúdiót vagy sem. A rengeteg Pilates-felszerelés (beleértve a Pilates-golyókat, Pilates-gyűrűket, szalagokat és reformereket) miatt megfélemlítőnek tűnhet az otthoni kezdés.
Fekvőtámasz A fekvőtámasz bárhol elvégezhető, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusának erősítése, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.
A Stamina Aeropilates Pro XP 558 a Pilates reformer gépek Cadillacje - higgye el nekünk. Első pillantásra karcsú tölgyfa váza különbözteti meg az edzőtermi felszerelés egy újabb nehézkes darabjától.
Lehet Pilatest súlyok nélkül is csinálni? Sok Pilates edzés súlyok nélkül is módosítható, ha nincsenek, vagy nem akarod használni őket. Általában könnyebb súlyokat használsz ezeken az órákon, 2 és 8 font között. Brown azt javasolja, hogy használjon kellékeket, például borosüvegeket vagy vizes palackokat, ha nincsenek otthon súlyok.
Melyek a legjobb Pilates-eszközök az otthoni edzőterembe? Íme a legjobb Pilates-felszerelések, amelyeket otthoni edzőterméhez hozzáadhat - a Pilates-oktatók szerint. Ha szereted a Pilatest, és úgy érzed, készen állsz arra, hogy beruházz otthoni felszerelésedbe, egy Pilates reformer remek vétel lehet.Az olyan Pilates-gyakorlatok, mint az 1. gyors edzés és a 2. szintű erő és nyújtás is nagyon jól működnek, mint olyan szettek, amelyeket megjegyezhet és gyorsan végigcsinálhat. Egy másik nagyszerű módja az otthoni fogyókúrás edzésnek, ha online videókon keresztül bővíti a Pilates-edzést.
A szőnyegpilates mindenféle felszerelés nélkül is végezhető, de előfordulhat, hogy olyan kellékeket is használnak, mint a Pilates-gyűrű, a Pilateslabda, könnyű súlyok, bokasúlyok vagy ellenállóképességi szalagok. Ne tévesszen meg azonban a gépek hiánya. Ez megtévesztően kemény, mondja Bell.
Általában könnyebb súlyokat használsz ezekhez az osztályokhoz, 2 és 8 font között. Brown azt javasolja, hogy használj kellékeket, például borosüvegeket vagy vizes palackokat, ha nincsenek otthon súlyok. A pilates edzéseket könnyen be lehet építeni az otthoni rutinba.
A fali pilates egy reformer alapú pilates edzés, amely a testsúlyt és a fal ellenállását használja az izmok tónusának és rugalmasságának javítására (3). A fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusa, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.Ha eddig a reformert használta, kockáztasson, és iratkozzon be egy olyan órára, amely egy új eszközt tartalmaz, például a wunda széket vagy a létrás hordót. A Pilates-eszközök kisebb típusai, mint például a varázskörök, a tornabálok és a fitneszszalagok otthon extra kihívásokat jelenthetnek. Segítenek abban is, hogy az edzések érdekesek maradjanak.
A megfelelő Pilates-edzések megkövetelik, hogy elsajátítson egy sor testsúlyos gyakorlatot a Pilates-szőnyegen és végtelennek tűnő gyakorlatsorozatot több különböző Pilates-ellenállású eszközön.Néhány nagyszerű otthoni edzés kezdőknek a testsúlyos edzés, például a guggolás, a fekvőtámasz, a plank és a ropogtatás. Ezek nem igényelnek felszerelést, és segítenek kalóriát égetni, miközben javítják a tónust és javítják az izomerőnket. Már az is nagyszerű edzés a tested számára, ha egyszerűen csak táncolsz minden nap körülbelül fél órát.
Milyen méretűek a különböző Pilates-felszerelések? A pilates-felszerelések sokféle méretben kaphatók. Egyes Pilates-felszerelések kicsik, könnyűek és eleve eléggé hordozhatóak. (Gondoljunk csak a Pilates labdákra és a Pilates gyűrűkre.) Más Pilates felszerelések pedig pont az ellenkezője. (Gondoljon a Wunda székekre és reformerekre.) Vásárláskor vegye figyelembe, hogy mennyi helyet hajlandó megspórolni.
A csomaghoz tartozik egy reformer doboz, amellyel módosíthatja edzéseit. Ez különösen nagyszerű módja lehet a feszes csípőre nehezedő nyomás enyhítésének. A Peak Pilates Casa Reformer egy stúdióminőségű reformer, amelyet otthoni használatra terveztek. A kompakt reformer könnyű, de strapabíró.