Böjtölés a keto diéta megkezdése előtt? Az időszakos böjtölés ketózisba juttat?

Az időszakos böjt előnyei túlmutatnak a fogyáson; más biokémiai folyamatokat is aktivál: Az időszakos böjtölés eredményei már 12 órával az étkezés abbahagyása után bekövetkeznek. Ekkor a szervezeted ketózisba kerül, és elkezdi elégetni a tárolt zsírt energiaként az előnyben részesített glükózraktárak helyett.

Az olyan böjtök, mint az időszakos böjt, segíthetnek a szervezetnek abban, hogy az energiaegyensúly fenntartása mellett a szénhidrátokról a zsírra helyezze át az üzemanyagforrását ( 20 ).

Keto tervezés A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Ha a keto diéta megkezdése előtt 24 órás böjtöt tartasz, a szervezeted ténylegesen ketózisos állapotba kerülhet.

Hogyan kezdjük elMost, hogy ismered a hátrányokat és a veszélyeket, vannak módok arra, hogy biztonságosan kezdd el a keto-diétát, és rövid időre kipróbáld.

Egyedül a keto diétával lehet fogyni és egészségesnek lenni, anélkül, hogy valaha is böjtölnél.

A leggyorsabb módja a májglikogén kiürítésének a szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend (vagy koplalás), kombinálva közepes vagy nagy intenzitású edzéssel.

Mennyi ideig tart a ketózisba kerülés koplalás közben? Minél gyorsabban koplal, annál tovább tart a ketózisba lépés. A ketózisba való belépés általában 16 és 24 óra között van. Ha csak néhány órát tudsz koplalni, akkor hosszabb ideig is eltarthat. Mennyi időbe telik visszaállni a ketózisba? Miután koplaltál, több órába is beletelhet, mire a szervezeted ketózisba kerül.

Kezdje egy kisebb böjtölési ablakkal, például 12 órával, mielőtt hosszabb böjtölési időt választana.

A böjt segíthet a keto-diéta követésében, mivel kevesebb étkezést és uzsonnát kell terveznie. A ketogén diétával ketózisba hozhatja a szervezetét, mielőtt elkezdené a koplalást. Lelassítja-e az időszakos böjt az anyagcserémet? Az anyagcsere lelassulhat böjtöléssel, de ehhez hosszan tartó böjtnek kell lennie. Mivel a legtöbb szakaszos böjt természeténél fogva start-stop jellegű, kicsi a kockázata annak, hogy az anyagcseréd csökken a böjt alatt. Ha valami, akkor felgyorsulhat. A koplalás során az inzulinszint és a glikogénraktárak csökkennek, ami arra készteti a szervezetet, hogy természetes módon kezdjen el zsírt égetni üzemanyagként (12).

A keto-diétában az ételválaszték is megkönnyíti az időszakos böjtölést.

De ha el akarod kerülni a kellemetlen keto influenza tüneteit, és a szervezeted úgy működjön, ahogy kell, akkor sok magnéziumban gazdag (például mandula, spenót és mogyoróvaj) és káliumban gazdag (például lazac, avokádó és leveles zöldségek) ételt kell fogyasztanod.

Ha napi 16-18 órán keresztül tudsz időszakos böjtöt tartani, akkor elégeted a testzsírt, és gyorsan feltöltődsz, amikor megszakítod a böjtöt, ami megkönnyíti a kalóriadeficit fenntartását és a fogyást.

Néhány napos ketoedzés után kialakult nálam a "keto influenza", ami akkor következik be, amikor a szervezet elektrolitszintje lezuhan.

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétázók azért fogynak olyan gyorsan, mert sok vizet veszítenek (a szervezetünk minden gramm szénhidrátot körülbelül 4 gramm vízzel együtt tárol).

A koplalás kirúg a ketózisból? Ellenőrizze a tényeket az időszakos böjtről és annak a ketózisra gyakorolt hatásáról. Abban az esetben is, ha úgy döntesz, hogy beleveszed az időszakos böjtöt a ketózis diétába, akkor azt a megfelelő módon kell tenned. Megfelelő gondossággal kell eljárni annak érdekében, hogy az időszakos böjtölés ne rántson ki a ketózisból és ne akadályozza az eredményeket.

Ki kellene próbálnod az időszakos böjtöt a fogyás érdekében?

Az időszakos böjt nem egy varázslatos módja annak, hogy lefogyj, miközben több energiát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. A böjt azért hatékony a fogyás szempontjából, mert természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt. A kalóriakorlátozást főleg állatokon vizsgálták, de néhány emberi tanulmány is létezik.

A keto influenza esélyének csökkentése érdekében lassan kezdje el a diétát, maradjon hidratált, csak könnyű gyakorlatokat végezzen, és pihenjen sokat, amíg a szervezete hozzászokik az új étkezési tervhez.

A böjt és a keto jól működik együtt?

Párosítsa az időszakos böjtölést a ketózással, és megvan az előnye: Megnövekedett esély a fogyásra kalóriaszámlálás nélkül; A másik oldalon... az IF megkönnyítheti a ketogén étrendre való átállást. Az időszakos böjtölés segíthet átállni a testedet a ketózis állapotába, mintha csak a ketogén étrendet csinálnád.

Ne feledje, hogy a májglikogén kiürítéséhez szigorúan korlátozni kell a szénhidrátokat, akár úgy, hogy egyáltalán nem eszünk (koplalás), akár úgy, hogy ketogén diétát alkalmazunk (alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes). Ez a Warrior Diet néven is ismert megközelítés 20 órás böjtöt jelent, amelyet egy 4 órás étkezési ablak követ.

Segít az időszakos böjt a hasi zsírvesztésben?

Az időszakos koplalást és a folyamatos kalóriakorlátozást összehasonlító tanulmányok nem mutatnak különbséget a fogyásban, ha a kalóriák mennyisége megegyezik a csoportok között. Az időszakos böjt kényelmes módja a fogyásnak kalóriaszámlálás nélkül. Számos tanulmány azt mutatja, hogy segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.

De ne félj, összeállítottunk egy útmutatót a keto diétáról az egészséges étrendre való áttéréshez anélkül, hogy az összes súlyt visszaszednéd.