Valószínű, hogy ez igaz. Tapasztalataim azt mutatják, hogy a bármilyen típusú cukrot, édesítőszert, bármilyen típusú lisztet (kenyérszerű termékek, mint a keto kenyér, keksz stb.), feldolgozott élelmiszereket és tejtermékeket (általában nem vajat vagy ghít) tartalmazó ételeket a függők megkívánják, és ezek bármelyikének fogyasztása sóvárgást és visszaesést okoz.
Ha azonban le akarja fedezni az alapokat, akkor előre megtervezheti, hogy biztosítsa, hogy tápláló ételeket eszik, támogatja az alvásminőségét és nap mint nap csúcsteljesítményt nyújt.
Akár a munka, a családi kötelezettségek vagy a nyaralás miatt, több mint valószínű, hogy lemaradsz az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljaidról.
Ha például kihagyja az étkezéseket, például az ebédet, az első cél lehet, hogy megeszi a napi három étkezést, majd ezt többnyire zöldségekkel, egy sovány fehérjeforrással és egy teljes kiőrlésű szénhidráttal, például quinoával vagy egy keményítőtartalmú zöldséggel, például édesburgonyával ellensúlyozza.
Megvárhatná, amíg éhesnek érzi magát az étkezéssel, de ez azt jelentheti, hogy órákig vagy akár egy egész napig is eltarthat, amíg eszik valamit, és nem jut megfelelő kalóriához, fehérjéhez és más tápanyagokhoz az ételekből, amelyekre a szervezetének szüksége van. Az étel nem szigorúan üzemanyag. Kétségtelen, hogy az étel élvezetes.
Miért esek ki folyton a diétámból? Számos oka lehet annak, hogy folyamatosan lemaradsz a diétádról, például bizonyos ételek démonizálása. Nagyon fontos, hogy dolgozz a gondolkodásmódodon, amikor megpróbálod az egészséges szokásokat az életmódod részévé tenni. Ahelyett, hogy megpróbálnál "tökéletes" lenni, törekedj a 80%-os következetességre. További információ Working It Out itt. További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
Az étrendi csoportok teljes kiiktatása helyett koncentráljon a tápláló gabonafélék, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek változatos fogyasztására.
Hogyan kerülhetem el a visszaesést? Ha felismeri az egyes szakaszok figyelmeztető jeleit, lépéseket tehet a visszaesés elkerülése érdekében. 1. szakasz: Érzelmek. A megoldatlan érzelmek és az önmagaddal való törődés elmulasztása elindíthat a visszaesés felé vezető úton, még akkor is, ha tudatosan nem gondolsz az ivásra.Ne hagyja ki a zöldségeket, de válassza azokat, amelyek nagyon apróra főnek, mint például a spenót vagy más leveles zöldségek.
Kikapcsoljam a vízellátást, ha távol vagyok? Fontolja meg a vízellátás teljes elzárását, ha hosszabb ideig távol lesz. Ha otthonát régebbi gőzfűtési rendszerrel fűtik, konzultáljon a fűtési szakemberrel, hogy megállapítsa, biztonságos-e elzárni a vízellátást az adott fűtési rendszerhez.Ahhoz, hogy csökkenteni tudd a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet ennél és éhesnek éreznéd magad, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt olyan ételekkel kell helyettesítened, amelyek alacsonyabb kalória- és zsírtartalmúak, és jóllakatnak. Ez általában olyan ételeket jelent, amelyekben sok víz és rost van. Az alábbi táblázat segít az egészséges táplálkozási terv részét képező, okos ételválasztásban.
Ha a nyaralás alatt meghíztál, vagy az egészséges táplálkozásod csak egy kicsit elcsúszott, próbáld ki ezt a 12 gyors tippet, hogy visszatalálj a helyes útra.Hogyan tartsam magam az egészségügyi céljaimhoz? A legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás és a fogyás útja kihívást jelentő vállalkozás, amely elkötelezettséget, kitartást és kitartást igényel. Íme egy tipp az egészségügyi célok betartásához: Ne használja a diéta szót: Ha az új, egészséges táplálkozási tervét diétának nevezi, az az egyik módja annak, hogy kudarcot valljon.
Mit tegyek, ha elutazom? Ne várjon holnapig, jövő hétfőig vagy a következő hónapig a terv megvalósításával. Kezdje a következő étkezéssel. Ha elutazik, legyen valami a hűtőben vagy a fagyasztóban, amit könnyen elkészíthet, amikor hazatér, vagy ha online vásárol, rendeljen egészséges ételeket, hogy hazaérkezéskor megérkezzenek.Nehéz követni az egészséges táplálkozás útját, ha az élet folyton útban van.
Éheznie kell, ha nem követi az egészséges táplálkozási tervet? Ne éheztesd magad: Az egészséges táplálkozási terv követése nem jelenti azt, hogy éhezni kell. Ha éhezteti magát, növeli annak az esélyét, hogy később túl sokat eszik vagy egészségtelen ételeket fogyaszt. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket a nap folyamán, és egészítse ki egészséges nassolnivalókkal. Igen, ezek apró módosítások, de ezek a kis változtatások idővel nagy javulást eredményezhetnek, és segíthetnek abban, hogy hosszú távon ragaszkodjon ezekhez a változtatásokhoz. Egy étkezés tehát valahogy így nézhet ki: Körülötte nagy mennyiségű zöldség olívaolajjal, avokádóval és egy kis adag bogyós gyümölcsökkel.Állítsa be, amíg távol van. Abban a pillanatban, ahogy a nyaralás elkezdődik, hajtsa végre a kikapcsolódási játéktervét azáltal, hogy a következő módosításokat végzi el az eszközein. Kapcsolja ki az értesítéseket. Kapcsoljon ki minden munkával kapcsolatos értesítést a telefonján és a számítógépén a nyaralás idejére.
Az elegendő alvás segíthet az embereknek visszatérni az étkezési szokásaikhoz.Próbáljon meg hidratáló ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket beépíteni az étrendjébe, hogy segítsen elérni a folyadékbeviteli céljait.
Mi a teendő, ha sokáig távol vagy? Ha hosszabb ideig távol leszel, akár meg is kérheted őket, hogy vigyék le a dobozokat az utcára és vissza. Így nem az ön otthona lesz az egyetlen a háztömbben, ahol nincs aktivitás. Ez egy jó feladat arra is, hogy kiadja egy fiatal szomszédnak, aki esetleg a zsebpénzét szeretné kiegészíteni.Mit tegyünk, ha elszökünk otthonról? Lehet, hogy követni fogsz egy méhészt, elmész áfonyát szedni, túrázni egy helyi ösvényen, kirándulni, vagy kipróbálod az akvarellfestést. A menekülés átmeneti megkönnyebbülést adhat, de ha nem találsz megoldást a visszatérésed előtt, akkor csak fokozni fogja a szorongás érzését, és a rettegés vagy a végzet érzését kelti benned.
A függőség területén a visszaesésnek konkrétabb jelentése van: visszatérés a szerhasználathoz, miután egy ideig nem használták. Akár egy hétig, egy hónapig vagy évekig tart, a visszaesés elég gyakori a függőségből való felépülésben ahhoz, hogy a változás nehéz folyamatának természetes részének tekintsék.
A visszaesés gyakran egy kiváltó ok hatására következik be. A felépülés útján lévő személy találkozik egy olyan személlyel vagy hellyel, amely a függőséggel kapcsolatos, vagy valamilyen más emlékeztetővel a függőséget okozó életéről és a vele járó extrém élményekről (bármennyire is rombolóvá váltak), és ez vágyat ébreszt az anyag után.