Kezdje azzal, hogy elkötelezi magát önmagának. Akár a családjában előfordult szívbetegség, akár azt szeretné, hogy a gyermekei férjhez menjenek, akár azt, hogy jobban érezze magát a ruháiban, ha leírja az okokat, amiért fogyni szeretne, az segíthet megerősíteni az önmagával szembeni elkötelezettségét.
Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy értékelje az Ön magasságát, súlyát és a testsúlyával kapcsolatos kockázati tényezőket.A gyors fogyás egyik egyszerű módja a folyékony kalóriák, például az üdítők, gyümölcslevek és az alkohol elhagyása.
Hogyan kezdjem el a fogyókúrát? Ehelyett keressen egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely gyakorlati életmóddá válhat. Vannak olyan eszközök, amelyeket a fogyókúrás terved során végig használhatsz. Ezek segítenek nyomon követni a fejlődésedet és elérni a céljaidat. Ezek közé tartoznak: Egy lépésszámláló a lépések számolásához. Egy étkezési napló, vagy napló. Okostelefon-alkalmazások az étrend és a testmozgás rögzítésére.
A fogyáshoz szükséges napi kalóriaszükséglet meghatározásához tekintse meg a BODi program útmutatóját, amely elérhető a BODi oldalon, és amely végigvezet egy (egyszerű) matematikai egyenleten a fogyáshoz szükséges napi kalóriakeret meghatározásához.Ha már sikeresen fogytál a keto étrenddel, az utolsó dolog, amit tenni akarsz, hogy szabotálod a testedet egy szénhidrátfesztivállal.
Mielőtt fogyókúrába kezdene, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Egészségügyi szolgáltatója át tudja tekinteni egészségügyi problémáit és az Ön által szedett gyógyszereket, amelyek hatással lehetnek a testsúlyára. A szolgáltatója eligazíthatja Önt az Önnek megfelelő programban. És megbeszélhetitek, hogyan mozogjatok biztonságosan.
A testsúly kezelésének legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend.
Nagyobb valószínűséggel leszel sikeres a fogyásban, ha van egy lépésről-lépésre kidolgozott terved a sikerhez.Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami kezdetben működött, akkor fenntarthatja a fogyást, de nem fog még több fogyást eredményezni.
Hány kalória szükséges a súlygyarapodáshoz? Ahhoz, hogy hetente körülbelül 0,5-1 kilónyi biztonságos súlygyarapodást érj el, heti 1750-3500 kalóriával kell többet fogyasztanod, ami napi 250-500 kalóriával többnek felel meg.
Ez a "gyors fogyás" megoldás az egészséges testsúly eléréséig vagy legfeljebb 12 hétig tart. Bár az egyes makrotápanyag-csoportokból származó napi kalóriák durva százalékos arányának nyomon követése kicsit több tervezést igényel, mint annak egyszerű meghatározása, hogy mennyi kalóriát kellene bevinnie az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz, több útmutatást ad ahhoz, hogy pontosan mit is kell ennie. Hogyan kezdhetem el a fogyókúrámat? A fogyókúra megkezdése azt jelenti, hogy változtatnia kell az életmódján, hogy változatos, egészséges ételeket fogyasszon, rendszeresen mozogjon, eleget aludjon, és kezelje a stresszt. Íme egy lépésről-lépésre haladó útmutató az elinduláshoz. 1. lépés: Kötelezze el magát. A fogyás, az életmódváltás és az egészségesebbé válás melletti döntés meghozatala nagy lépés.A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor érdemes felülvizsgálni a súlycsökkentési célját.
Töltsd fel az edzésedet mandulával, amely az egyik legjobb fehérje a fogyáshoz.Mennyi ideig tart a fogyás? A fogyás általában két szakaszban történik - egy korai, gyors fogyási szakaszban, amelyet egy lassabb, hosszabb fogyási időszak követ ( 1 ). A fogyás első szakasza az, amikor általában a legtöbb súlyt veszítjük el, és elkezdünk változásokat észrevenni a megjelenésünkben és a ruháink illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül következik be ( 1 ).
Fedezd fel, hogy a dietetikusok szerint melyik dióféléket kellene nassolnod a fogyás érdekében, csak a SheFinds-en! Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített.Az erőnléti edzés izmot épít, az izom pedig kalóriát éget, még akkor is, ha egész nap az íróasztalnál ülsz.
A BODi Super Trainer Leandro Carvalho, a YOUv2, egy négyhetes, a 80-as évek slágereire összeállított tánc- és alakformáló program megalkotója, amely a testmozgást újonnan kezdők számára készült, azt is javasolja, hogy mérje meg a derekát, csípőjét, lábát, karját és mellkasát, hogy nyomon követhesse a súlycsökkentés előrehaladását. Az Ön súlykategóriájától és a kockázatértékeléstől függően az egészségügyi szolgáltatója ajánlhat forrásokat az egészséges testsúly támogatására, beleértve a regisztrált dietetikushoz és más klinikai vagy közösségi programokhoz való beutalást, az FDA által jóváhagyott gyógyszereket vagy eszközöket, illetve műtétet. Hány kalóriát kell ennie egy nőnek naponta, hogy lefogyjon? Egy nő számára legalább 2000 kalória naponta a test fenntartásához. Fogyasszon napi 1500 kalóriát, ha fogyni szeretne. Egészségesen étkezzen és kevesebb kalóriát fogyasszon. Az egészséges ételek alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Ha a férfiakról beszélünk, akkor a férfiak a fogyás érdekében 2000 kalóriát fogyaszthatnak naponta.Mi az, Dati egyszerű dolgok, hogy segítsen fogyni gyorsan mondta bámult az arcomba.
A súlycsökkentő fennsíkon való megrekedés végül mindenkivel előfordul, aki fogyni próbál.
Ha jóval kevesebb kalóriát fogyasztasz, sokat fogyhatsz anélkül, hogy egy cseppet is mozognál.Lehet fogyni diétával? Nem. A kalóriákat szigorúan korlátozzák, gyakran napi 800 vagy annál kevesebb kalóriára. Nem. A diéta csak rövid távú használatra szolgál, orvosi felügyelet mellett. Mielőtt belevetné magát egy fogyókúrába, szánjon időt arra, hogy minél többet megtudjon róla. Csak azért, mert egy diéta népszerű, vagy mert a barátaid csinálják, még nem jelenti azt, hogy neked is megfelelő.