Kocogás séta fogyni? A kocogás segíthet a fogyásban?

Mivel a fogyás képlete az, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, a kocogás lehet az aranyjegyed a soványsághoz. Egy személyre szabott edzéstervvel 20 perces kocogással fogyhatsz. Egyeztessen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene.

Jobb a kocogás vagy a sprint a fogyáshoz? Bár a kocogás is segít a kalóriaégetésben, a szakértők a sprintet ajánlják, mint a legjobb kardióformát az egészséges testsúly fenntartásához és az alak megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze két és fél perc nagy erejű sprinteléssel 200 kalóriát lehet elégetni. A sprintek gyors mozdulatsorokat adnak, ezáltal segítik a hatékony fogyást.

A kalóriaégetéshez kiváló választás a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates.

Lehetséges gyalogolni a fogyás érdekében?

Ezután tájékoztatva hagyjuk Önt, egy 8 hetes gyaloglási tervvel a céljai eléréséhez. Gyaloglás a fogyás érdekében? Igen, lehetséges, és a legjobb helyre jöttél. A gyaloglás és az általános napi mozgás a legegészségesebb tevékenységek közé tartozik, amit a testedért tehetsz. De ezt már eddig is tudtad.

Az általa javasolt intervallumok közé tartozik a 3 perces kocogás, amelyet 30 másodperces séta követ, a 4 perces kocogás, amelyet 45 másodperc séta követ, vagy az 5 perces kocogás 1 perc sétával.

Ebben a cikkben megosztjuk, mennyit kell gyalogolnod a fogyáshoz, gyaloglási tippeket a fogyáshoz, a gyaloglás előnyeit és a 8 hetes gyaloglási tervünket a fogyáshoz.

Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el kocogás közben, függ a sebességtől, a súlyodtól és más tényezőktől.

Segít a kocogás a hasi zsírvesztésben? A kocogás segíthet a hasi zsír csökkentésében. Sőt, egyes tanulmányok szerint a kocogás még a fogyásban is segíthet. A kocogás nemcsak remek módja annak, hogy megmozgassa a testét és segítsen a súlycsökkentésben, hanem a szív egészségét is javíthatja.

Hogyan lehet testmozgással fogyni?

A fogyáshoz következetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elhasznál. Vagy növelheti az elégetett kalóriák számát testmozgással, például gyaloglással, vagy csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, vagy mindkettőt. Gyakran mondják, hogy 1 font (0,45 kg) testsúly 3500 kalóriának felel meg.

Először is, két tényező határozza meg a séta során elégetett kalóriák számát: az, hogy hol sétálsz és a testsúlyod.

Mindkét csoport fogyott, de a sétáló csoport több testzsírt veszített, mint az a csoport, amelyik kalóriaszegény étrendet követett, de nem sétált.

Hány kalóriát égetsz el egy mérföldet gyalogolva? Jó ökölszabály, hogy egy 180 kilós személy egy mérföldes gyaloglás során körülbelül 100 kalóriát éget el, egy 120 kilós személy pedig 65 kalóriát éget el egy mérföldes gyaloglás során. 1 Az alábbiakban megtudhatod, hány kalóriát égetsz el gyaloglás közben a súlyodtól és a tempódtól függően különböző távokon, egy mérföldtől a 26,2 mérföldes maratoni távig.

Hány kalóriát égetsz el a kutyasétáltatással?

Becslések szerint egy 200 kilós személy 286 kalóriát éget el óránként, ha 2,5 mérföld/órás sebességgel (ami a kutyasétáltatás normális sebessége) sétál egy szilárd, sík felületen. Egy 140 kilós személy ugyanebben az esetben 200 kalóriát éget el. A gyaloglás további módjairól lásd a futás, kocogás, futópadon, nordic walking és vízi gyaloglás során elégetett kalóriákról szóló oldalainkat.

Ha már van egy rendszeres gyaloglóprogramja, az intelligens gyaloglóprogrammal történő kalóriaégetés érdekében tett erőfeszítések kifizetődnek.

Ha kérdései vannak a fogyókúrás gyaloglással vagy a 8 hetes gyaloglási tervvel kapcsolatban, kérjük, tegye fel a hozzászólásokban.

A gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget? Tartsd észben, hogy a sebességed növelésével több kalóriát égetsz el kilométerenként, de a legnagyobb tényező még mindig az, hogy mennyi a súlyod. A gyorsabb gyaloglás további előnye, hogy ugyanannyi idő alatt nagyobb távolságot tudsz megtenni. Ha meghatározott ideig gyalogolsz, az azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el egy edzés során. Hány kalóriát égetsz el 3 mérföld/órás sebességgel gyalogolva? Például egy 150 kilós (68 kg-os) személy óránként közel 50 kalóriával kevesebbet éget el 3 mérföld/óra (4,8 km/óra) sebességgel gyalogolva, mint egy 180 kilós (82 kg-os) személy ugyanilyen sebességgel ( 1 ). Bár ez jelentéktelennek tűnhet, a napi 50 kalóriaégetés 350 kalóriával kevesebbet jelent hetente. Hogy fittebb és egészségesebb legyél, és gyorsabban elérd fogyókúrás céljaidat, próbáld ki ezt a 20 perces séta-kocogás edzést Janet Hamilton, CSCS, klinikai edzésfiziológus és a Running Strong tulajdonosa által.

Ezzel az utolsó 4 perces gyaloglási intervallummal elérjük a 20 perces határt.

Milyen gyorsan lehet fogyni 3500 kalória gyaloglással? Megmutatjuk, hogyan találja meg ezeket a számokat a cikkünkben, ' 30-Day Weight Loss Challenge .' De ha semmi más nem változik a napi étrendedben, és a súlyod elég stabil, akkor kitalálhatod, hogy heti 3500 kalória lefaragása 1 font súlycsökkenést eredményez. Az, hogy milyen gyorsan kell fogyni, több tényezőtől függ.

A reggeli kocogás segít a fogyásban?

A reggeli futás is segíthet a gyorsabb fogyásban. A futás kora reggel beindítja az anyagcserédet, így a szervezeted egész nap gyorsabban égeti el a kalóriákat. Mivel korábban fekszel le, hogy a reggeli futáshoz elegendő pihenőidőd legyen, valószínűleg nem fogsz olyan későn nassolni a nap folyamán.

Ha még többet szeretne fogyni, tegyen hozzá néhány dombot vagy néhány gyaloglási intervallumot, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égessen el.

Hogyan lehet fogyni gyalog?

Ebben a cikkben számos fogyókúrás táblázat található, amelyek segítenek Önnek. Az első a legfontosabb számok, amelyeket érdemes megjegyezni. Hogyan lehet fogyni gyalogolva? A fogyás a legegyszerűbben fogalmazva egy dologra fut ki: kalóriadeficit. Egy kiló fogyáshoz 3500 kalória deficitet kell létrehoznod.

A kocogás növelheti a súlyomat? Igaz. Bár nem fogsz néhány nap futás után testépítővé válni, a tested lassan elkezd izmot építeni és zsírt égetni. Bár ez nagyszerű hír az általános fittséged és a versenyidők szempontjából, valójában hízol azáltal, hogy az alacsony sűrűségű zsírszövetet nagy sűrűségű izomszövetre cseréled.

Mennyi időbe telik 3500 kalóriát gyalogolni?

Ha a 155 vagy 185 kilós emberek 3,5 mérföld/órás sebességgel gyalogolnak, akkor kilenc és fél és 11 óra között lesz a cél elérése. Jobban jársz, ha az edzést több napra bontod, hogy elégesd a 3500 kalóriát. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok legalább napi 30 perc mérsékelt intenzitású kardióedzést javasolnak, heti öt napon.

Hány kalóriát égetünk el 10 000 lépéssel? Feltételezve, hogy: 1) 10 000 lépés 5 mérföldnek felel meg, és 2) az átlagos tempó 2,5 mérföld/óra (összesen 2 óra gyaloglás), egy 140 kilós (63,5 kg) személy 401 kalóriát, egy 200 kilós (90,7 kg) személy pedig 573 kalóriát éget el ez idő alatt.

Íme, hogyan kell megfelelően kocogni a fogyás érdekében, hosszú távú perspektívát szem előtt tartva.

Hogyan fogyhatok hegynek felfelé gyalogolva? A fogyás felé tartó gyaloglás során próbáld meg hetente javítani a tempódat, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesd el. 3. Üdvözöld a dombokat Az, hogy hol sétálsz, szintén szerepet játszik abban, hogy mennyi súlyt tudsz leadni gyaloglás közben. A fenti ábrák a sík felületen - például futópályán vagy sík járdán - történő gyaloglás során elégetett kalóriákat mutatják. De mi történik, ha hegynek felfelé sétálsz?