Neelanjana Singh táplálkozási szakértőnk segítségével heti terhességi étkezési terveket állítottunk össze, hogy segítsünk Önnek egészséges étrendet tartani a terhesség minden egyes trimeszterében. Ezek az étkezési tervek, amelyeket terhességi diétaterveknek vagy diétatáblázatoknak is neveznek, ízletes vegetáriánus vagy nem vegetáriánus lehetőségeket és észak- vagy dél-indiai ételeket tartalmaznak.
A terhesség alatt és előtt a nőknek naponta 400-800 mikrogramm (mcg) folsavat vagy folsavat kell fogyasztaniuk.
DHA)A legjobb omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek terhes nők számára: lazac, pisztráng, tőkehal, tojás, dió, lenmag, szardella, rukkola, fűvel táplált marhahús, szabadon tartott csirke, tonhal (könnyű konzerv, beleértve a skipjacket is) rák, szardínia, garnélarákOmega-6 zsírsavakMíg az omega-6 zsírsavak elengedhetetlenek az emberi egészséghez, a szervezetünk nem képes saját maga létrehozni őket, ami azt jelenti, hogy csak az élelmiszerekkel juthatunk hozzájuk.
Folsav. Ez a legfontosabb mikrotápanyag az első trimeszteri táplálkozás - és általában a szülés előtti táplálkozás - szempontjából. A folsav (más néven B9-vitamin vagy folsav, ha táplálék formájában van jelen) ugyanis kulcsszerepet játszik a neurális csőhibák megelőzésében.
A terhesség alatt szükséges: 770 mcg RAE (retinol aktivitási egyenérték) naponta 19 éves és idősebb terhes nők számára (750 mcg RAE 18 éves és fiatalabb terhes nők számára)A legjobb A-vitaminban gazdag élelmiszerek terhes nők számára: B1-vitamin (tiamin)A B1-vitamin, más néven tiamin, egy vízben oldódó B-komplex vitamin, amely számos testi funkcióban részt vesz, beleértve az idegrendszert, a szívet és az izmokat.Ha a saját testét tápláló élelmiszerek ízletes keverékével látja el, javíthatja termékenységét, a terhesség alatt is egészségesnek érezheti magát, és előkészítheti az utat a könnyebb szüléshez. Emellett segíthet a gyermeke számára a növekedés és az általános egészség alapvető építőköveinek kialakításában is.
A terhesség 14. hetében a baba arcizmai fejlődnek, és a kifejezések formálására használják őket.
A terhesség alatt szükséges B3: 18 mg naponta, de a bevitel ellenőrzése érdekében konzultáljon orvosávalA legjobb B3-vitaminban gazdag élelmiszerek terhes nők számára: baromfi, földimogyoró, gomba, tonhal, zöldborsó, fűvel táplált marhahúsB5-vitamin (pantoténsav)A B5-vitamin, más néven pantoténsav egy vízben oldódó vitamin, amely növényi és állati forrásokban található, és szükséges ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően felhasználja és lebontsa a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
A lanugo egy nagyon finom, nagyon vékony, szinte elhanyagolható szőrréteg a baba testén.
A második trimeszterben a baba csontjai és az agya is növekszik. Törekedjen a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok keverékére az öt élelmiszercsoportból: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek.A terhes nőknek törekedniük kell arra, hogy a legtöbb étkezésükben fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és vizet fogyasszanak. Azzal, hogy többféle ételt is bevon, olyan tápanyagokat fogyaszthat, amelyekre mind Önnek, mind a babának szüksége van ahhoz, hogy erősnek és egészségesnek érezze magát. A terhes nőknek ajánlott naponta legalább 8 pohár vizet inniuk.
Szedjek szülés előtti vitaminokat az első trimeszterben? Ezeket az alapvető tápanyagokat minden szülés előtti étrendnek tartalmaznia kell az első trimeszterben. A Prenate ® vitamincsalád a kulcsfontosságú tápanyagok erőteljes adagjaival segíti a várandós kismamákat. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, a Prenate ® szülés előtti vitamin megfelelő lehet-e Önnek a táplálkozási hiányosságok pótlására.Olyan ételeket is tartalmaz, amelyek B6-vitamint tartalmaznak, amely segíthet a szervezetnek felhasználni és tárolni a fehérjékből és szénhidrátokból származó energiát.
További 200-300 extra kalóriára lesz szüksége a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből, például sovány húsokból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből. Fontos lesz, hogy gondosan mérlegelje, milyen ételeket fogyaszt a terhessége alatt. Ez egy olyan időszak, amikor több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, és kevesebb édességet és finomságot.
E a terhesség alatt: Segít a szervezetnek a vörösvérsejtek és az izmok kialakításában és felhasználásában, amelyek mind létfontosságúak a születendő baba számára.
A sós ételeket mértékkel fogyassza. A só hatására a szervezet vizet tart vissza, és ez a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Ne fogyókúrázzon! Még ha túlsúlyos is, a terhesség nem elfogadható időszak a fogyásra. Ön vagy a gyermeke nélkülözheti a jó növekedéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket káros fogyasztani a terhesség alatt?
Bár a terhesség egész ideje alatt számos tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges maradjon, kiválasztottunk néhányat, amelyek különösen fontosak a baba fejlődése szempontjából az első trimeszterben. A legfontosabb tápanyagok, amelyekre az első trimeszterben szükséged van, a folsav, a vas és a B6-vitamin.
Ezek az ételek magas tápanyagtartalmúak, amelyekre a terhesség alatt szüksége van. Tartsa őket kéznél, hogy étkezésként és uzsonnára is fogyaszthassa őket. Egye meg a héját, és a tetejére tejföl és vaj helyett joghurtot tegyen. A korpa az egyik legjobb rostforrás. A korpa jobb választás, mint az áfonyás vagy más gyümölcsös muffin.
A terhesség 14. hete azt jelenti, hogy megkezdődött a második trimeszter.
Például a B-vitamin folsav napi 400 mikrogrammjának fogyasztása a terhesség kezdete előtt és a terhesség korai szakaszában jelentősen csökkenti az agy és a gerinc súlyos születési rendellenességének kockázatát" - mondja Fleischman.Ami a babát illeti, az omega-3-ak segítenek fejleszteni és fenntartani a növekvő szív, immunrendszer, agy és szem egészségét, különösen a harmadik trimeszterben, amikor a baba agyának növekedése a csúcson van.
A kolintól a folsavig és a cinkig ezek azok a nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekről gondoskodnia kell, hogy elegendő mennyiséget kapjon a terhesség alatt. Valószínűleg már szedsz terhesvitamint, és mindent megteszel azért, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tarts fenn a terhesség alatt (annak ellenére, hogy a rettegett reggeli rosszullétekkel küzdesz ). Ha így van, akkor remekül indultál!
A terhesség első 12-13 hetében a szervezetének számos tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges maradjon.
D a terhesség alatt: A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, és mivel a terhesség alatt rengeteg csont épül, ez különösen fontos. A terhesség alatt szükséges E-vitamin: 15 mgA legjobb E-vitaminban gazdag élelmiszerek terhes nők számára: leveles zöldségek, mint a spenót, tojás, dúsított gabonafélék, diófélék, magvakKVitamin A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segít a szervezetnek fehérjét építeni az egészséges csontok és a normális véralvadás érdekében.