A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy a glükóz - a szervezet által preferált energiaforrás - helyett ketonokat használjon üzemanyagként. Általában fogyás céljából alkalmazzák, de számos más lehetséges előnye is van. Lehet ketogén étrend mellett izmot építeni? Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéta mellett is lehet izmot építeni.
Dióhéjban a keto a legjobb zsírégető étrend a következő okok miatt: A szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti az inzulinszintet. A magas szénhidráttartalmú étrendben az inzulin gátolja a zsírégetést, de a keto diéta alacsonyabb vércukor- és inzulinszintje megkönnyíti a tárolt zsír elégetését [*] [*] [*] [*].
Az alábbi ajánlásoknak reális elvárást kell jelentenie a zsírégetéshez, miközben az izomtömeget is meg kell őrizni a keto diéta alkalmazásával a vágáshoz: 9Legyen reális, amikor az izomnövekedésről van szó, mivel ez egy lassú folyamat.Valójában nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a keto olyan izomépítő előnyökkel járna, amelyeket egy megfelelő mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmazó, magasabb szénhidráttartalmú étrenddel nem érhet el.
Iratkozz fel, hogy ingyenes heti edzési és táplálkozási tippeket kapj a zsírvesztéshez és az izomépítéshez, és küldünk neked egy zsírégető e-könyvet, hogy elkezdhesd!A zsírbevitel ellenőrzése hihetetlenül fontos a keto diéta során.
A fehérjében gazdag ételek beillesztése a keto diétába nagyszerű módja annak, hogy segítsen a hasi zsírvesztésben.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során fogyasztott élelmiszerek közé tartozott a marhahús (steak és hamburger), sajt, tojás, mogyoróvaj, különböző diófélék és magvak, zöldségek és tejsavófehérje por.
A legtöbb ember valóban fogy, amikor a keto-diétát követi, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartják a legjobbnak azok számára, akik meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól. A dietetikusok évek óta mondják, hogy ha magas szénhidráttartalmú étrendet követünk, akkor számítsunk arra, hogy a zsír a has környékén fog összegyűlni (különösen a férfiaknál, de ugyanilyen valószínű a nőknél is).
A Keto leginkább azok számára alkalmas, akiknek súly/zsírvesztési céljaik vannak (valószínűleg rövid távon, de talán hosszú távon is), mint azok számára, akiknek izomépítési/súlygyarapodási céljaik vannak.
Az izomépítéshez a keto-diéta mellett ki kell számolnod a kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírszükségletedet a súlyod és az életmódod tényezői alapján. A diétán kívül számos más tényezőt is figyelembe kell venned ahhoz, hogy segíts az izomépítésben a keto-diétán. Míg a táplálkozás fontos, az ellenállásos edzés szintén kulcsfontosságú az izomtömeg növeléséhez.
Kalóriadeficit mellett is lehet izmot szerezni, ami azt jelenti, hogy ketogén diéta mellett is lehet izmot szerezni és zsírt veszíteni.
A "hagyományos" testépítő étrend jellemzően egy szuper magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és gyakorlatilag zsírmentes étrendet követ, ami szinte ellentéte a ketogén étrendnek.
MAKRÓS Túlságosan leegyszerűsítve a dolgokat, míg a kalória (energiamérleg) határozza meg, hogy a testsúly növekedjen, csökkenjen vagy megmaradjon, addig a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát és zsír) határozzák meg, hogy ez a változás zsírból vagy izomból származik. Bármely diéta alapja, legyen az izomnövelés vagy zsírégetés, a teljes energiabevitel (kalória). Keto diéta testépítés helyreállításAz izomlebontásból való helyreállítás egy gyakran figyelmen kívül hagyott darab ebben az izomépítő és zsírégető kirakós játékban. Ha van némi zsírveszteséged, és közben szeretnél megtartani (vagy akár növelni) némi izmot, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta mindenképpen életképes megoldás.Igen, megteheti. És sokan sikeresen építenek izmot ketogén étrenddel. Csak tudnia kell, hogyan állítsa be megfelelően az étrendet, hogy eredményeket érjen el. Ha így teszel, hasonló, ha nem jobb eredményeket érhetsz el, mint egy hagyományos "izomépítő" étrenddel. Nézzük meg ezt a koncepciót részletesebben.
A fehérje és a szénhidrátok figyelembevétele után az étrend többi részét a zsírnak kell kitennie.Keto haladásának nyomon követése. A sok és jó minőségű fehérje fogyasztása bizonyított stratégia az anyagcsere fokozására, az étvágy csökkentésére és a zsírégetés beindítására [*]. És kiderült, hogy a jó minőségű fehérjében gazdag étrend segíthet megelőzni az egészségtelen hasi zsírszövetek kialakulását is [*].
Néhány testépítő úgy találta, hogy a keto diéta mellett remekül érzik magukat az izomépítésben, és az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend egyáltalán nem gátolta az izomnövekedésüket vagy a teljesítményüket.Ne feledje, hogy a szervezet nátrium-, kálium- és magnéziumszintje csökkenhet a ketózis alatt. Ezért a legjobb, ha ezekben az ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztasz, például sötét leveles zöldeket, dióféléket, magvakat és avokádót. Alternatív megoldásként szedhetsz táplálékkiegészítőt is. Az ellenállásos edzés kulcsfontosságú az izomépítéshez a keto diéta alatt.
Amikor egy diétás tervről van szó, hogy elveszítse a hasi zsírt és izmot szerezzen, akkor trükkös lesz.