Minden olyan élelmiszert, amely biztonságosan fogyasztható nyersen, nyersen kell fogyasztani, hogy a lehető legnagyobb tápértéket nyerjük ki belőle. A Primal diéta során kerülendő élelmiszerek közé tartozik a földimogyoró, a szója, bármilyen gabona és a cukor. A Primal étrendet követőknek nem szabad olyan élelmiszert fogyasztaniuk, amely a korai emberek számára nem volt elérhető.
A Primal Dietet nem vizsgálták külön, de korlátozott kutatások azt sugallják, hogy a kapcsolódó paleo diéta ígéretes a fogyás szempontjából - legalábbis rövid távon. Egy 70 elhízott, posztmenopauzában lévő nőn végzett vizsgálat szerint a paleo diétát követők 6 hónap után 2,5-szer többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet követők ( 14 ).
Túl sok a teljes kiőrlésű gabona a Primal Dietben? Nincs elég teljes kiőrlésű gabona. A primal étrend kizárja a legtöbb egészséges teljes kiőrlésű gabonafélét. A teljes kiőrlésű gabonaféléket összefüggésbe hozták a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes ráktípusok és gyulladásos betegségek kockázatának csökkenésével. © 2021 WebMD, LLC. Minden jog fenntartva.
A húsfogyasztás hangsúlyozása miatt, beleértve a szervhúst és a vörös húst is, a fehérje és a telített zsírok mennyisége jóval meghaladhatja az ajánlott mennyiséget az elsődleges étrendben. A magas telített zsírtartalmú étrend összefüggésbe hozható a szív- és vesebetegségekkel, valamint egyes daganatos megbetegedésekkel. Nem elegendő teljes kiőrlésű gabona. A primal diéta kizárja a legtöbb egészséges teljes kiőrlésű gabonát.
A primal diéta alacsony szénhidráttartalmú, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a cukrot. A diéta során kerülendő élelmiszerek közé tartozik minden gabona, a feldolgozott élelmiszerek és a mesterséges édesítőszerek . Életmódbeli ajánlások. A primal diéta nem csak egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket meg kell és nem szabad enni.
Milyen ételek engedélyezettek a Primal diétában? A Primal étrendben megengedett élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, magvak és bármilyen gyümölcs. A gabonafélék, mint például a búza és a kukorica, a későbbi mezőgazdasági fejlődés során kerültek bevezetésre. Mivel a korai embereknek nem volt közvetlen hozzáférésük ezekhez az élelmiszerekhez, a Primal étrend elutasítja fogyasztásukat.Lehet túl sok teljes kiőrlésű gabonát enni? A teljes kiőrlésű gabonafélék fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, de túl sokat is lehet belőlük enni. Túlzott fogyasztás esetén a teljes kiőrlésű gabonafélék hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz. Ezért fontos, hogy mértékkel fogyasszuk őket, és más egészséges élelmiszerekkel egyensúlyozzuk ki őket.
A Primal Diet egy alacsony szénhidráttartalmú, főként teljes értékű, organikus élelmiszerekből álló étkezési tervet, valamint a testmozgásra, az alvásra, a napfénynek való kitettségre és a mentális egészségre vonatkozó életmódot tartalmaz. Mit kell enni és korlátozni a Primal diétán A Primal diéta főként a teljes értékű élelmiszereket, például a zöldségeket és a húsokat támogatja, miközben korlátozza a gabonaféléket, az édességeket és a feldolgozott élelmiszereket.
Ahogy a neve is mutatja, elsősorban nyers húsból áll, bár egyes változatok nyers tojást, halat és tejtermékeket is tartalmaznak. Néha nyers primer diétaként is ismert, hívei úgy vélik, hogy a nyers húsokból álló étrend javíthatja az egészséget, de mi is ez pontosan? A szigorú nyers húsdiéta abból áll, hogy nyers húst eszünk, és semmi mást.
Ez valójában nagyon egyszerű, amíg a Primal Blueprint egészséges élelmiszerek hosszú listájáról táplálkozunk, és megpróbáljuk elkerülni a gabonával teli, cukros, feldolgozott és egyéb módon egészségtelen élelmiszerek listáját.
Míg a paleo étrend korlátozza a tejtermékeket, a Primal diéta tartalmazhat tejtermékeket - különösen teljes zsírtartalmú tejtermékeket, lehetőleg nyersen, erjesztve és legelőn nevelt állatokból. A paleo korlátozza az éjszakai zöldségek, például a burgonya fogyasztását, míg a Primal étrendben a korlátozott mennyiségű keményítőtartalmú, jól tolerálható zöldségeket lehet fogyasztani.
Mi a különbség a paleo és a primal diéta között? A paleolit étrendhez hasonlóan a Primal Diet is azt állítja, hogy a korai embereknél az étrendbeli különbségek miatt alacsonyabb volt az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus egészségi állapotok aránya ( 1, 2 ). Ennek eredményeként mindkét étrend nagyrészt teljes értékű élelmiszerekből, például zöldségekből, gyümölcsökből, húsból, halból és baromfiból áll.
Milyen előnyei vannak a Primal diétának? A végeredmény: A Primal Diet teljes értékű élelmiszerekre helyezett hangsúlya valószínűleg számos előnnyel jár, beleértve a szív egészségének javulását is. Azonban drága és korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat. Mi az a Primal Diet? A 2009-ben megjelent "The Primal Blueprint" című könyvet Mark Sisson fitness-író és korábbi állóképességi sportoló írta.
A Primal Diet számos aspektusa támogathatja a fogyást. Az étrend rendszeres testmozgásra és magas fehérjebevitelre ösztönöz, mindkettő összefügg az étvágy szabályozásával, a fogyással és a zsírvesztéssel ( 7, 8, 9, 10 ). Emellett korlátozza a feldolgozott és cukros italokat, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak.