/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Éjszakai ételek a fogyásért. Lehet fogyni éjszaka?

Amikor fogyni próbálsz, fontos, hogy egészséges ételeket egyél és rendszeresen eddz. De vannak olyan apró változtatások is, amelyeket éjszaka is kipróbálhatsz, hogy segítsenek a fogyásban. Néha az emberek azért esznek túl sokat éjszaka, mert unatkoznak. Ha te ilyen vagy, próbálj meg lefekvés előtt valamilyen tevékenységet beiktatni.

Ráadásul a mogyoróvaj nem véletlenül az egyik legjobb zsírégető étel: remek forrása a növényi alapú fehérjének, amely segít az izomépítésben, és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek jóllakottá tesznek, és felrobbantják a hasi zsírt.

Válasszon fehérjéket, például mandulát vagy pulykaszeleteket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget. Alacsony a kalóriatartalma, de minden adagban kiváló mennyiségű fehérjét és szívbarát omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?

1. Sovány fehérje Az olyan sovány fehérjeforrások, mint a csirke, a pulyka és a fűvel táplált sovány marhahús segítenek jóllakni, csökkentik a sóvárgást és stabilizálják a vércukorszintet, mondja Feit. A növényi alapú fehérjék, mint a hüvelyesek, a bab és a lencse ugyanezekkel az előnyökkel rendelkeznek, ráadásul magas a rosttartalmuk is, így elősegítik a jóllakottságot.

Mit ehetsz éjszaka, ha izomveszteséged van? A lefekvés körül elfogyasztott, fehérjében gazdag ételek fokozhatják az izmok helyreállítását. A korral járó izomtömeg-vesztés ellen is küzdhetnek, különösen azoknál, akik gyakran sportolnak. Késő esti nassolnivalóként néhány ananászdarabot tejbe turmixolhat. A tej nagyszerű forrása a triptofán nevű fehérjének, amelyből a szervezet melatonint termel.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint 40 gramm kazeinfehérje lefekvés előtti elfogyasztása növeli az izomfehérje szintézisét, és a sovány izomépítés kulcsfontosságú a zsírégetéshez.

Lehet fogyni alvás közben? A rendszeres alvási rend betartásával, elegendő alvással és a sovány izomzat fenntartásával növelheti az alvás közben leadott kalóriák számát is. A szervezeted alvás közben is égeti a kalóriákat, de a fogyás egyetlen módja, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz.

Mit ehetsz éjszaka, ha korog a gyomrod? Egy tápláló késő esti nassolnivaló, például gyümölcs, tojás és edamame egészségügyi előnyökkel járhat. Egyesek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek még a jobb alvást is elősegíthetik. Már jóval sötétedés után van, és korog a gyomrod. A kihívás az, hogy kitaláld, mit ehetsz, ami gyors, ízletes, és nem fogod felszedni a kilókat.

Nem gondolnád, hogy a sajt az egyik legjobb étel, amely segít az alvásban, de egy adag a zsír és a fehérje laktató kombinációját tartalmazza, és csak 80 kalória körül van egy adag.

A legjobb lefekvés előtti ételek a fogyáshoz általában alacsony kalóriatartalmúak, és valamilyen fehérjét és/vagy rostot tartalmaznak. Lehet fogyni az éjszakai nassolással? Sokféleképpen lehet fogyni, de az egyetlen közös pont a kalória. A fogyáshoz negatív kalóriamérleget kell létrehoznod, hogy a tested többet égessen el, mint amennyit megeszel. Ha az esti nassolás növeli a kalóriabevitelt, így már nem vagy hiányban, nem fogsz fogyni.

Íme egy teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek elaludni, szundikálás közben sovány fehérjét építeni, vagy egész éjjel elégedetté tesznek, hogy elkerüld a reggeli éhségérzetet.

Cseresznye A cseresznye nemcsak a vacsora utáni desszert utáni vágyat elégíti ki, hanem segít a jobb alvásban is.

Hogyan lehet fogyni éjszaka?

Ha stresszesnek érzi magát, előfordulhat, hogy túl sokat eszik, vizet tart vissza, vagy a szükségesnél több zsírt raktároz el. Törekedjen arra, hogy minden nap körülbelül fél órát edzzen. Gyalogolhat, biciklizhet, futhat, úszhat, vagy járhat edzésre. Fontolja meg, hogy lefekvés előtt 2-3 órával edz. Mivel az anyagcseréje magasabb lesz, egész éjszaka zsírt fog égetni.

Normális, hogy éjszaka többet nyomok?

Ha tehát azt veszed észre, hogy éjszaka többet nyomsz, az normális: a testsúlyod reggel általában valamivel alacsonyabb, mert éjszaka kevesebb ételt és folyadékot fogyasztasz, és az izzadással és a légzéssel vizet veszítesz, írja az Amerikai Fiziológiai Társaság.

A szénhidrátok jót tesznek az alvásnak, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék pedig jóllakatnak, miközben olvasztják a zsírt; tanulmányok kimutatták, hogy a rostbevitel összefügg az alacsonyabb testtömeggel - derült ki az Eating Behaviors című szaklapban megjelent tanulmányból. A koffein jót tesz az éjszakai zsírégetésnek? Sok ember számára rossz ötlet lenne a koffein szedése a zsírégetés elősegítése érdekében éjszaka. Ha azonban nappali zsírégetőt szed, lehet, hogy pont erre van szüksége. A kis mennyiségű koffein segíthet megelőzni azt az összeomlás és égés érzést, amit a nappali zsírégető hatása megszűnik.

Egy csésze sima, zsírszegény joghurt körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze zsírszegény túró 190 kalóriát.

Segíthet az éjszakai böjt a fogyásban? "Az utolsó étkezést legalább egy-két órával lefekvés előtt érdemes elfogyasztani" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN. Az éjszakai böjtölés - vagyis a konyha korai bezárása - a Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint segíthet abban, hogy többet fogyj, még akkor is, ha napközben több ételt eszel.

Melyek a legjobb ételek, hogy jobban fogyj éjszaka?

De a mogyoróvajat is az egyik legjobb ételnek tartják, hogy éjszaka jobban fogyjon. Ez azért van, mert nagyszerű forrása a növényi alapú fehérjének, amely segít az izomépítésben, és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek jóllakottá tesznek, és csökkentik a hasi zsírt. 4. Túró A túró szintén az egyik legjobb étel, amit éjszaka fogyaszthatsz.

A nappali és az éjszakai zsírégetők együtt működnek? Igen, az idő nagy részében a nappali és éjszakai zsírégető kiegészítők kiegészítik egymást. Ha olyan nappali zsírégető kiegészítőt szed, amely stimulánsokat tartalmaz, az éjszakai kiegészítő segíthet a szervezetének megnyugodni és jól aludni. A nappali és az éjszakai zsírégetők gyors zsírégető eredményeket mutatnak?

Lehet lefekvés előtt zsírégetőt szedni? A legtöbb éjszakai zsírégetőt úgy tervezték, hogy kevés vagy semmilyen stimulációt ne adjon, ami azt jelenti, hogy tökéletesen alkalmasak alvás előtti bevételre. Mit ihatok lefekvés előtt a hasi zsírvesztéshez?

A túl késő esti étkezés megnehezítheti a súlykontrollt?

Végül is egyre több tudományos bizonyíték van arra, hogy a túl késő esti étkezés megnehezítheti a súlykontrollt ( 1, 2, 3 ). Ha valóban éhes vagy, egy kis, tápanyagokban gazdag, 200 kalória alatti nassolnivaló általában rendben van éjszaka ( 4 ). Egyes nassolnivalók még olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segíthetnek jobban aludni ( 5 ).

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása a nap folyamán segíthet a telítettség érzésében, sok energiát adhat a szervezetnek a fáradtság ellen, és megfékezheti az éjszakai éhségérzetet.

Mindenekelőtt a fehérje fontos a fogyáshoz - a tejsavófehérje is!

print preview from the file