Bár a kardiometabolikus egészség érdekében történő fogyás ésszerű cél, a bármilyen beavatkozással (beleértve az időszakos böjtölést is) járó fogyás gyakran a sovány izomtömeg egyidejű csökkenésével jár. Ez az időszakos böjtölési protokollok egyik figyelemre méltó megállapítása - amit akár káros mellékhatásnak is nevezhetnék.
A Ram Kapoor által követett diéta az időszakos böjt volt, ami azt jelenti, hogy minden nap vagy héten egy bizonyos ideig nem eszik.
"A szívbetegségek négy fő kockázata a magas vérnyomás és koleszterinszint, a cukorbetegség és a testsúly, tehát van egy másodlagos hatás" - mondja Dr. Bruemmer. "Ha ezeket csökkentjük, csökkenthetjük a szívbetegség kockázatát." Egy óvatosságra int azonban: A koplalás elektrolitegyensúlyzavarhoz vezethet.
Például kipróbálhatja a 16/8-as böjtöt: nyolc órán át eszik, és 16 órán át böjtöl.
Williams a legtöbb táplálkozási szakértőhöz hasonlóan a mediterrán étrendet tartja jó mintának arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, akár próbálkozol időszakos böjtöléssel, akár nem. Aligha tévedhetsz, ha összetett, finomítatlan szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, leveles zöldeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjét választasz.
Az időszakos böjtölés (IF), más néven időzített étkezés, egy olyan típusú táplálkozási terv, amelyben csak egy meghatározott időkeretben eszik.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely váltogatja a böjtölést és a rendszeres étkezést.
Az időszakos böjtöléssel és annak a fogyásra gyakorolt hatásával kapcsolatos adatok nagyrészt olyan tanulmányokat foglalnak magukban, amelyek az időszakos böjtölés időben korlátozott étkezési módszertanát alkalmazzák.Az időszakos böjt egy népszerű fogyókúrás stratégia, amely számos előnnyel járhat, beleértve a fogyást, a jobb inzulinérzékenységet és a gyulladáscsökkentést.
Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amely rendszeres, rövid távú böjtöt - vagy olyan időszakokat, amikor minimális vagy egyáltalán nem fogyasztunk ételt - jelent. A legtöbb ember az időszakos böjtöt fogyókúrás beavatkozásként értelmezi. A rövid ideig tartó böjtölés segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani, ami idővel súlycsökkenést eredményezhet ( 1 ).
Az elmélet szerint az időszakos böjt a szervezet anyagcseréjének lassításával csökkenti az étvágyat. "Az egyik minta, amely egy kicsit népszerűvé vált, az úgynevezett 5:2 diéta" - mondja Dr. Frank Hu, a Harvard T.H. Chan School of Public Health táplálkozástudományi tanszékének vezetője.
Bár a kardiometabolikus egészség érdekében történő fogyás ésszerű cél, a bármilyen beavatkozással (beleértve az időszakos böjtölést is) járó fogyás gyakran a sovány izomtömeg egyidejű csökkenésével jár.
Milyen előnyei vannak a mediterrán étrendnek és az időszakos böjtnek? Maga az időszakos böjt segít a koleszterinszint és a vérnyomás kezelésében, optimalizálja a szív- és érrendszeri egészséget és megelőzi a szívbetegségeket. Az American College of Cardiology szerint azonban a mediterrán, növényi alapú étrend fogyasztása megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a koszorúér-betegséget is, és tovább fokozza a szív egészségét.Jó ötlet az időszakos böjt a fogyás érdekében? "Az egyik fő eredményünk az volt, hogy az időszakos böjtölést folytató emberek körülbelül ugyanannyit fogynak, mint azok, akik rendszeres kalóriaszűkítő diétát tartanak, amelyből napi 500 kalóriát vesznek ki" - mondja a kutatás vezető szerzője Krista Varady, PhD, kutató és a Chicagói Illinois Egyetem táplálkozástudományi professzora.
Az időszakos böjtölés általában biztonságos, és nem okoz energiaszint-zavarokat vagy fokozott rendellenes táplálkozási viselkedést. Összefoglalva, az időszakos böjt egy biztonságos diétás terápia, amely klinikailag jelentős súlycsökkenést (>5%) eredményezhet, és javíthatja a metabolikus egészség számos markerét az elhízott egyéneknél.
Az időszakos böjtnek számos módszere létezik, amelyek a böjtnapok számában és a megengedett kalóriamennyiségben különböznek.Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napos böjt.
Wright januárban kezdte meg súlycsökkentő útját az időszakos böjtöléssel.
Gyakoriak az időszakos koplalási protokollok: A 16:8 módszer: 16 órán át böjtöl, és a hét hét napján nyolc órán belül elfogyasztja az összes napi ételt.Az én időszakos böjtöléses fogyókúrám Az én időszakos böjtöléses fogyókúrám valójában a harmincas éveimben kezdődött, miután megszületett a hatodik gyermekem.
Egy másik időszakos böjtterv, az 5:2 megközelítés néven ismert, a hét öt napján történő rendszeres étkezést foglalja magában.
Szerettem volna megosztani veled az időszakos böjtöléses fogyókúrás utamat, hogy bátorítsalak a saját utadon.
Évekig tartó jojó-diéta után kipróbáltam a 16:8 szakaszos böjtöt, és elkezdtem gyalogolni a fogyás érdekében.A fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek kipróbálják az időszakos böjtöt ( 13 ).
Az időszakos böjt az étkezéstől való teljes vagy részleges tartózkodás időszakát jelenti.Kezdjük azzal, hogy nézzük át, mit is jelent pontosan az időszakos böjt, és milyen gyakorlatokat foglal magában.
Végül, az időben korlátozott étkezéssel elért súlycsökkenés (amelyet gyakran felcserélhetően az időszakos böjtöléssel emlegetünk) valószínűleg más, mint a hosszabb ideig tartó, teljesen koplaló állapotok során bekövetkező sejtadaptáció.
Befolyásolja-e az időszakos koplalás a kardiometabolikus egészség markereit az emberekben? Ennek az áttekintésnek az a célja, hogy összefoglalja az időszakos koplalás hatásait a kardiometabolikus egészség markereire az emberekben. Az itt vizsgált koplalás valamennyi formája - az alternatív napi koplalás (ADF), az 5:2 diéta és az időbeli korlátozással történő étkezés (TRE) - enyhe vagy mérsékelt súlycsökkenést (1-8% a kiindulási értékhez képest) és az energiabevitel következetes csökkenését (10-30% a kiindulási értékhez képest) eredményezte.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtöléssel kombinált pesco-mediterrán étrendnek? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a pesco-mediterrán étrend, ha időszakos böjtöléssel kombinálják, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az étrend magában foglalja a növények, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, extra szűz olívaolaj és hal vagy tenger gyümölcsei fogyasztását. Korlátozza a vörös hús, a tejtermékek és a tojás mennyiségét. Bár egyesek hosszú távon könnyen tartják magukat ehhez a mintához, egy kutatás, amelyet nem kifejezetten az időszakos böjtölés mintájának vizsgálatára terveztek, megállapította, hogy az étkezés napi időablakának korlátozása nem akadályozza meg a súlygyarapodást, és nem hoz jelentős fogyási eredményeket.Mennyi ideig kell böjtölni az időszakos böjtölés során? Bár az időszakos böjtölés típusai általában nagyon hatékonyak, az egyik legjobb kombináció a mediterrán étkezési tervvel az úgynevezett 16:8 módszer. Ennek lényege, hogy naponta 16 órán át böjtölünk, és csak a fennmaradó 8 órában eszünk.