Ha megnézi a tápértékadatok címkéjét, először nézze meg a csomagban lévő adagok számát (adagok dobozonként) és az adagok méretét. Az adagok méretét szabványosították, hogy megkönnyítsék a hasonló élelmiszerek összehasonlítását; az ismert mértékegységekben, például csészékben vagy darabokban adják meg, amelyet a metrikus mennyiség, például a grammok (g) száma követ.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy olyan kenyereket és gabonaféléket válasszon, amelyek 100 grammonként legfeljebb 10 g cukrot tartalmaznak. Az adagok mérete és száma Az adagok mérete a jellemzően elfogyasztott étel vagy ital mennyiségére utal.
A címkék olvasására vonatkozó iránymutatások betartása megkönnyíti az egészségesebb, zsírban és kalóriában szegényebb élelmiszerek kiválasztását a fogyás érdekében.
Miért fontos a címkeolvasás a fogyás szempontjából? A címkék olvasására vonatkozó iránymutatások betartása megkönnyíti az egészségesebb, zsírban és kalóriában szegényebb élelmiszerek kiválasztását a fogyás érdekében. Könnyebb összehasonlítani a termékeket is, hogy megtaláljuk a szervezetünk számára egészségesebb választást. Győződjön meg róla, hogy elolvasta a fogyási tippjeinket is, amelyekben általános iránymutatásokat talál az egészségesebb életmódra való áttéréshez. Sok fehérjében gazdag élelmiszerben magas a telített zsírtartalom is, és a tejtermékek sorában található egyes élelmiszerek egészségtelen transzzsírokat tartalmaznak.Egy nő olvassa az élelmiszerek címkéjét a boltban. Minden csomagolt élelmiszert tápértékjelöléssel látnak el, amelynek célja, hogy megadja a szükséges információkat ahhoz, hogy pontosan tudja, mit eszik. Ha tisztában van azzal, hogy mi van az elfogyasztott élelmiszerekben, az segít egészségesebb döntéseket hozni.
Ha Ön is szeretne egy gyors összesítést az ételválasztásairól, a Food Calorie Calculator, amely az USDA National Nutrient Database (USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis) segítségével működik, nyomon követi és összefoglalót jelenít meg. Ha pedig a táplálkozási irányelvek után szeretne kutatni, használhat egy olyan webhelyet, mint a ChooseMyPlate.gov .
A tápértékjelölésen feltüntetett tápanyagok pozitív vagy negatív módon befolyásolhatják az egészséget, ezért fontos tudni, hogy melyiket érdemes korlátozni, és melyből érdemes többet fogyasztani. Milyen tápanyagokat kell korlátoznom? A telített zsír, a transzzsír, a koleszterin, a nátrium és a hozzáadott cukor olyan tápanyagok, amelyeket érdemes csökkenteni.
Hogyan étkezzünk egészségesen? Kerülje az étkezést a tévé előtt, vezetés vagy séta közben, illetve egyéb tevékenységek közben. Koncentráljon arra, amit eszik, rágja meg jól az ételt, és teljes mértékben élvezze az étel illatát és ízét. Egyen lassan, hogy az agyának legyen ideje felfogni, hogy a gyomra tele van, ami legalább 15 percig is eltarthat.
A "zsírmentes" és "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy a zsírmentes nem jelenti azt, hogy kalóriamentes.Miért fontos a tápértékjelölés? Ha igyekszik egészségesen táplálkozni, a tápértékjelölés a jobb élelmiszer-választás elengedhetetlen eszköze. 1 Ha megtanulja gyorsan átnézni a tápértékadatok címkéjét a lényeges információkért, gyorsabban vásárolhat, jobban étkezhet, és ha ez a célja, könnyebben fogyhat.
Mit kell keresnem az élelmiszerek címkéjén? Tudja meg, mit kell keresnie a címkén. 1 - Kezdje a tetején található adagolási információkkal. Ebből megtudhatja, hogy mekkora egy adag, és hogy összesen hány adagot tartalmaz egy tartály (csomag). 2 - Ezután ellenőrizze az összes kalóriát adagonként és tartályonként.Keresse azokat a termékeket, amelyek 100 grammonként kevesebb mint 10 g zsírt tartalmaznak, ideális esetben ebből kevesebb mint 3 g telített zsírból származik, és minimális vagy egyáltalán nem tartalmaznak transzzsírokat.
Ha egy általad kedvelt ételnek magas a telített zsírtartalma, egyensúlyozd ki a nap más időszakaiban olyan ételekkel, amelyeknek alacsony a telített zsírtartalma.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak? Az egészséges táplálkozás előnyei idővel, falatról falatra összeadódnak. A kis változtatások számítanak. Kezdje egyszerűen a MyPlate-tel. Az egészséges étkezési rutin az élet minden szakaszában fontos. Olyan pozitív hatásai lehetnek, amelyek idővel összeadódnak. Fontos, hogy változatos gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, fehérjetartalmú ételeket és tejtermékeket vagy dúsított szójaalternatívákat fogyasszon. Mit jelentenek a kalóriák a tápértékadatokban? Mik azok a kalóriák? A kalória az étel vagy ital egy adagjában lévő összes kalóriát, vagyis az összes forrásból (szénhidrát, zsír, fehérje és alkohol) származó "energiát" jelenti. A kalóriák mostantól nagyobb és vastagabb betűtípussal jelennek meg az új Táplálkozási adatok címkén, hogy az információ könnyebben megtalálható és használható legyen.Mit kell keresni a tápértékjelöléseken az egészség és a fogyás érdekében. Gyümölcsök és zöldségek. Minden friss gyümölcs és zöldség jó választás. Válassza a hozzáadott só és cukor nélküli gyümölcs- és zöldségkonzerveket.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza a csomagolt élelmiszereken és italokon látható tápértékadatokat. Az FDA 2016-ban változtatásokat tett közzé a címkén, hogy könnyebben láthatóvá váljon, mennyi kalória és hozzáadott cukor van egy termékben, és hogy az adagok mérete reálisabb legyen.