Ha több vegetáriánus ételt épít be a heti rutinjába, az remek módja annak, hogy javítsa általános egészségi állapotát. A több növényi alapú étel és kevesebb hús fogyasztása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák bizonyos típusainak kockázatát is. Ráadásul a húsmentesség jótékony hatással lehet a környezetre, és pénzt is megtakaríthat.
Egy 2005-ös, vegetáriánus étrendet vizsgáló tanulmányban a kutatók megállapították, hogy minél közelebb állt az alanyok étrendje a teljesen növényi alapúhoz, annál valószínűbb volt a normál testtömegindex és az egészséges testsúly.
Milyen vegetáriánus ételek jók a fogyáshoz? A hatékony vegetáriánus fogyókúrás ételek alapvető összetevői a következők: A hozzáadott cukrok (finomított gabonafélék is) csökkentésére és a teljes értékű, növényi alapú étrendre való átállásra is törekedjünk.
A vegetáriánus étrend, szemben a vegán étrenddel, "több lehetőséget kínál a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás és a görög joghurt számára" - mondja Maguire.
Bizonyos vitaminok hiánya: A vegetáriánus étrendből hiányozhatnak olyan tápanyagok, mint a B12-vitamin, a D-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a kalcium, a vas és a cink. 8 Ezenkívül hús és tenger gyümölcsei nélkül az étrendben lehetséges (de nem valószínű), hogy a fehérjebevitel alacsonyabb az ajánlottnál.
Azt is gondolom, hogy a sertés-, marha- és baromfihústól való búcsúzás az előző hónapban, és a kizárólag tenger gyümölcseinek fogyasztása segített enyhíteni a csapást, így a vegetáriánus étrendre való áttérésem a következő hónapban könnyebben kezelhetővé vált, és nem tűnt olyan nagy "áldozatnak" egyszerre.Talán hallott már arról, hogy a vegán étrend segíthet a fogyásban.
A sabudana rendszeres fogyasztása fogyókúra esetén nem megfelelő a magas kalóriatartalma miatt.A csomagban lévő seitan tényleges súlya attól függően változik, hogy a víz súlya is benne van-e a csomagban.
Tudja meg, hogy a kalóriabevitel csökkentése miért nem feltétlenül vezet fogyáshoz, és milyen egyéb tényezőket kell figyelembe vennie.
Lehetséges egy hétig vegán étkezési tervet enni? A hús elhagyásának etikai és környezetvédelmi okai mellett a jól megtervezett vegetáriánus étrend csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, támogathatja a fogyást, és javíthatja az étrend minőségét. Ez a cikk egy kezdő útmutatót nyújt a vegetáriánus étrendhez, beleértve egy 1 hétre szóló mintaétrendet is.Az ebben a tervben szereplő magas rost- és fehérjetartalmú ételek és uzsonnák segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezd magad, és jobban kiegyensúlyozzák a vércukorszintedet, hogy az energiaszinted egész nap stabil maradjon, ami különösen fontos, ha a fogyás érdekében kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Egészséges a vegetáriánus étrend? Töltse meg a tányérját zöldségekkel. Válassza az olyan ételeket, mint a leveles zöldségek, a brokkoli, a karfiol és a cukkini, amelyek magas rosttartalmúak. Ez segít a jóllakottság érzésében és csökkenti a kalóriabevitelt. A vegetáriánus étrend követése egészséges megoldás. És könnyebben követhető, mint gondolná, hiszen rengeteg recept és szakácskönyv áll rendelkezésre.A vegetáriánus étrend számos egészségügyi előnnyel jár. A tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok étrendje általában jobb minőségű, mint a húsevőké, és több fontos tápanyagot, például rostot, C-vitamint, E-vitamint és magnéziumot vesznek magukhoz ( 4, 5 ). A vegetáriánus étrend számos más egészségügyi előnyökkel is járhat.
Milyen egyszerű vegetáriánus étkezési tervek vannak? A különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjeforrások és dúsított élelmiszerek fogyasztása egyszerű módja annak, hogy biztosítsa a megfelelő táplálkozást. A multivitaminok és étrend-kiegészítők egy másik lehetőség a bevitel gyors növelésére és az esetleges hiányosságok pótlására.
A vegán étrendre való áttérés súlycsökkentő hatása attól függ, hogyan étkezik.
A fogyáshoz vagy a vegetáriánus étrend előnyeinek kiaknázásához nincs meghatározott számú húsmentes étkezés, amelyet hetente meg kell ennie.Ha a vegetáriánus étrend részeként túl sok feldolgozott élelmiszerre támaszkodik, nehezen fogyhat.
Az új vegetáriánus receptek megtalálása és kipróbálása volt a sikerem egyik kulcsa, és ez volt az a pont, ahol igazán beindultam.
Még egy részleges vegetáriánus vagy "flexitáriánus" étrend is elegendő lehet az egészséges testsúly fenntartásához.Ha fogyásról van szó, manapság az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, vegán és paleo étrendek kapják a legtöbb figyelmet.
A magas finomított szénhidráttartalmú ételek, mint például a kenyér, a pizza és a tészta, könnyen túlzásba eshetnek a vegetáriánus étrendben. Ezek széles körben elérhetőek, és néha ezek lehetnek az egyetlen vegetáriánus lehetőségek az éttermekben vagy összejöveteleken. A finomított szénhidrátokban gazdag ételek általában rosthiányosak, és nem fékezik annyira az éhséget, mint a teljes kiőrlésű, összetett szénhidrátok.
Akár már vegetáriánus vagy, akár megpróbálod csökkenteni a húsfogyasztásodat, ez a vegetáriánus diétás étkezési terv egész hónapban megkönnyíti a dolgod ínycsiklandó húsmentes receptekkel.
Iratkozzon fel a Vegetáriánus főzés hírlevélre. A leves a végső kényelmi étel. Ez a kiadós, laktató leves arborio rizzsel alacsony zsírtartalmú, és kevesebb mint 30 perc alatt összeáll. -Deanna McDonald, Grand Rapids, Michigan Ezt a friss és gyümölcsös nyári snack ötletet találtuk ki.
A vegetáriánus étrend olyan táplálkozási mód, amely túlnyomórészt kizárólag növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásából áll. Bár a vegetáriánus étrend segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly megőrzésében, Enright szerint meg kell vizsgálni, mi motiválja Önt.