Mi a legjobb fogyókúra idősek számára? Hogyan fogyhatok idősebb koromban?

Ahogy öregszel, ez egyre bonyolultabbá válhat. Lehet, hogy már nem égetsz annyi kalóriát, mint fiatalabb korodban, de még így is le tudsz szedni plusz kilókat. Égess el több kalóriát, mint amennyit megeszel vagy megiszol. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat, babot és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket; a húst és a baromfit pedig tartsd soványan.

Az, hogy valaki hogyan kezeli ezeket az alapvető öngondoskodási készségeket, segít meghatározni, hogy milyen szintű gondozásra vagy támogatásra lehet szüksége.

Súlykontroll idősebb felnőttek számáraA testsúly és a testsúlykontroll árnyalt megközelítése elengedhetetlen az idősebb felnőttek számára.

Moreno szerint a rostok az idősek megfelelő étrendjének másik lényeges eleme.

Egy megjegyzés a fogyásról: Ha Ön idős ember, aki akaratlanul és az étrend vagy az életmód megváltoztatása nélkül fogy, fontos, hogy ezt szóba hozza orvosával.

A nem szándékos fogyás egészségügyi kockázatokat jelenthet, míg a mozgáshiány és a kalóriadús étkezés túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Fogysz, ahogy öregszel? Normális fogyás. Ahogy öregszik, elkezd veszíteni a sovány testtömegből, például az izomból és a csontsűrűségből. Már 30 éves korban elkezd csökkenni a sovány testtömegünk, évente valamivel több mint fél kilóval. Lehet, hogy nem veszed észre a változást, amikor a mérlegre lépsz, mert az elvesztett sovány tömeget gyakran zsír váltja fel.

Szerencsére néhány életmódbeli változtatás elősegítheti a fogyást, és segíthet megtartani az egészséges testsúlyt. Bár a diétaipar rengeteg nagy ígéretet tesz a gyors, könnyű fogyásra vonatkozóan, hosszú távon a kiegyensúlyozott, apró, reális változtatásokat tartalmazó étrend lesz fenntarthatóbb. Az időseknek szóló ingyenes fogyókúrás programok, vagy legalábbis a külön költségek nélküli programok közé tartoznak az olyan egészséges táplálkozási tervek, mint a flexitáriánus étrend és a DASH. Óvakodjon az olyan diétás programoktól, amelyek minimális erőfeszítéssel jelentős fogyást ígérnek. Az életkorral összefüggő izomvesztés dominóhatást gyakorol az idősek testsúlyszabályozására.

Milyen ételeket ehetnek az idősek? A teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabpehely sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek jóllakni. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyeknek az egészséges időskori étrend részét kell képezniük. Hal. A halak és a tenger gyümölcsei kiváló példái a sovány fehérjéknek, amelyek növelhetik az idősebb felnőttek energiáját. Az olajos halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak.

Mi a jó fehérjeforrás az idősek számára?

Tenger gyümölcsei Az olyan halak, mint a lazac, a tőkehal, a tonhal és a pisztráng sovány fehérjeforrást jelentenek, amelyre az idősebb embereknek szükségük van az izomzat fenntartásához vagy visszanyeréséhez. Bernard azt ajánlja, hogy naponta öt-hat uncia fehérjét fogyasszunk, legyen az tenger gyümölcsei, baromfi, diófélék, magvak, szójatermékek vagy sovány hús.

Milyen ételek segíthetnek a fogyásban? Fogyást elősegítő élelmiszerek. Ahogy a nők öregszenek, a hasi zsír gyakori probléma. Az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása leküzdheti ezt a problémát azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét. Az ilyen típusú zsírban gazdag élelmiszerek közé tartozik az avokádó, a mandula és a földimogyoró.

A rostok beiktatása az étrendbe segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét és elősegíti a rendszeres bélmozgást.

A hormonális változások, a magas kalóriatartalmú étrend és a csökkent aktivitás súlygyarapodást okoz az idősebb nőknél. Általánosságban elmondható, hogy az idősebb felnőttek számára az a legjobb étrend, amely jó a testsúlyszabályozásra és az olyan állapotok ellenőrzésére, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent 2015-ös tanulmány szerint az erőnléti edzés segít megőrizni az izmokat és elősegíti a fogyást a csökkentett kalóriatartalmú étrendet követő idősebb nőknél.

A rossz étkezési szokások minden életkorban a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka.

Az életmód és az étrend apró módosításai jelentik a legjobb fogyókúrás tervet az idősek számára.

Bár a fehérje fontos részét képezi a fogyókúrás étrendnek, az is lényeges, hogy más típusú ételeket is fogyasszon, hogy a zsírvesztés mellett minden olyan vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson, amire a szervezetének szüksége van az egészség megőrzéséhez.

A The Journals of Gerontology című szakfolyóiratban közzétett 2011-es tanulmány azt vizsgálta, hogy a fehérjekészítmény és a szénhidrát hozzáadása milyen hatással volt a fogyásra egy túlsúlyos vagy elhízott nőkből álló, csökkentett kalóriatartalmú étrendet követő csoportnál.

Az Institute of Medicine azt ajánlja, hogy az 50 év feletti felnőttek teljes rostbevitele férfiak esetében legalább napi 30 gramm, nők esetében pedig 21 gramm legyen. Az egyik diéta, amely működhet a fogyásban, de hátrányai is lehetnek, a keto diéta.

Mennyit kell ennie egy 60 éves nőnek, hogy lefogyjon? Így például egy 60 éves nőnek - minden más tényezőt figyelembe véve - kevesebb kalóriát kell megennie egy nap, mint egy 40 éves nőnek ahhoz, hogy lefogyjon. Bár a mai, mozgásszegényebb világban ez igazságtalannak tűnhet, evolúciós szempontból ennek a folyamatnak van értelme.

Hogyan lehet fogyni bármely életkorban?

A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek - beleértve az édesített italokat, édességeket, süteményeket, süteményeket, jégkrémeket, cukrozott joghurtokat és cukrozott gabonaféléket - korlátozása kritikus fontosságú a fogyás szempontjából bármely életkorban (45, 46, 47).

Amy Campbell, regisztrált dietetikus, diabéteszoktató és egy virtuális diabéteszprogram klinikai programvezetője, a bostoni Good Measures ügyfele számára a DASH, a mediterrán és a Mayo-klinika diétái okos választásnak tűnnek az idősebb felnőttek számára; ezek jót tesznek a fogyásnak, valamint az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellenőrzésének.