Végre - a jó hír! A 60 év feletti nők még mindig sportolhatnak lapos hasat a helyes táplálkozással és rendszeres testmozgással. És bár bizonyos mozdulatok segíthetnek abban, hogy a hasizmok ne ernyedjenek el, a gömbölyödő hasat nem fogják önállóan ellapítani. Az egész törzset meg kell dolgoztatnod. De erről egy kicsit később.
Van-e mód arra, hogy az idősebbek hasi zsírját elveszítsük? A Harvard Health Publishing szerint a hasi zsír jól reagál az étrend és a testmozgás módosítására. És mivel a kutatások még nem tártak fel olyan módszert, amellyel ellensúlyozni lehetne a makrofág gyulladást, amely akadályozza az idősebb emberek hasi zsírvesztését, a diéta és a testmozgás az egyetlen lehetőség - a sebészeti módszerektől eltekintve. Lehetséges a lapos gyomor? A tökéletes, lapos has elérésének megszállottsága mentálisan, fizikailag, érzelmileg és bizonyos esetekben anyagilag is megterhelő lehet. Ehelyett a fókusz áthelyezése arra, hogy mire képesek a hasizmok - ahelyett, hogy hogyan néznek ki - segíthet abban, hogy meglássuk és értékeljük az emberi test értékét és erejét.A hasi zsír vagy a középső testrész körüli hízás gyakran az öregedési folyamat elkerülhetetlen részének tekinthető, különösen a nők esetében, amikor a negyvenes és ötvenes éveikbe lépnek. Ezzel határozottan nem értek egyet. Bár a testünk változik, ahogy öregszünk, a hasi zsír és a súlygyarapodás ötven felett nem olyasmi, amit el kell fogadnunk.
Meg lehet feszesíteni a petyhüdt hasat 60 után? Bármely életkorban, akár 60 éves kor után is lehet fogyni és a hasizmokat tonizálni. A szív- és érrendszeri, valamint az erőnléti gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben és a hasizmok feszesítésében.
Ahhoz, hogy a lassuló anyagcserével megelőzze a súlygyarapodást, 40 éves kora után 10 évenként körülbelül 100 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Tehát 60 évesen vagy idősebb korban naponta legalább 200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint 30 éves korában. A hasi zsírvesztéshez még inkább csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
Mielőtt belemennénk a legjobb gyakorlatok a hasi zsír 60 felett, Butt elmagyarázza, hogy az erő- és ellenállás-edzés a legjobb módja a zsírtömeg elvesztésének. "Mint említettük, a fogyás az életkor előrehaladtával kihívást jelent az izomvesztés és a férfiaknál a tesztoszteron, a nőknél pedig a menopauza miatt. "Mind a testsúlyos, mind a súlyzós edzéssel hatékony eredményeket érhetünk el.
Miért nő a hasi zsírszövetem, ahogy öregszem? Sok nő is észreveszi a hasi zsír növekedését, ahogy öregszik - még akkor is, ha nem hízik. Ez valószínűleg az ösztrogénszint csökkenésével magyarázható, amely a jelek szerint befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben.
Lehet laposabb hasat kapni 50 után? Így alakítsd át az étrendedet, hogy laposabb legyen a hasad 50 után: Promaulayko szerint a cukor - különösen a rejtett cukor az étrendben - a zsír és különösen a hasi zsír egyik vezető oka. "A felesleges cukor a hasi zsír és általában a zsír egyik fő mozgatórugója, mivel csak nagyon kevés energiára van szükségünk. A többit zsírként raktározzuk el.
Ne hibáztasd tehát magad, ha nehezedre esik leadni a plusz kilókat. Ha egy 60 éves nő nem tud lefogyni, talán magát hibáztatja, hogy nem elég fegyelmezett. Lehet azonban, hogy a teste csak a korának megfelelő módon reagál. Ez azonban nem jelenti azt, hogy 60 felett lehetetlen lefogyni.
Mindenekelőtt: 60 éves kora után napközben fizikailag aktívnak kell maradnia, hogy tovább segítsen megelőzni a hasánál felhalmozódó súlyfelesleg felhalmozódását. Törekedjen heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra, vagy 75-150 perc nagy intenzitású edzésre - ajánlja a Physical Activity Guidelines for Americans (Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára).
Hízik a hasa, ha babát vár? Az, hogy hol hajlamos zsírt szedni, függ a génjeitől, a hormonjaitól, az életkorától, a születési súlyától (a kisebb babák később könnyebben adnak hasi zsírt a hasához), és attól, hogy volt-e már gyermeke (a szült nőknél több zsigeri zsír képződik, mint azoknál, akik nem szültek).