Ne aggódjon, a megtorpanások gyakoriak a keto-diétában, és a megrekedt fogyás nem végleges. Valószínűleg csak egy kicsit változtatnod kell a dolgokon. Az alábbiakban felsoroljuk a keto holtpont megtörésének 14 módját, és a cikk további részében mindegyik módszerről beszélek, hogy elmondjam a miérteket és a hogyanokat az újbóli fogyás megkezdéséhez.
Az elmúlt években az online keto- és low carb közösségben elterjedt az az elképzelés, hogy a zsírbevitel növelése elősegíti a fogyást.Ezek azonban néha a fogyás megtorpanásához vezethetnek. A keto-barát finomságok kéznél tartása nagyszerű a bulikon és ünnepségeken, de ha állandóan kéznél vannak, hajlamosak vagyunk többet enni belőlük, mint gondolnánk. Még ha csak egy-két szénhidrátot tartalmaznak is adagonként, ezek a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak, ahogy a kalóriák is.
Ahhoz, hogy a ketózást helyesen végezd, alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanod.
A keto túl sok fogyást okoz? Amikor a keto étrendben korlátozza a szénhidrátokat, a szervezet gyorsan elégeti a glikogént, a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat. Miután a glikogénraktáraid kimerültek, áttérsz a zsírégetésre. Sokan drámai fogyást észlelnek ezen átmenet során. ). ). Mennyi idő alatt kell elkezdeni a fogyást a ketogén diétán? Egy naptól néhány hétig terjedő időre számíthat, amíg a ketózis diéta működni kezd. Mi a ketózis diéta? A ketózis diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéták körébe tartozik, amelyeknek két típusa van: nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Mi az a keto diéta és biztonságos-e? A ketogén vagy keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási mód, amelyet sokan alkalmaznak, akik fogyni szeretnének és javítani az egészségüket. A keto-diéta követése során a szénhidrátokat jellemzően napi 50 gramm alá csökkentik. Ez bizonyítottan fogyáshoz vezet, és javíthatja a szív egészségét és a vércukorszint szabályozását is (, ).A ketogén diéta a glikogén kimerítésével és a szervezet ketózisnak nevezett zsírégető üzemmódba helyezésével okoz fogyást.
Bár ezzel nincs semmi baj, de mivel ezt a bejegyzést arról olvasod, hogyan törhetsz át a súlyvesztés holtpontjáról, azt javaslom, hogy térj át a napi 20 gramm szénhidrátfogyasztásra. Felejtsd el a "De a zöldségekben lévő szénhidrátok nem számítanak" elméletet.
Azt mondtuk, hogy a súlyvesztés megrekedése két hét vagy több hét fogyás nélkül.
A kalóriaszámlálás segíthet a fogyásban a keto diéta során. Az a személy, aki több kalóriát eszik, mint amennyit a szervezete elégetni tud, nem valószínű, hogy fogyni fog. Azok az emberek, akik túl sok kalóriát fogyasztanak, még akkor is hízhatnak, ha ketózisban vannak. A magas zsírtartalmú ételek általában sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek.
6 teendő, ha a fogyás megakad 1 Vezessen étkezési naplót. 2 Aludj többet. 3 Vágj le több kalóriát. 4 Változtass az edzéseden. 5 Figyeljen az alattomos cukor- és keményítőforrásokra. 6 Szelídítse meg a stresszt.
Anna Mazlin: Ebben a videóban a keto fogyás megtorpanásáról fogok beszélni, és azokról a stratégiákról, amelyekkel újra beindíthatod a fogyást.
Az első néhány héten belüli megtorpanás oka lehet, hogy a szervezetnek szüksége van a homeosztázis (egyensúly) fenntartására.
A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából. Ha már két vagy több hete nem fogyott, és talán még fel is szedett néhány kilót, akkor ilyenkor meg kell vizsgálnia néhány különböző stratégiát a fogyás beindítására. Ha túl sok szénhidrátot eszel, a szervezeted továbbra is zsírt raktároz, ahelyett, hogy elégetné, ami a keto fogyás megakadását eredményezi.A kezdeti súlycsökkenés a Keto étrendben gyors, és főként az első héten a vízveszteségnek köszönhető.
Ha még nem ismeri a ketózást, lehet, hogy nem tudja, mennyi szénhidrát rejtőzik a hétköznapi ételekben, még akkor is, ha a zöldségekhez és más teljes értékű élelmiszerekhez ragaszkodik.
A Stall Slayer többet fog tanítani a zsír, a szénhidrátok és a fehérje megfelelő szerepéről a keto étrendben, és arról, hogyan építsd fel az étrendedet, hogy a zsírégetés újra mozgásba lendüljön.Vannak azonban olyan esetek, amikor meg kellett csípnem a rutinomat, és több olyan közös vonást találtam, amelyek a Keto diéta fogyás megakadásához vagy lassabb fogyáshoz vezethetnek. Az alábbiakban 10 okot soroltam fel, amiért a Keto diéta fogyás megakadását tapasztalhatod. 1. A szénhidrátok alattomos kis bogarak lehetnek.
Fogyókúra idején a keto finomságokat csak korlátozott mennyiségben, vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani. Nem kell örökre lemondanod róluk, de amikor a fogyás a célod, próbálj meg a lehető legtisztább táplálkozásra koncentrálni, ragaszkodva a fehérjékhez, zöldségekhez és egészséges zsírokhoz.
Ismerje meg a keto fogyás megakadásának gyakori okait, és a legfontosabb tippeket a keto megállításához.Először is, azzal kezdeném, hogy ha a fogyás két hete stagnál, akkor azt a fogyás stagnálásának vagy elakadásának tekintjük.
Ez a fogyás kiegészítő egy étvágycsökkentő, amely a Hokkaido diéta tabletták hatékony esetben készült. Remélem, hogy hasznosnak találta ezt a videót, és hogy most már van néhány gyakorlati tippje, hogy áttörje a fogyás vagy a ketogén diéta súlyvesztés platóját, amellyel esetleg szembe kell néznie.Ha a ketogén diéta során a fogyás akadozik, kipróbálhat valami hasonlót.
Lépjünk egy lépést hátra, értékeljük át a helyzetet, és értsük meg, hogy miért akadozik a fogyásunk a keto-diétán Okok, amiért a keto-diétán platóba kerülünk 1.